하지불안증후군을 치료하는 7가지 효과적인 방법

· 6월 5, 2018
몸을 움직여야만 하지불안증후군의 증상이 호전된다. 몸을 움직여야 혈액 순환이 잘 되고 몸 구석구석에 산소가 운반되기 때문이다. 

하지불안증후군은 별거 아닌 듯 보이지만, 의외로 하지불안증후군을 앓고 있는 사람들이 많다. 이 질환은 주로 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 일으키며, 윌리스-엡박(Willis-Ekbom) 장애라고도 불린다.

기본적으로 신경학적인 문제이며 팔다리, 특히 다리에 경련이 생기고 따끔거리는 증상이 생기는 게 특징이다. 

몸을 움직이기 시작하면, 보통 일어나서 좀 걸으면 이 불편은 사라진다. 하지만 의자에 앉거나 소파에 기대거나 누워 잠을 자면 또 이런 불편한 증상이 생긴다.

지금 우리가 만성적인 신경 장애를 다루고 있다는 사실을 명심해야 한다.

유전 때문에 이 장애를 겪는 사람들이 많다고 알려졌지만, 신부전, 비타민 결핍증, 임신, 특정 약물의 부작용 등 다른 질병으로 인해 이 장애를 겪는 사람들도 있다.

보통 환자의 삶의 질을 개선하기 위한 치료를 한다. 다각적인 방법이 적용된다.  특정한 약물을 처방하는데, 도파민 작용제, 항경련제나 아편 유사 제제 등을 처방하는 경우가 많다.

오늘 이 글에서는 약을 먹는 방법 외 하지불안증후군을 치료하는 다른 방법을 소개해보려고 한다.

1. 공기 압축기 사용하기

공기 압축기 사용하기

공기 압축에 대해 들어본 적이 없을 수도 있다. 하지만 하지불안증후군을 치료하는 데 효과적인 방법의 하나라는 점에 유의하자.

공기 압축을 하면 다리의 혈액 순환을 개선해 어혈이 생기는 것을 막을 수 있다. 

이 질병이 생기는 원인 중 하나가 팔다리에 산소가 부족해서이다. 이 도구 덕분에 혈액 순환을 원활하게 할 수 있는데, 마치 운동과 같은 효과가 나타난다.

꽤 효과가 좋기 때문에 사용해볼 만하다. 잠자기 전에 30∼45분 정도 사용하면 충분하다.

이 도구는 정형외과 센터나 약국에서 살 수 있다. 

이 글도 읽어보자 : 다리의 혈액순환 장애를 예방하고 치료하는 방법

2. 비타민과 무기질 챙겨 먹기

하지불안증후군이 있을 때 병원에 가면 의사가 검사를 해보라고 할 것이다. 철분이나 비타민 D 같은 영양소 부족으로 인해 이 증후군이 발생했는지  확인하기 위해서다.

이러한 신경 질환을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 필수 영양소를 잘 챙겨 먹어야 한다. 

  • 마그네슘
  • 비타민 D, C, E
  • 철분

3. 운동하기

운동하기

너무 심하지 않게, 지치지 않을 만큼 유산소 운동을 하면 혈액에 산소를 공급할 수 있다. 폐 용량을 증가시킬 수 있고 심혈관계를 관리하는 데도 도움이 된다.

매일 다음과 같은 운동을 해 보자.

  • 30분 동안 걷기
  • 수용
  • 사이클링
  • 춤추기
  • 줌바
  • 에어로빅
  • 테니스

이 글도 읽어보자 : 지방을 태우는 15분 운동

4. 이완 및 스트레칭 효과가 있는 요가 하기

이미 잘 알려져 있듯이, 요가는 몸과 마음에 좋다. 스트레스와 불안을 이완하는 데 도움이 되며 마음도 차분해져 숙면하는 데도 도움이 된다. 

요가는 하지불안증후군을 치료하는 데도 효과적이다.

요가가 좋은 이유는 다음과 같다.

  • 스트레칭하면 혈액 순환이 잘 되고, 근육도 단련된다.
  • 호흡하며 운동하기 때문에 몸에 산소를 더 많이 공급할 수 있다. 

집에서 동영상을 보며 혼자 해도 되고 요가 수업에 가도 좋다. 요가 수업에 참석할 경우 강사가 어떤 자세가 좋은지 알려준다.

5. 발 감싸기

발 감싸기

발바닥 특정 부위에 압력을 가하기 위해 사용하는 압박 붕대가 나온다. 이 붕대를 사용하면 다리 혈액 순환을 촉진해 하지불안증후군 증상을 감소시킬 수 있다.

잠을 잘 때 붕대로 발을 감싸고 자는 게 가장 좋다.

6. 냉-온찜질

냉-온찜질을 하는 사람들이 많다는 걸 모르고 있는 사람들도 많을 수 있다. 잘 알려지지 않았다고 해서 효과가 덜하다고 해석할 수는 없다. 

사용법도 간단하고 비용도 많이 들지 않는다. 차가운 찜질을 했다 뜨거운 찜질을 하면 혈액 순환을 촉진할 수 있고 밤에 더 심해지는 경련과 따끔거리는 증상을 완화할 수 있다.

7. 하지불안증후군에 좋은 차

하지불안증후군에 좋은 차

하지불안증후군 치료 목적으로 차를 만들어 마시기 전에 꼭 의사와 먼저 상담하도록 하자.

치료 목적으로 먹는 약이 특정 약용 식물과 상호작용할 수 있다는 점을 꼭 기억해야 한다. 이런 차는 하루에 1∼2잔만 마시는 게 가장 좋다. 그냥 잠자기 전에 1잔만 마시는 게 가장 이상적이다. 

다음과 같은 차들이 하지불안증후군에 효과적이다.

  • 세이지
  • 발레이안 뿌리
  • 린든 꽃
  • 흰 산사나무
  • 쇠뜨기

이 증후군은 만성 질환이긴 하지만, 제대로 치료하며 이 글에서 언급한 방법을 따라 해보면 삶의 질을 향상할 수 있다.

  • Klingelhoefer, L., Bhattacharya, K., & Reichmann, H. (2016). Restless legs syndrome. Clinical Medicine, Journal of the Royal College of Physicians of London. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.16-4-379
  • Allen, R. P., Picchietti, D., Hening, W. A., Trenkwalder, C., Walters, A. S., Montplaisi, J., … Zucconi, M. (2003). Restless legs syndrome: Diagnostic criteria, special considerations, and epidemiology. A report from the restless legs syndrome diagnosis and epidemiology workshop at the National Institutes of Health. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(03)00010-8