골반기저근을 강화하면 좋은 점
골반기저근을 강화하면 좋은 점에 대해 알고 있는가? 사실 이는 많은 사람이 모르고 지나치는 주제다. 하지만 골반기저근이 약하면 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다. 이 글에서 골반기저근을 강화하면 좋은 점에 대해 자세히 알아보자.
골반기저근이 약하면 골반 내 장기가 정상 위치에서 벗어나거나 아래로 내려갈 수 있다. 하지만 이렇게 되면 요실금이나 변실금이 생길 수 있다. 심지어 문제를 해결하고자 수술을 받는 사람도 있다.
남녀 모두 골반기저근이 약해질 수 있지만, 가장 흔히 영향을 받는 사람은 여성이다.
지금부터 골반기저근의 기능, 약화 요인, 골반기저근을 강화하면 좋은 점 등을 함께 살펴보자.
골반기저근이란?
골반기저근(pelvic floor)은 골반 내 장기 아래에 있는 근육과 결합 조직으로 구성된 구조다. 대부분 근육으로 구성되어 있으며, 골반 내 장기와 복강 내 장기를 지탱하는 역할을 한다. 다시 말해, 골반기저근은 주로 각 신체 기관을 정상 위치로 유지하는 기능을 한다.
여성의 골반 내 장기는 다음과 같다.
- 비뇨계 기관: 방광 및 요도
- 생식 기관: 질 및 자궁
- 소화계 기관: 직장 및 항문
남성의 골반 내 장기는 다음과 같다.
- 비뇨계 기관: 방광 및 요도
- 생식 기관: 전립선 및 정낭
- 소화계 기관: 직장 및 항문
앞서 언급했듯이, 골반기저근은 골반 내 장기가 올바른 위치에 있도록 이를 지탱한다. 하지만 그뿐만 아니라, 골반 내 장기의 기능과 활동에도 참여한다. 이는 요실금 및 변실금과도 관련이 있다.
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골반 내에는 많은 장기가 있으며, 골반기저근은 해당 조직을 제자리로 유지하는 데 매우 중요하다.
골반기저근이 약해지는 이유는 무엇일까?
골반기저근이 약해지는 이유는 다양하다. 기본적으로 가장 흔한 원인은 다음과 같다.
- 복강 내 압력 증가: 비만, 만성 폐질환, 흡연, 변비
- 당뇨병
- 골반 종양
- 전립선 수술
- 임신
- 폐경: 폐경기가 되면 조직의 탄력성이 약해진다.
골반기저근이 약해지면 어떻게 될까?
골반기저근이 약해지면 다음과 같은 영향을 미칠 수 있다.
- 골반 내 장기의 탈출 또는 하강
- 하복부가 묵직하고 불편한 느낌
- 요실금 및 변실금
- 허리 통증
- 성교 시 문제
앞서 언급했듯이, 골반기저근이 약해지는 문제는 남성보다 여성에게 더 자주 발생한다. 이는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다. 하지만 다행히 많은 사례에서는 골반기저근이 약해져 골반 내 장기 탈출증이 발생하더라도 불편함이나 증상을 호소하지 않는다.
만약 불편한 증상이 있으면 전문가와 상담을 하는 것이 좋다.
골반기저근을 강화하는 방법, 골반기저근을 강화하면 좋은 점
골반기저근을 강화하는 방법은 케겔 운동을 하는 것이다.
케겔 운동은 산부인과 의사인 아널드 케겔 박사가 개발한 방법으로, 출산 후 여성의 요실금 증세를 개선하는 일련의 기술이다.
케겔 운동을 하면 앞서 언급한 불편함을 완화하거나 문제를 예방할 수 있다. 하지만 그 목적 이상으로, 이 운동은 매우 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 하루에 몇 분씩 1~3차례만 따라 해도 된다.
케겔 운동을 하려면 배뇨 흐름을 막고 골반저에서 가스를 배출하는 근육을 인식해야 한다. 배뇨 시 중간에 소변을 멈추면 이를 확인할 수 있다. 골반기저근의 위치를 제대로 파악하고 나면 어떤 자세에서도 케겔 운동을 할 수 있다.
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케겔 운동을 하는 목적은 다양하며, 나이와 관계없이 이점을 볼 수 있다.
골반기저근을 강화하면 어떤 점이 좋을까?
골반기저근 강화를 위한 케겔 운동의 이점은 이미 잘 알려져 있다. 성생활을 개선할 수 있으며, 요실금을 완화하거나 예방하고, 탈출증도 예방할 수 있다. 보다시피, 골반기저근을 강화하면 여러모로 좋은 점이 많다.
이 운동은 생식 기관 수술 후 회복기에 도움이 되는 기술이다. 또한 출산 후 조직의 탄력성을 회복할 수도 있다. 임산부라면 질 분만 시 해당 부위가 찢어질 위험을 줄일 수 있다.
골반기저근이 약해지는 것은 피할 수 없는 문제일 수 있지만, 대부분 쉬운 방법으로 개선할 수 있다는 점을 알아 두자.
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