다이어트를 방해하는 음식 9가지

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효과적인 다이어트를 하고 싶다면 직접 스무디와 샐러드를 만드는 것이 좋다고 한다. 그 이유가 무엇인지 이번 글에서 자세히 알아보자.

마지막 업데이트: 13 12월, 2018

모든 것이 보이는 그대로가 아니다. 마찬가지로 보기보다 칼로리가 높은 음식들이 아주 많아서 다이어트를 방해하는 때도 있다. 현재 다이어트 중이라면 이번 글에서 소개하는 다이어트를 방해하는 음식 목록을 참고해서 효과적으로 체중을 감량하도록 하자.

다이어트를 하면 보통 칼로리가 낮거나 건강해 보이는 음식을 먹으려고 노력하지만 대다수가 칼로리나 겉모습에만 현혹돼서 진실을 모를 때가 많다. 이제부터 다이어트 중에 피해야 할 음식들을 자세히 살펴보자.

초밥은 칼로리가 낮고 아주 건강한 음식이라고 생각하는 사람들이 많은데 주의해서 먹어야 할 초밥 종류가 몇 가지 있다.

예를 들어 마요네즈, 튀김, 크림치즈가 들어간 초밥 종류는 고지방이므로 다이어트 중에 피해야 한다.

또 초밥에 곁들여 먹는 소스도 많아서 주문할 때 가볍게 먹을 수 있는 종류를 고르고 튀김 종류는 피하도록 한다.

그래놀라는 건강식이기는 하지만 칼로리가 높으니 체중 감량에 그다지 좋은 식품은 아니다.

다이어트 중이라면 무엇을 먹는지에 항상 신경 써야 한다. 그래놀라는 소량으로 먹고 중간 강도 또는 고강도 운동을 할 때 먹는 것이 좋다.

샐러드라고 모두 다이어트에 도움이 되지는 않으니 주의한다. 샐러드의 주재료가 상추라고 해서 저칼로리 음식은 아니다. 예를 들면 시저 샐러드처럼 고칼로리식도 있다.

시저 샐러드는 칼로리가 아주 높은데 시저 샐러드 재료인 크루통과 치즈 그리고 드레싱 때문에 다이어트할 때 피해야 하는 고칼로리 식품이 된다.

올리브 오일, 토마토, 상추, 아스파라거스, 옥수수 등으로 만든 샐러드를 선택하는 것이 다이어트에 도움이 된다.

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시리얼바도 무작정 먹어서는 안 된다. 칼로리가 낮은 건강한 간식처럼 보일 수 있지만 사실은 그렇지 않다.

그래놀라처럼 시중에 판매하는 시리얼바는 칼로리가 높으니 너무 많이 먹어서는 안 된다.

또한 고도 불포화 지방, 전이 지방과 정제 설탕, 경화유가 함유되어 있어서 다이어트 중에 피해야 할 음식이다.

밀 빵 대신 통밀빵을 먹는다고 섭취 칼로리가 줄어들지는 않는다.

통밀빵의 칼로리는 밀 빵과 같으며 소화와 배변 활동을 돕는 섬유질을 함유하고 있다는 차이밖에 없다.

스포츠음료는 운동선수에게 있어서 완벽한 음료다. 고강도 운동을 하면서 손실된 나트륨 및 무기질을 공급하기 때문이다.

하지만 이런 음료들은 설탕이 다량 함유되어 칼로리가 높다. 스포츠음료 대신 설탕이 첨가되지 않은 음료를 선택하라.

오이는 다이어트할 때 큰 도움이 되지만 피클은 그렇지 않다. 피클에는 나트륨, 다시 말해 소금이 너무 많이 들어 있기 때문이다.

소금은 건강에 좋지 않아서 체액 저류를 유발하고 붓게 만든다.

과일을 먹는 것은 건강에 아주 좋지만 살을 빼고 싶다면 피해야 할 종류가 있다. 바나나처럼 당 함량이 높은 과일은 다이어트 중에 먹지 않도록 한다.

혼합 견과류 간식에 들어 있는 건조 바나나도 마찬가지인데 건조 바나나 85g은 441Kcal나 된다.

모든 스무디가 건조 바나나와 마찬가지로 건강에 좋은 것은 아니다. 먹고 싶은 과일을 골라서 그대로 먹는 것이 더 좋다.

설탕이 다량 들어가는 스무디, 요구르트나 아이스크림 등이 있으니 주의해서 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다.

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스무디를 마시고 싶다면 직접 만들어 마시는 것이 해독 효과가 있으며 재료는 주로 과일을 사용하도록 한다.

정말로 건강한 스무디를 먹고 싶다면 설탕, 크림이나 초콜릿 같은 것을 추가하지 않는다.