몸매를 단련하는 홈 트레이닝 8가지

집에서 운동을 하는 것에는 내가 원하는 시간에 언제든지 할 수 있다는 장점이 있다. 

굳이 헬스장에 가지 않아도 몸매를 단련하는 방법은 있다. 다음과 같은 운동법을 시도해 보자.

집에서 몸매를 단련하는 방법은 그다지 어렵지 않다. 의자 또는 침대만 있으면 된다.

함께 따라 해 보자!

1. 5분간의 준비 운동

준비 운동을 하면 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 더 좋은 효과를 볼 수도 있다.

강도가 약한 유산소 운동으로 워밍업을 해 보자.

2. 다리와 엉덩이를 단련하는 계단 오르내리기

계단이 없다면 낮은 벤치나 스텝 박스를 활용해 보자. 

• 계단을 오르내릴 때는 등을 곧게 유지하는 것이 중요하다.
• 발에 체중을 모두 싣고 하면 운동의 효과가 극대화된다.

3. 허벅지와 엉덩이를 단련하는 운동

이 운동을 하기 위해서는 의자 또는 침대 그리고 베개가 필요하다. 

• 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 발목을 의자에 올리고 베개로 목을 받친다.
• 손은 가슴에 올리고 엉덩이를 가능한 한 높게 들어올린다.

4. 허벅지 및 엉덩이 운동

• 먼저 이전 운동법과 동일한 방식으로 자세를 취한다.
• 한쪽 다리를 들어올린다.
• 반대편도 반복한다.
• 25회씩 실시해 보자.

5. 종아리 근육 운동

• 신체를 지탱할 수 있는 탁자 또는 의자에 손을 올린다.
• 한쪽 다리를 위로 들어올리면서 무릎을 구부려 직각을 만든다.
• 25회씩 반복한 뒤 반대편 다리에도 운동을 실시한다.

6. 허벅지를 단련하는 운동

이 운동은 매우 간단하게 할 수 있다.

• 두 다리를 벌린 상태에서 한쪽 다리에 체중을 싣는다.
• 체중을 반대편 다리로 옮겨 간다.
• 음악을 들으면서 하면 더 신나게 운동을 할 수 있다.

7. 복근 운동

이 운동을 하기 위해서는 의자가 필요하다. 

• 바닥에 등을 대고 누운 뒤 다리를 의자 위에 올린다.
• 복근의 힘으로 몸통을 들어올린다.

8. 복근 탄력 운동

• 자리에 누워 팔을 벌린다.
• 무릎을 구부려 가슴에 최대한 가까이 가져간 뒤 원래대로 돌아간다.

이 글에서 소개한 방법으로 손쉽게 몸매를 단련해 보자!

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