장내 세균총이 손상됐을 때의 12가지 증상

잦은 변비, 경련, 혹은 소화 불량이 있는가? 장내 세균총이 손상됐을 때 나타나는 증상들과 장의 균형을 되찾는 법을 알아보자.

장내 세균총이 손상됐을 때 나타나는 증상을 알아보기 전에 세균총이 무엇인지부터 알아보자. 위장 내 세균총 또는 미생물상으로도 알려진 장내 세균총은 체내에 사는 수백만 개의 박테리아군이다.

이런 미생물은 곰팡이, 효모, 박테리아, 심지어 바이러스일 수도 있다. 하지만 그렇다고 해서 충격받지 말자. 이런 박테리아들은 해로운 것이 아니라 오히려 많은 이점을 제공한다.

따라서 세균총의 균형은 건강과 직접 관련이 있다.

장은 수십억 개의 박테리아가 사는 집

믿기 어려울 수 있지만 성인의 위장관 점막 표면은 278~370㎡에 달한다.

그러므로 장에서 서식하는 미생물인 마이크로바이옴의 수가 엄청난 것은 당연하며 장에는 약 500~1000종의 박테리아가 1천억 마리 정도 산다.

장은 다양한 기능으로 이루어진 복잡한 구조로 몸이 음식을 통해 들여보내는 물질을 인식하고 흡수하는 것이 주기능이다.

즉, 장은 체내외 환경 사이의 중요한 다리 역할을 하며 다음과 같은 두 가지 중요한 기능을 담당한다. 

• 영양 공급: 장은 소화를 통해 음식물을 분해하고 몸을 유지하고 강화하는 영양소를 흡수한다.
• 방어: 장은 센서처럼 몸에 경미하든 심하든 해가 될 수 있는 외부 요소를 인식한다.

장이 외부 물질을 영양소로 여기면 흡수하지만 해롭다고 판단하면 몸을 지키기 위해 방어와 거부 반응을 활성화한다.

장내 세균총의 기능

신진대사

장내 세균총은 다량의 효소를 통해 기질을 흡수한다.

장내 세균총은 먹는 음식을 통한 에너지 생산을 돕고 칼슘, 마그네슘, 철분의 흡수를 촉진한다.

신체 보호

장내 세균총의 다양한 기능 중 하나는 신체 보호로 장내에서 유해 외부 박테리아의 증식을 늦추는 방어막 작용을 한다.

장내 박테리아는 내부강, 장기와 기타 조직을 덮는 다량의 세포 성장과 분화를 조절한다.

• 장내 박테리아는 면역력 강화에 있어서도 중요한 임무를 수행한다.
• 알레르기, 장 질환, 암, 당뇨나 비만 등의 발병에 영향을 미친다.

장내 세균총이 손상됐을 때 나타나는 증상

장내 세균총에 문제가 생겼을 때 나타나는 몇 가지 증상들이 있다. 가장 중요한 신호는 다음과 같다. 

1. 복부 팽창
2. 변비
3. 잦은 설사
4. 대변의 심한 악취
5. 가스, 부글거림
6. 복통, 경련, 장 통증
7. 잦은 감염 발생
8. 소화 및 장 질환
9. 백태(설태)
10. 식품 불내증
11. 과민 대장 증후군
12. 관절통

장내 세균총을 보호하는 방법

미생물총이 건강한 상태를 유지하려면 다음과 같은 쉬운 단계를 따르도록 한다.

• 깨끗한 장소에서 식사한다.
• 음식을 제대로 조리한다.
• 식품을 먹기 전에 잘 씻는다.
• 섬유질이 풍부한 통곡물이나 채소 등을 챙겨 먹는다.
• 설탕이나 정제 탄수화물을 되도록 먹지 않는다.
• 소화가 잘되도록 천천히 꼭꼭 씹어먹는다.
• 요구르트, 유제품, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스와 같은 식품을 먹으면 활성 박테리아를 함유하고 있어서 유익 박테리아의 성장을 촉진한다.
• 동물 지방 섭취를 줄인다.
• 항생제를 쓰는 치료에 주의한다. 항생제는 박테리아를 무차별적으로 죽이기 때문이다.

장내 세균총을 해치는 요인들

아래는 가장 흔하게 장내 세균총을 위협하는 요인들이다.

• 경구 약제
• 스트레스
• 화학 완하제
• 소화 질환
• 지방, 육류, 정제 설탕이 가득한 식생활
• 과도한 흡연 및 음주
• 강렬한 감정

추천 식품

장에 좋은 최고의 식품들을 기억해두자.

• 요구르트
• 귀리
• 다크 초콜릿
• 꿀
• 치즈
• 염소치즈
• 생강
• 살코기 단백질

동시에 천연 식품매장에서 파는 식이 보조제도 있지만 먹기 전에 전문가의 상담을 받는 것이 현명하다.

장에는 수많은 박테리아가 살고 있으며 신체 균형을 유지한다.  다시 말해 우리 건강과 안녕은 장내 세균총에 달려 있다.

장내 세균총이 건강하게 유지될 수 있는 식생활로 건강을 지키도록 하자!