최고의 천연 항염증제를 알아보자
염증은 다양한 질병으로 인해 나타날 수 있다. 염증 증상에 대처하고자 항염증제를 먹는 것이 일반적이지만, 한편에서는 점점 더 많은 사람이 기존의 약이 아닌 천연 항염증제를 선택하고 있다.
오늘은 회복 과정의 속도를 높이고 최대한 빨리 몸 상태를 호전하는 데 가장 좋은 자연적인 대안을 알아보려고 한다. 지금부터 메모해 보고 함께 따라 해 보자!
최고의 천연 항염증제
타박상, 알레르기, 관절염과 같은 건강 상태는 염증을 유발할 수 있다. 염증은 신체의 어딘가가 제대로 작동하지 않을 때 나타나는 반응이다.
하지만 천연 항염증제로도 염증을 줄일 수 있다는 사실을 알고 있었는가? 아래에서 하나씩 살펴보자!
1. 강황
인도가 원산지인 강황은 최고의 항염증제이다. <Foods> 학술지에 게재된 리뷰 논문에서는 강황에 포함된 주요 성분인 커큐민에 건강상 효과가 있다고 한다. 커큐민은 특유의 주황색을 띠는 물질이다.
관절염과 같은 만성 질환을 앓고 있다면 음식에 강황을 약간 뿌려서 먹어 보자. 또한 식물성 우유에 넣으면 강황 우유를 완성할 수 있다. 만약 원한다면 보충제로도 사용할 수 있다.
2. 파인애플
파인애플은 항염증 효과가 확실하게 나타나는 과일이다. <Biotechnology Research International> 학술지의 글에 따르면, 파인애플에 포함된 브로멜라인이라는 효소가 그 효과를 발휘한다.
매주 잊지 말고 파인애플을 주스나 스무디로 갈아 마시거나, 샐러드에 넣어 먹어 보자. 아니면 보충제로도 브로멜라인을 섭취할 수 있다.
3. 로즈메리
로즈메리는 음식에 향을 더하는 허브다. <Flushing Hospital Medical Center> 웹사이트의 글에 따르면, 로즈메리의 항염증 화합물은 면역계를 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 그 효과를 보려면 다음과 같은 방법으로 차를 끓이는 것이 가장 좋다.
재료
- 물 2컵 (500mL)
- 생 또는 말린 로즈메리 2큰술 (20g)
준비하는 방법
- 물을 데우고 끓기 시작하면 로즈메리를 넣는다.
- 약 10분간 기다렸다가 불을 끄고 10분 정도 더 우려낸다.
- 체에 거른 뒤 원한다면 꿀이나 스테비아로 단맛을 낸다.
- 완성된 차는 하루에 2번씩 마셔 보자.
더 읽어보기: 꿀의 혈당지수와 당뇨병
4. 버드나무
버드나무 잎은 아스피린과 매우 유사한 항염증제인 살리신을 포함하고 있으며, 관절통과 류머티즘 통증에 도움이 된다. <Central European Journal of Medicine> 학술지의 연구 결과를 통해 버드나무 껍질에서 추출한 추출물이 고용량의 아스피린과 비슷한 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
버드나무의 효과를 제대로 보려면 차로 마시거나 찜질제로 사용해 보자.
재료
- 말린 버드나무 잎 1큰술 (10g)
- 물 1컵 (250mL)
준비하는 방법
- 주전자에 물과 버드나무 잎을 넣고 15분간 끓인다.
- 불을 끄고 10분간 우려낸다.
- 체에 걸러 차로 마시거나 찜질제로 사용해 보자.
5. 블랙커런트, 천연 항염증제를 섭취해 보자
블랙커런트 잎은 류머티즘 치료에 큰 도움이 된다. 아침마다 블랙커런트 열매를 생으로 먹거나 블랙커런트 주스를 마셔 보자. 한편 블랙커런트 잎으로는 차를 준비할 수 있다.
블랙커런트는 플라보노이드를 포함하고 있어, 항염증 작용을 한다. 특히 플라보노이드는 부기를 줄이는 물질의 분비를 자연적으로 촉진한다.
재료
- 블랙커런트 잎 3큰술 (30g)
- 물 1L
만드는 법
- 먼저 15분간 물을 끓였다가 블랙커런트 잎을 넣는다.
- 10분간 더 끓인 뒤 불을 끈다.
- 뚜껑을 덮고 5분간 식힌 뒤 체에 걸러낸다.
- 블랙커런트 차는 식기 전에 마셔야 한다.
6. 카다몬
카다몬은 항염증 작용을 하는 또 다른 향신료로, 요리나 디저트에 넣어 먹을 수 있다. 아랍식으로 커피에 넣어 먹는 방법도 있으니, 한번 시도해 보자.
카다몬은 캐서롤이나 비스킷과 같은 다양한 요리법에 추가할 수 있다. 또한 에센셜 오일이나 보충제로도 구할 수 있다.
더 읽어보기: 관절염 환자에게 가장 좋은 음식
7. 속새
많은 사람이 찾는 속새는 몸에 쌓인 체액을 줄이고 체중을 감량하는 데 도움이 되는 특성이 있는 것으로 보이는 허브다. 그뿐만 아니라 치유 및 항염증 효과도 있다고 한다. 단, 과도하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 한다.
