왜소한 체격을 보완한 아다마 트라오레

아다마 트라오레는 큰 체구에도 매우 날렵하고 강력하다. 지난 7년 동안 보여준 신체적 변화를 어떻게 달성했는지 이야기하겠다.

검토 및 승인: 의사 Leonardo Biolatto.

작성자: Fernando Clementin

마지막 업데이트: 14 5월, 2023

경기장에서 아다마 트라오레 선수의 인상적인 체구는 다른 선수들과 현격한 차이가 날 정도이며 집중 훈련과 엄격한 식단 관리의 결과다.

신체적으로 강한 선수는 수비수나 센터 포워드로 뛰며 경기에서 공을 지키는 데 도움이 될 수 있다.

그러나 아다마 트라오레는 윙어로 뛰고 있다. 그리고 트라오레의 큰 체격에도 속도 면에서 거의 막을 수 없다.

왜소한 체격을 보완한 아다마 트라오레

유전학은 아마 아다마 트라오레가 2015년 FC 바르셀로나에서 데뷔한 이후 겪은 신체적 변화를 선호할 것이다. 그 이후로 그가 아스톤 빌라, 미들즈브러 및 울버햄튼에서 시간을 보내면서 근육량을 엄청나게 키웠다. 2022년, 바르셀로나로 돌아왔을 때는 더 이상 예전처럼 마르고 키가 큰 젊은이가 아니었다.

아래에서 아다마 트라오레가 왜소한 체격을 보완한 방법에 관해 자세히 설명하겠다.

강력한 맨몸 훈련

인터뷰에서 아다마 트라오레는 체육관에서 웨이트 운동을 하지 않는다고 말했다. 플레이어는 자신의 유전적 특성이 근육 조직을 성장시킨다고 설명했다.

개인 트레이너인 나초 빌라라바에 따르면 이 스페인 선수는 민첩성, 순발력과 근력을 향상하기 위해 자신의 체중으로 훈련하는 것을 선호한다. 트라오레 근육에 있는 백색 섬유의 우세는 체육관에서 각 근육에 대해 개별적인 작업을 수행할 필요 없이 더 큰 볼륨을 생성한다.

아다마 트라오레가 운동할 때 탄력 밴드를 잘 활용한다. 기본적으로 보일 수 있지만 최대 50kg의 저항을 제공할 수 있으며 하체 운동에 이상적이다.

또한 기존 기계와 동등하거나 더 많은 요구 사항을 가진 등관성 훈련 기계에 의존하여 근육 수축과 스트레칭 모두에 작용한다.

어떤 식으로든 트라오레는 운동으로 충분한 근육 긴장을 생성하여 근육이 섬유를 끊도록 한다. 운동 후 근섬유가 재건될 때 이러한 자극을 견디도록 적응하여 비대를 유발한다.

꾸준한 훈련

트라오레의 신체 훈련은 크리스티아누 호날두 같은 다른 축구 선수들과 차별화된다. 호날두는 근육 조직을 강화하기 위해 근력 운동을 하며 현재 뛰어난 신체 조건을 축구 선수다.

2020년에 트라오레가 경험한 것과 매우 유사한 변화를 겪은 독일 축구 선수인 레온 고레츠카도 호날두와 동일하다. 세 사람 모두 목표를 달성하기 위해 자신의 신체 특성에 맞게 훈련 루틴을 조정하는 데 성공했다.

체질 개선의 필수 요소인 아다마 트라오레 식단

모든 훈련에는 그에 따른 식이요법이 수반되어야 한다. 근육량 발달을 우선시했을 때 단백질은 식단의 중심 영양소였다.

‘British Journal of Sports Medicine’에 발표된 연구는 단백질은 적절한 훈련과 결합될 때 근육 증가에 기여하기 때문이다. 그러나 탄수화물은 글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이 되기 때문에 특히 훈련과 경기 후에 중요한 역할을 한다.

지방은 에너지를 제공하고 중요한 호르몬 기능을 하기 때문에 트라오레의 식단에서 또 다른 중요한 영양소다. 마지막으로, 보충제도 규칙적으로 먹는다. 이는 축구 선수가 부자연스럽게 경기력을 향상할 수 있는 특정 물질의 사용을 금지하는 축구의 반도핑 규칙 때문에 축구 선수가 주의해야 하는 측면이다.

장점이 된 아다마 트라오레의 인상적인 체격

경기력을 향상하는 것 외에도 발달된 근육 조직은 아다마 트라오레를 부상을 예방했다. 2015/2016 시즌에 골절된 중족골을 제외하고 20일 이상 활동하지 못한 부상이 거의 두 번 없었다.

그중 하나는 2015년이고 다른 하나는 더 최근인 2022년 7월 허벅지 근육 부상이다.

이러한 부상에도 놀라운 속도로 경기장을 뛴 트라오레를 보면 건장한 체격은 경기를 위한 수단이며 훈련과 식단의 영향력을 증명하는 또 다른 예다.