영양가 높고 맛있는 스무디 레시피 7가지
음식은 모든 사람, 그중에서도 특히 운동선수에게 매우 중요하다. 따라서 운동을 하는 동안 소모되는 에너지를 회복하기 위해 영양가 높고 맛있는 스무디 레시피를 찾는 것은 필수적이다.
우리 몸은 운동한 뒤에 사용한 영양분과 무기질을 대체해야 한다. 또한 운동선수들은 근육량을 유지하거나 높이고 적절한 체중을 유지하기 위해 주의해야 한다.
누구에게나 날씬한 몸매와 건강한 신체는 목표이다. 매일 운동을 하는 것은 즐겁지만 때로는 큰 희생이 되기도 한다. 따라서 영양가 높고 맛있는 스무디 레시피가 우리 몸에 도움이 될 수 있다.
영양가 높고 맛있는 스무디 레시피 7가지
오늘의 스무디는 모든 운동선수들에게 추천할 만하다. 스스로 맛있는 선물을 주는 동시에 힘과 에너지를 회복할 수 있다.
영양가 높고 맛있는 스무디 – 1. 항산화제가 들어간 레드 스무디
레드 스무디는 소화 기관과 협동하며 항산화제가 풍부하다. 특유의 붉은 색은 다음과 같은 재료에서 비롯된다.
재료
- 얼음
- 천도 복숭아
- 카르다몸
- 복숭아 1/2개
- 껍질을 벗기지 않은 자두 1개
- 레몬 1개의 즙(5mL)
- 시원한 차 1/2컵(125mL)
- 꿀 2숟갈(42g)
만드는 법
- 먼저 과일의 씨를 발라내고 네모 모양으로 자른다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣는다.
- 잘 갈아준 뒤 최소 10분간 냉장 보관을 한다.
- 컵에 담아 맛있게 먹어보자.
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영양가 높고 맛있는 스무디 – 2. 스페셜 비타민 C 쉐이크
운동선수의 경우 병에 걸리지 않는 것이 중요하다. 비타민 C는 면역 체계를 강화한다.
재료
- 오렌지 주스 1컵(250mL)
- 고수 한 줌(20g)
- 중간 크기의 키위 3개(300g)
- 셀러리 1컵(150g)
- 양배추 1컵(150g)
- 견과류 4알(5g)
- 얼음
만드는 법
- 먼저 양배추, 견과류, 셀러리를 다진다.
- 그런 다음 남은 재료도 썰어준다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 얼음이 완전히 갈릴 때까지 갈아준다.
견과류는 운동에 도움이 되는 건강한 지방을 더해준다.
영양가 높고 맛있는 스무디 – 3. 땅콩버터 스무디
땅콩버터는 단백질과 섬유질을 제공한다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 적당량만 섭취해야 한다.
재료
- 땅콩버터 1숟갈(8g)
- 계피 1작은술(10g)
- 물 1컵(250mL)
- 땅콩 15알(50g)
- 얼음
만드는 법
- 믹서기에 모든 재료를 넣는다.
- 잘 갈아준 뒤 컵에 담아낸다.
4. 귀리 에너지 스무디
귀리는 근육량을 재생하고 에너지를 회복하는 데 매우 유용하다. 운동선수들과 모든 사람은 신체적 마모 및 찢어지는 부상을 겪은 뒤 이 스무디의 도움을 받을 수 있다.
재료
- 아몬드 밀크 1/2컵(100cc)
- 귀리 물 1/2컵(100cc)
- 계피 1작은술(10g)
- 귀리 1/2컵(100g)
- 얼음
만드는 법
모든 재료를 갈아준 뒤, 당분 함량이 낮은 곡물의 이점을 누려보자.
5. 바나나 계피 스무디
이 스무디는 경련을 예방하는 것으로 유명하고 인기가 많은 음료이다. 또한 운동한 뒤에 잃어버린 수분을 다시 채워준다.
재료
- 얼음
- 잘 익은 큰 바나나 1개
- 계피 1/2숟갈(10g)
- 설탕 3숟갈(50g)
- 두유 1컵(250mL)
만드는 법
- 믹서기에 모든 재료를 널고 얼음이 갈릴 때까지 갈아준다.
- 운동이 끝난 뒤에 맛있게 먹어보자.
6. 운동하기 전에 먹는 단백질 스무디
격렬한 신체 운동을 포함한 활동을 하기 전에 스무디를 준비할 것을 추천한다. 이러한 천연 음료는 신체 저항력을 높여주는 무기질과 탄수화물을 제공한다.
재료
- 마시는 탈지 요거트 1컵(200mL)
- 딸기 2개
- 견과류 1알
만드는 법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 덩어리가 없는 부드러운 질감이 완성될 때까지 약 3분간 갈아준다.
- 컵에 예쁘게 담아 즐겨보자.
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7. 아이들에게 이상적인 머랭 우유
아이들은 우리의 미래다. 오늘날의 어린이들은 미래의 훌륭한 운동선수가 될 수 있다. 따라서 어린이들에게도 건강한 식습관을 주입하는 것이 좋다.
이번에는 어린이들에게 잘 맞는 영양가 높고 맛있는 스무디를 소개한다. 다음과 같은 재료를 메모해보자.
재료
- 우유 1리터
- 계피 스틱 1개
- 레몬 껍질
- 달걀흰자 3알
- 설탕 150g
- 간 계피 한 꼬집
만드는 법
- 중불에 우유, 레몬 껍질, 설탕을 넣고 데운다.
- 끓기 시작하면 불을 끄고 냉장고에 넣어 식힌다.
- 음료를 식히는 동안 달걀흰자와 설탕으로 머랭을 친다.
- 머랭이 완성되면 차가운 음료와 함께 섞는다.
- 컵에 담아낸 뒤 위에 간 계피를 살짝 뿌린다.
이 영양가 높고 맛있는 스무디는 아이들이 모든 운동을 할 때 섭취할 수 있다.
이 글에서 소개한 모든 스무디는 운동선수에게 필요한 모든 것을 제공하기 때문에 아침이나 간식으로 섭취하기에 이상적이다.
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