변비가 있으면 살이 찔까?
변비가 있으면 복부가 평소보다 더 불룩하게 보이거나 몸무게가 조금 늘어난 것을 확인할 수 있다.
오늘은 변비와 체중의 관계에 대해서 알아보자.
변비가 있으면 살이 찔까?
질문에 대답을 하자면 실제로 살이 찌는 것은 아니다. 예를 들어 화장실을 규칙적으로 못 간지 일주일이 되었다고 가정을 해 보자. 이렇게 되면 옷이 특히 복부 부위에서 꽉 조이는 것을 느낄 수 있다. 그리고 체중을 재면 평소보다 늘어난 것을 확인할 수도 있다.
그럼에도 불구하고 실제로 살이 찐 것이라고 볼 수 없는 이유는 다음과 같다.
- 체중이 늘어난 것은 지방이 아니라 장에 축적된 물질 때문이다. 이러한 음식물 찌꺼기는 염증을 일으킬 수 있으며, 독소는 수분 저류를 유발할 수 있다. 소화계가 정상으로 돌아오면 체중은 다시 원래대로 돌아간다.
- 복부가 불룩하게 보이는 것은 지방이나 근육이 아닌 부기이다. 생각하는 것처럼 변비가 있다고 해서 살이 찌는 것은 아니다. 하지만 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 대변이 배출되지 않고 체내에 남아 있으면 심각한 문제를 유발할 수도 있다.
- 규칙적으로 화장실에 가서 배변 활동을 하고 장을 깨끗하게 하는 것은 중요하다. 그래야만 신체를 정화할 수 있다. 또한 독소나 해로운 요소로 인한 수분 저류와 같은 문제도 예방할 수 있다.
- 전문가들은 체중이 늘어난 것은 BMI로 확인해야 한다고 말한다. 단 음식을 많이 먹으면 신체는 이를 배출하기 위해 체액을 생성한다. 따라서 배가 불룩하게 보일 수는 있지만 그렇다고 해서 살이 찐 것은 아니다. 건강한 식단을 섭취하고 물을 많이 마시면 해결이 된다.
- 다이어트를 할 때는 섬유질, 음료, 과일, 채소 등을 많이 먹도록 하자. 이러한 식품들은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 변비를 예방할 수도 있다.
변비를 예방하기 위한 방법
특히 여성들의 경우에는 변비와 수분 저류를 보다 더 자주 경험하는 경향이 있다. 하지만 이를 예방할 수 있는 방법이 있다.
생활 방식에 변화를 주고 변비에 좋은 습관을 기르도록 하자. 배변 활동을 제대로 하지 못하면 스트레스가 쌓일 수도 있다.
1. 아침 식사의 중요성
아침 식사를 챙겨 먹는 것이 변비를 해결하는 데 가장 중요하다. 아침 메뉴로 과일, 귀리, 따뜻한 차를 섭취해 보자. 귀리차 한 잔에 키위나 포도 몇 조각을 섭취한 뒤 따뜻한 쐐기풀차를 마셔 보자. 꿀을 약간 넣어 천천히 마시면 된다.
참고 글 : 체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사
2. 알로에 오렌지 스무디
알로에 오렌지 스무디는 변비에 매우 효과적이다. 만드는 방법은 다음과 같다.
재료
- 알로에 베라 젤 30 g
- 따뜻한 물 150 mL
- 오렌지 1개
만드는 방법
- 주전자에 물을 넣고 끓인다. 물이 끓으면 알로에 베라 젤을 넣는다. 알로에가 물에 녹는 동안 오렌지의 즙을 낸다. 따뜻한 알로에차에 오렌지즙을 넣고 공복에 마신다.
3. 적당한 운동
하루에 30분 정도 걷거나 수영을 해 보자. 운동을 하면 창자가 제대로 움직여 장의 움직임을 원활하게 할 수 있다. 운동은 변비를 퇴치할 뿐만 아니라 건강을 유지하는 데도 매우 중요한 습관이다.
4. 조금 이른 시간에 가벼운 저녁 식사를!
밤에는 위장에 음식을 많이 채우지 않는 것이 좋다. 소화를 시켜야 하는 양이 과도하게 많으면 창자는 점점 더 느려지게 되고 장에 축적될 수도 있다. 저녁 식사는 잠에 들기 2시간 전에 가볍게 먹는 것이 가장 좋다.
5. 섬유질, 채소, 음료
신선한 채소, 섬유질 그리고 수분을 많이 섭취해야 장 운동이 활발해진다. 비트나 당근을 주재료로 만든 스무디를 마셔 보자. 맛이 있을 뿐만 아니라 효과도 훌륭하다!