혈전증을 예방하는 9가지 식품

건강에 매우 위험한 두 가지 질병인 혈액 응고와 혈전증의 생성을 막기 위해서는 콜레스테롤을 조절하고 혈액 순환의 개선을 돕는 식품을 섭취해야 한다. 

이 글에서는 뇌졸중과 혈전증을 예방하는 9가지 식품을 소개한다. 혈전증 및 색전증은 사망을 유발 할 수 있는 혈관 막힘과 연관이 있다. 혈전증은 정맥과 동맥에서 유래하는 질병인 반면에, 색전증은 순환계를 통하는 혈전의 이동을 나타낸다. 많은 사람들이 겪는 건강 위험 요소이며, 특히 정맥류가 있는 사람들에게는 더욱 더 그렇다.

이 심각한 문제를 예방하기 위해서 무엇을 할 수 있을까? 이러한 상황들을 완전히 피하기 어렵지만, 건강한 생활 방식을 이끌어 감으로써 고통받을 확률을 줄일 수는 있다.

생활 습관을 바꾸는 것은 충분히 실천할 수 있다. 특히 혈전증에 대한 유전적 소인이 있다면 더 신경 써서 자기 자신을 돌보고 식습관을 개선하고, 더 적극적인 삶을 이끌어 나가야 한다.

혈전증을 예방하는 9가지 식품을 자세히 알아보자.

혈전증과 색전증은 왜 발생할까?

이러한 질환들에는 단 한 가지만의 원인만 있는 것은 아니다. 두 질환 모두 일반적으로 생활 방식, 유전적 요인 및 다른 관련 질병들과 같은 다양한 요소들을 기반으로 발생한다.

•  높은 콜레스테롤과 세라이드 수치를 가지고 있는 경우
•  많은 시간을 앉아서 보내는 경우
•  피임약이나 에스트로겐 호르몬을 복용 하는 경우(특히 흡연을 하는 여성)
•  최근 어떠한 종류의 수술을 받은 경우
•  임신을 한 경우
•  비만을 앓고 있는 경우
•  심장이나 신장에 문제를 가지고 있는 경우
•  유전적 소인을 가지고 있는 경우

보다시피 이러한 많은 위험 요소들을 피할 수는 없다. 그러나 임신을 했거나, 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다고 해서 혈전으로 고생할 것이라는 것은 아니다.

당신이 위험 요소를 가지고 있다는 것이지, 이들이 원인과 영향은 아니다.

혈전증과 색전증이 정확히 어떻게 다른 것인지 알아보자.

• 혈전증: 응고로 인한 정맥이나 동맥속의 혈액의 축적,  혈관의 변화 혹은 동맥 벽의 파열
• 색전증: 혈전증 또는 지방, 양수 혹은 심지어 이산화탄소 기포의 축적으로 인해 발생할 수 있다. (스쿠버 다이버들이나 프리 다이빙 연습을 하는 사람들의 경우) 색전증은 예를 들어 폐와 같은 신체 어느 부위의 동맥을 폐색하는 것이다.

혈전증을 예방하는 9가지 식품

1. 레몬

우리는 셀 수 없을 만큼 여러 번 레몬의 이점에 대해서 이야기해왔다. 레몬은 면역체계를 강화시키고, 독소를 제거하고, 활성산소의 영향과 싸우는 데 있어서 훌륭한 방법이다.

하지만 혈액 순환을 개선하고 적혈구 생성을 증가시키는 데 있어서 레몬이 매우 강력한 영향력을 가지고 있다는 사실을 아는가? 하루에 레몬즙을 넣은 물을 마시거나 샐러드 드레싱에 약간의 레몬즙을 첨가하는 것을 잊지 말자.

2. 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 오메가6 지방산이 풍부해 혈류의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰 주는 데 탁월하다. 올리브 오일 덕분에 동맥을 유연하게 유지할 수 있고 혈류를 방해하고 혈전증의 위험을 높일 수 있는 플라크(plaque) 축적을 감소시킬 수 있다.

3. 아보카도

아보카도를 적당히 섭취한다면, 살도 찌지도 않고 올리브 오일만큼 건강하거나 더 건강하기도 하다. 일주일에 세 번 정도 아침 식사에 아보카도 반 개를 즐겨보자. 

4. 하루에 마늘 한 쪽

적어도 하루에 한 번, 마늘 한 쪽을 먹자. 마늘은 심장의 건강, 면역체계를 돌보는 의학 효소인 알리신이 풍부하고 또한 혈액 순환을 유지시키는 항응고 효과가 있다.

5. 아티초크

약간의 식초, 올리브 오일 및 레몬즙과 함께 조리된 아티초크를 저녁 식사에 포함시켜보자. 단지 건강식 그 이상으로 효능은 놀라울 것이다!

6. 셀러리

셀러리에는 산화 방지제, 비타민 그리고 혈압을 조절하는 식물 성분이 들어있다. 이 채소는 또한 혈류의 코르티솔 수치를 감소시키는 데 도움을 준다, 스트레스 호르몬은 심혈관 건강에 매우 부정적인 영향을 줄 수도 있다.

셀러리를 날 것 그대로의 상태나 주스의 상태로 정기적으로 섭취한다면, 적은 양의 플라크로 더 깨끗하고 유연한 동맥을 가지게 될 것이다.

7. 크랜베리 주스

혈액 순환을 개선시키는 데 가장 좋은 천연 옵션 중 하나는 크랜베리이다. 이 과일의 항응고 효과로 인해 혈액 순환이 개선될 것이다.  크랜베리 주스를 마시자, 만약 제철이 지난 경우라면, 말린 상태나 혹은 얼린 크랜베리를 구입해보자.

8. 레드 와인

하루에 레드 와인 한 잔을 마시면 심장 마비나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다. 포도를 기반으로 한 음료는 강력한 산화 방지제 뿐만아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절해주는 에탄올이 풍부하다. 레드 와인은 또한 동맥의 플라크 형성을 지연시키고 혈액 순환을 개선시킨다.

적당하게 레드 와인을 마시고, 많은 장점들을 누려보자.

9. 당근

모든 사람들이 당근을 좋아한다. 당근은 신선하고 맛이 좋으며, 어떤 음식과도 잘 어울린다. 게다가 혈전증과 색전증 예방에도 효과적이다. 당근은 심장 마비의 발병을 줄여주고 콜레스테롤 수치를 조절해주는 물질인 베타카로틴(beta-carotene)의 훌륭한 공급원이기 때문이다.

이제부터 혈전증을 예방하는 9가지 식품의 비중을 늘려보자!