남성을 위한 케겔 운동의 이점

25 2월, 2021
케겔 운동은 임산부에게 유용하다고 잘 알려져 있다. 그러나 어떤 상황에서는 남성에게 도움을 줄 수도 있다. 남성을 위한 케겔 운동에 대해 모든 것을 배워보자.

남성을 위한 케겔 운동은 임신부를 위한 것보다는 잘 알려져 있지 않지만, 남성도 이 운동을 할 수 있다. 남성을 위한 케겔 운동은 여성의 케겔 운동과 다르지 않으며 동일한 이점을 제공한다. 케겔 운동은 골반저를 강화하는 데, 이는 요실금이나 변실금을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

또한 문제가 이미 있는 경우, 완화하거나 적어도 진전을 막을 수 있다. 개인의 성 생활을 개선하기도 한다.

남성을 위한 케겔 운동의 이점

케겔 운동은 남성에게 아주 유익하다. 골반저근육 강화는 몇 가지 이점을 가진다. 한편으로는, 골반저근육을 탄탄하게 만들어 요실금을 예방하거나 개선하는 것을 돕는다.

특히 전립선 제거 수술 전, 후의 남성에게 도움이 된다. 또한 당뇨병과 과민성 방광의 경우에도 그렇다. 이러한 상황에서의 골반저근육은 약하다. 따라서 근육을 강화하기 위해 당신이 하는 모든 일은 아주 유익할 것이다.

반면, 케겔 운동은 성교와 관련된 근육에 개입한다. 남성의 경우 발기 부전을 치료하고 조루를 예방하는 데 도움을 준다. 또한 오르가즘을 강화할 수 있다.

남성을 위한 케겔

전립선 문제가 있는 노년기의 남성은 케겔 운동의 이점을 누릴 수 있다.

더 읽어보기: 골반 근육을 강화하고 성적 쾌감을 높이는 케겔 운동

골반저근육을 확인하는 방법

케겔 운동을 올바르게 수행하려면 먼저 골반저근육을 확인하는 것이 중요하다. 이는 매우 간단하다. 단순히 소변이 흐르는 것을 멈추고 가스가 나오는 것을 막을 때 사용하는 근육을 조이면 된다.

이 간단한 운동으로 관련된 신체 부위를 감지할 수 있을 것이다. 또한 확인할 때 소변의 흐름을 멈추기 거의 어렵다는 것을 알면 이 부분의 운동이 필요하다는 것을 알게 될 것이다.

골반저근육을 확인하면 어느 자세로든 운동할 수 있다. 그러나 누워서 하는 것이 가장 쉽다.

케겔 운동을 하는 방법

케겔 운동은 아주 쉽다. 실제로 어떤 유형의 장비나 기계를 필요로 하지 않는다. 하루에 몇 번의 짧은 세션은 훌륭한 결과를 가져다준다.

자신의 골반저근육의 위치를 확인하면 몇 초 동안(최대 5초) 꽉 조였다가(소변과 가스를 멈추기 위해 하는 것을 모방) 휴식을 취한다. 이것이 케겔 운동이다. 하루에 최대 3~4번, 10~20회 반복하는 것이 가장 좋다.

또한 운동하는 동안 정상적으로 호흡하며 호흡을 참지 않는 것이 중요하다. 근육이 올라간다는 것을 상상하면서 세게 조이는 것도 중요하다. 엉덩이, 허벅지 또는 복부 근육을 움직이는 것은 피한다.

더 읽어보기: 남성의 골반저에 관하여

케켈 운동으로 성생활을 개선할 수 있을까?

케겔 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 남성과 여성의 성생활을 상당히 개선할 수 있다는 것이다. 마찬가지로 특정 남성 성기능 장애에에 도움이 될 수 있다.

이와 관련한 한 연구는 남성을 위한 케겔 운동이 발기 기능, 사정 조절, 오르가즘 강도를 향상시킨다고 밝혔다. 이 특정 연구에 따르면 만성 전립선염과 만성 골반 통증 증후군(만성 비세균성 전립선염으로 알려짐)을 앓는 남성에게 가장 많은 효과가 있었다.

의료 전문가들은 발기 부전 문제가 있는 남성에게 케겔 운동을 권장하는 것에 동의한다. 그 이유는 망울해면체근육을 강화하여 발기시 음경에 혈액을 채우고 사정시 펌프질하며 배뇨 후 요도를 비울 수 있게 하기 때문이다.

남성을 위한 케겔

케겔 운동은 이 문제를 겪는 남성의 요실금을 개선할 수 있다.

정기적인 케겔 운동은 필수

예방 조치나 치료로서 모두 케겔 운동은 정기적으로 이 운동을 하는 남성에게 도움이 된다. 얼마나 쉽고 적은 시간이 드는 지를 감안하면 그 노력은 그만한 가치가 있다.

실제로, 다른 기존의 일상 루틴(양치질과 같은)과 같이 할 수 있다. 따라서 괄약근 조절 개선에 도움이 될뿐만 아니라 발기 기능 감소와 조루를 예방하는 데에도 도움이 된다. 위의 세 가지 문제는 노년기 남성에게 발생하는 흔한 문제이다.

  • Staff, M. C. (2012). Kegel exercises for men: Understand the benefits – Mayo Clinic. Disponible en: http://www.mayoclinic.org/kegel-exercises-for-men/ART-20045074?p=1
  • Uravylioglu A, Kutlutürkan S, Kılıç D. Effect of Kegel exercises on prevention of urinary and fecal incontinence in patients with prostate cancer undergoing radiotherapy. Annals of Oncology. 2019 ;30:v838. Disponible en: https://www.annalsofoncology.org/article/S0923-7534(19)60242-5/pdf
  • Bridgeman, Bruce, and Steven G. Roberts. “The 4-3-2 method for Kegel exercises.” American journal of men’s health 4.1 (2010): 75-76.
  • Ferreira, C.H.J., Dwyer, P.L., Davidson, M. et al. Does pelvic floor muscle training improve female sexual function? A systematic review. Int Urogynecol J 261735–1750 (2015). Disponible en: https://doi.org/10.1007/s00192-015-2749-y
  •  Sharif H, Puppo V, El Fekih M. Importance of Kegel Exercises for Male and Female Sexuality and Prevention of Vaginismus. The Journal of Sexual Medicine. 2017;14(5):e340. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2017.04.604
  • Cohen D, Gonzalez J, Goldstein I. The Role of Pelvic Floor Muscles in Male Sexual Dysfunction and Pelvic Pain. Sexual Medicine Reviews. 2016;4(1):53-62. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2015.10.001
  • Kegel Exercises for Men: What are Kegel Exercises? Kegel FAQs| UCLA Urology. Uclahealth.org. 2020. Disponible en: https://www.uclahealth.org/urology/prostate-cancer/kegel-exercises-for-men
  • Nazarpour, Soheila, et al. “Effects of sex education and Kegel exercises on the sexual function of postmenopausal women: a randomized clinical trial.” The journal of sexual medicine 14.7 (2017): 959-967.