비오틴 함량이 높은 식품의 미용 효과

매일 더 아름다워지고 싶은 사람들을 위해 비오팀 함량이 높은 식품을 소개하려고 한다. 비오틴은 비타민 B군의 일종으로 모발, 피부 및 손발톱을 더 건강하게 만들어준다. 이번 글에서 비오틴 함량이 높은 식품에 관해 자세히 알아보자.

비오틴이란?

비오틴은 다른 비타민과 마찬가지로 필수 영양분이며 머리가 많이 빠지고 손톱이 깨지거나 갈라지면 비오틴 결핍일 수 있다. 또 비오틴 섭취를 늘리면 소화 및 심혈관 기능을 조절하는 데 도움이 된다.

비오틴은 수용성 비타민으로 인체에 쉽게 흡수되기 때문에 단기간에 효능을 확인할 수 있다.

계속해서 비오틴의 효능과 중요성, 그리고 비오틴을 다량 함유한 식품을 알아보자.

비오틴 함량이 높은 식품과 효능

다양한 대사 과정에 작용하는 비오틴은 결핍증이 생기지 않도록 주의해야 한다. 비오틴 함량이 높은 식품은 산소를 운반하는 적혈구의 헤모글로빈 생성을 촉진하므로 헤모글로빈 수치가 낮은 사람에게 비오틴 섭취를 권장한다.

비오틴은 글루코스를 에너지로 변환하는 과정을 촉진하여 혈당 수치를 조절하므로 심혈관계 질환을 예방하며 탄수화물과 지방 소화 및 대사를 돕는다.

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비오틴 함량이 높은 음식과 미용

젊음과 미모를 유지할 수 있는 천연 재료들이 있다는 사실을 모르고 인공적인 수단을 찾는 사람들이 있다.

건강한 모발, 피부와 손발톱을 원한다면 보충제나 식품으로 매일 비오틴을 15mg~100mg씩 섭취한다. 비오틴은 모발과 손발톱을 튼튼하게 만들고 피부 탄력을 개선하며 피부 조직 재생과 강화 작용으로 건선과 피부염을 예방한다.

비오틴과 모발

비오틴 함량이 높은 식품을 규칙적으로 먹게 되면 가장 먼저 모발이 튼튼해지고 성장 속도가 빨라지며 윤기가 돌면서 풍성해진다. 비오틴은 탈모 치료제 효과도 뛰어나서 머리카락이 굵게 나고 비듬을 없애기도 한다. 모발용품 중에 비오틴을 함유한 제품이 많은 것도 이러한 이유다.

비오틴과 피부

안타깝게도 비오틴은 로션 형태로 바를 수 없지만 비오틴을 함유한 식품을 먹으면 피부 결이 고와진다. 지루 피부염 등을 치료하는 효과가 있어서 피부가 훨씬 젊어지고 반짝반짝해진다. 또한 피부와 손발톱 세포를 강화하여 건강한 성장을 촉진한다.

비오틴 함량이 높은 식품

믿기 어려울 수도 있지만 비오틴 함량이 높은 식품은 무척 많다. 일일 식단에 이러한 식품들을 추가하여 천연 비오틴을 섭취하자.

육류와 어류

송아지 간은 육류 중에서도 가장 비오틴 함량이 높으며 철분과 아연까지 포함하고 있다. 철분과 아연 역시 필수 영양분이지만 과도한 육류 섭취는 오히려 몸에 해로울 수 있으니 간은 일주일에 한 번씩만 먹는다.

어류 중에서는 연어가 비오틴을 다량 함유한다. 연어는 비타민 B3, B6와 B12는 물론 심혈관계 건강을 향상하는 오메가3도 풍부하다.

달걀

달걀노른자는 고함량 비오틴 식품이며 시력을 향상하고 근육 질환을 예방하는 비타민 D와 식이 섬유까지 포함하고 있다.

견과류

견과류는 최고의 건강식품으로 100g당 비오틴 28µg을 함유하고 있으며 지방산, 단백질과 식이섬유까지 제공하며 심장 건강 관리에도 좋다.

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비오틴이 풍부한 콩류

완두콩 100g당 비오틴 함량이 40µg이며 건조한 콩에는 무려 70µg의 비오틴이 들어있다. 100g당 비오틴을 40µg 함유한 렌틸콩은 소화를 돕는 효능도 있다.

해바라기 씨

해바라기 씨는 비오틴과 함께 다른 비타민과 무기질 함량이 높다

해바라기 씨는 대개 전채 또는 간식으로 먹는데 마그네슘과 항산화 성분이 풍부하며 비오틴도 해바라기 씨 100g당 55µg이나 들어 있다.

비오틴 함량이 높은 바나나

바나나처럼 비오틴 함량이 높은 과일들이 있다. 중간 크기 바나나 100g당 비오틴을 118µg 함유하며며 식이 섬유, 마그네슘, 칼륨, 철분, 칼슘과 비타민 A, C와 B6도 포함되어 있다.

곡물

사람들이 많이 먹는 곡물류 중에 비오틴을 다량 함유한 종류는 100g당 66µg의 비오틴을 함유한 쌀겨, 24µg을 함유한 귀리와 31µg을 함유한 보리가 있다.

또 아보카도, 초록 잎채소, 붉은 산딸기류, 토마토, 버섯, 양파와 당근도 비오틴이 많이 들어 있다.

비오틴을 다량 함유한 식품은 종류가 다양하므로 식단에 추가하여 미용과 건강을 돌보기에 편리하다. 전문 영양사와 상담하여 비오틴을 포함한 식단을 짜는 것도 좋다.

비타민이 부족하면 나타나는 비타민 결핍증

"비타민 결핍증"은 신체에 비타민이 전혀 없는 상태를 말하는데  매우 드물다. 대신 비타민이 필요한 만큼 충분하지 않은 비타민 부족증은 흔하다. 비타민은 꼭 필요한 영양소지만 모든 식품군이 포함된 균형 잡힌 식단을 따르지 않으면 권장 일일 섭취량을 채우지 못하는 경우가 많다.