한편 속새 차를 준비하는 방법은 다음과 같다.
재료
- 물 1컵 (250mL)
- 말린 속새 1큰술 (10g)
만드는 법
- 냄비에 물을 데우고 끓으면 속새를 넣는다.
- 10분간 끓인 뒤 10분간 더 우려낸다.
- 체에 거른 뒤 마시기 전에 꿀로 단맛을 내 보자.
- 속새 차는 일주일에 1~2번씩 마시면 좋다.
8. 생강, 천연 항염증제를 섭취해 보자
강황 및 카다몬과 같은 생강과에 속하는 생강은 오래전부터 고대 한의학에서 자주 사용하던 뿌리 식물이다. 특히 생강은 관절통을 줄이는 데 도움이 되며, 항염증 및 진통 효과가 있다고 한다.
<Osteoarthritis and Cartilage> 학술지에서 발표한 임상 실험에서는 생강이 만성 근육통을 완화하는 데 이부프로펜보다 더 강한 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 알싸한 향이 나는 생강차를 마시면 그 효과를 누릴 수 있다.
그 외에도 신선한 생강이나 생강 가루를 요리에 넣으면 음식의 맛과 향을 좋게 할 수 있다.
생강차는 다음과 같은 방법으로 끓일 수 있다.
재료
- 간 생강 1작은술 (5g)
- 후추 1꼬집
- 물 또는 차 1컵 (250mL)
- 꿀 1큰술 (25g)
만드는 법
- 물을 데운다.
- 간 생강과 후추를 넣는다.
- 몇 분 정도 우려낸 뒤 꿀로 단맛을 낸다.
- 생강차는 따뜻할 때 마셔야 좋다.
10. 월계수 잎, 천연 항염증제를 섭취해 보자
월계수 잎은 류머티즘 통증 완화에 도움이 된다. 또한 요리를 할 때 자주 사용하는 식재료이므로, 어렵지 않게 구할 수 있다.
월계수 식물은 발목 염좌와 좌골 신경통을 치료하고 모든 염증을 줄이는 데 도움이 되는 최고의 항염증제이므로, 민간요법으로도 자주 사용된다.
예로부터 월계수 잎은 방광 질환과 벌레에 물린 상처를 치료하는 약으로도 사용되었다. 월계수 잎은 찜질제나 좌욕으로 사용하거나 차로 마시는 방법이 있다. 그중에서도 월계수 차는 다음과 같은 방법으로 준비할 수 있다.
재료
- 물 1L
- 월계수 잎 1큰술 (10g)
준비하는 방법
- 물을 데우고 끓으면 월계수 잎을 넣는다.
- 10분간 끓인 뒤 불을 끄고 15분간 식힌다.
- 체에 거른 뒤 꿀로 단맛을 낸다.
- 월계수 차는 하루에 2잔까지 마실 수 있다.
보다시피, 염증을 완화하고 회복 과정의 속도를 높이는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있다. 이제 최고의 천연 항염증제를 알았으니, 자주 섭취해 보고 그 효과를 직접 확인해 보자.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Bliddal H, Rosetzsky A, Schlichting P, Weidner MS, Andersen LA, Ibfelt HH, Christensen K, Jensen ON, Barslev J. A randomized, placebo-controlled, cross-over study of ginger extracts and ibuprofen in osteoarthritis. Osteoarthritis Cartilage. 2000 Jan;8(1):9-12. doi: 10.1053/joca.1999.0264. PMID: 10607493.
- Caballero-Gutiérrez, L., & Gonzáles, G. F. (2016). Alimentos con efecto anti-inflamatorio. Acta Médica Peruana, 33(1), 50-64. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S1728-59172016000100009&script=sci_arttext&tlng=pt
- Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Ginger—An Herbal Medicinal Product with Broad Anti-Inflammatory Actions. Journal of Medicinal Food. https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.125
- Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods (Basel, Switzerland), 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092
- März RW, Kemper F. Weidenrindenextrakt–Wirkungen und Wirksamkeit. Erkenntnisstand zu Pharmakologie, Toxikologie und Klinik [Willow bark extract–effects and effectiveness. Status of current knowledge regarding pharmacology, toxicology and clinical aspects]. Wien Med Wochenschr. 2002;152(15-16):354-9. German. doi: 10.1046/j.1563-258x.2002.02053.x. PMID: 12244878.
- Mohiuddin, E., Asif, M., Akram, M., Uddin, S., Ahmed, A., Usmanghani, K., & Hannan, A. (2010). Curcuma Longa and Curcumin : a Review Article. Rom. J. Biol. – Plant Biol. https://doi.org/10.1186/s13104-017-2728-0
- Rajendra Pavan, Sapna Jain, Shraddha, Ajay Kumar, “Properties and Therapeutic Application of Bromelain: A Review“, Biotechnology Research International, vol. 2012, Article ID 976203, 6 pages, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/976203
- Shara, M., & Stohs, S. J. (2015). Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.5377