체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사

7월 25, 2018

이 글에서는 체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사를 소개한다. 살을 빼고 싶다면, 꼭 아침을 먹어야 한다. 우리가 하루를 보낼 에너지도 생기고 신진대사를 활성화하기 때문이다. 간단한 시리얼 한 그릇으로 끝내지 말자. 연어 토스트는 360칼로리 밖에 되지 않는다. 

아침 식사는 하루를 건강하게 시작할 수 있도록 도와줄 뿐 아니라, 에너지를 제공하고 신진대사도 활성화한다. 많은 사람들은 부족한 시간, 입맛이 없어서, 먹지 않는 게 우리 건강에 더 좋을 것 같아서 등 여러 이유로 아침 식사를 많이들 거른다.

하지만 연구에 따르면 아침 식사를 먹지 않으면 우리 건강과 체중 관련 문제에 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다.

아침을 먹으며 신진대사를 깨우고 체중을 감량하고는 싶지만, 시리얼 한 그릇과 계란후라이 하나보다는 더 괜찮은 음식들을 먹고 싶다면, 이 글을 읽자. 알찬 아침 식사를 차릴 수 있는 레시피를 배우게 될 것이다.

훈제 연어 토스트 – 360칼로리

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이 레시피는 평범하기만 했던 아침 식사 메뉴에 생기를 불어넣어 준다. 혹시나 크림 치즈 때문에 체중 감량에 문제가 있을까봐 걱정하지 말자. 연구에 따르면 유제품 안의 칼슘이 지방 연소를 돕는다고 한다.

재료

  • 구운 호밀빵 1장
  • 크림 치즈 1.5숟갈
  • 훈제 연어 50그램
  • 양파 1슬라이스
  • 차이브 1숟갈

만드는 법

크림 치즈를 빵 위에 펴바르고 위에 훈제 연어를 올린 뒤, 양파와 차이브를 얹어 마무리한다.

채소 달걀 – 230칼로리

체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사

이 맛있는 레시피에는 하루 종일 필요한 필수 비타민과 단백질이 들어있다. 시금치는 음식을 먹고 싶은 충동을 억제해주기 때문에 체중 감량에 좋은 음식이다.

재료

  • 올리브 오일 1숟갈
  • 썬 버섯 1컵
  • 시금치 2컵
  • 달걀 1개

만드는 법

팬에 올리브 오일을 두르고 버섯과 시금치를 강불에 몇 분 간 볶는다. 그 다음 올리브 오일을 조금 두르고 달걀을 굽는다. 마지막으로 계란과 채소들을 함께 먹으면 된다.

체리와 초콜릿 와플 – 350칼로리

체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사

전곡을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 뿐 아니라, 심장 관련 질환과 제 2형 당뇨병을 예방할 수 있다고 한다. 전곡을 사용한 맛있는 아침 식사에 초콜릿과 체리를 곁들여 먹자.

재료

  • 초콜릿 크림, 아몬드 각 1숟갈씩
  • 전곡 와플 2개
  • 신선한 체리 1컵

만드는 법

전곡 와플에 초콜릿 크림과 아몬드를 펴 바른 뒤, 체리로 장식한다.

망고를 곁들인 토스트 – 310칼로리

체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사

망고에는 항산화제, 비타민 A와 C, 섬유질이 아주 풍부해서 체중 감량을 돕고 포만감을 채워준다.

재료

  • 크림치즈 1숟갈
  • 식빵 토스트 2장
  • 망고 슬라이스 1컵

만드는 법

크림 치즈를 토스트 위에 펴 바른 뒤, 망고 슬라이스를 올려 먹자.

뮤즐리와 체리 – 336칼로리

체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사

미시간 대학교의 연구에 따르면, 체리의 색소가 지방을 줄이는 데 도움이 된다고 한다. 이 레시피로 요리를 하면 아침에 체리를 섭취하기에 완벽하다.

재료

  • 으깬 귀리 0.5컵
  • 무가당 아몬드 밀크 0.5컵
  • 빻은 정향 1티스푼
  • 꿀 2테이블스푼
  • 다진 타트 체리 2테이블스푼

만드는 법

으깬 귀리를 아몬드 밀크와 섞어 전날 밤 냉장고에 넣어둔다. 아침에 꺼내서 다른 재료들과 섞어 먹자.

호두와 체리를 곁들인 오트밀 – 351칼로리

체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사

이 맛있는 아침 식사에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어, 체중 감량에도 도움이 될 뿐 아니라 점심까지 든든할 것 이다.

재료

  • 인스턴트 오트밀 1팩
  • 저지방 우유 1컵
  • 다진 호두 2테이블스푼
  • 라즈베리 0.5컵
  • 블루베리 0.5컵

만드는 법

팩에 적힌 설명대로 우유를 넣어 오트밀을 준비하자. 그 다음 호두, 라즈베리, 블루베리를 넣어 먹자.

요거트와 자몽 – 252칼로리

체중 감량에 좋은 8가지 아침 식사 요거트와 자몽

재료

  • 저지방 요거트 230그램
  • 효모 1테이블스푼
  • 꿀 0.5티스푼
  • 빻은 아마씨 1티스푼
  • 적당한 크기의 자몽 1개

만드는 법

그릇에 효모와 빻은 아마씨를 넣고 섞은 다음, 컵에 넣는다. 그 위로 요거트와 자몽을 번갈아 넣으며 층을 쌓는다. 맨 위는 꿀과 효모로 장식하자.

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