월경전 증후군에 대처하는 요령 7가지

월경전 증후군이 신체에 영향을 덜 미치도록 하는 데는 다양한 요소들이 있다.

월경전 증후군(PMS)에 대처하는 요령을 얼마나 알고 있는가? 70% 이상의 여성들이 월경전 증후군을 겪고 있는 것으로 추정되며, 이에 대처하는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 월경전 증후군은 여성에게 가장 큰 영향을 미치는 문제 중 하나이다. 운이 좋은 경우라면 경미한 경련 외에는 다른 문제를 느끼지 않을 수도 있다.

하지만 그렇지 않은 경우에는 기분 변화 또는 심한 통증을 느끼거나 일상적인 업무를 수행하지 못하게 될 수도 있다. 

다행히도 그렇게 나쁜 것만은 아니며 몇 가지 요령으로 월경전 증후군에 보다 더 쉽게 대처할 수 있다. 

다음과 같은 방법을 따라 해 보자!

1. 파인애플을 섭취한다

파인애플을 섭취하는 것은 월경통을 예방하는 데 도움이 된다. 파인애플은 훌륭한 맛 외에도 손쉽게 구할 수 있는 과일이다.

또한 브로멜라인 함량으로 인해 이상적이다. 브로멜라인은 단백질 소화를 촉진하는 중요한 효소이므로 월경전 증후군과 관련된 복부 통증을 줄인다.

파인애플 음료는 수분 저류를 줄이고 혈액 순환을 개선하기 때문에 통증을 완화하는 데 또한 도움이 될 수 있다.

월경 기간이 될 때까지 파인애플 한 컵(150 g)을 섭취하는 것을 권장한다. 다진 파인애플을 좋아하지 않는다면 그린 스무디에 넣어서 먹어 보자.

2. 마사지

월경전 증후군에 대처하는 데 매우 효과적인 또 다른 요법은 하복부에 원을 그리며 하는 마사지이다. 복부에 보온 패드를 올려 살짝 누르는 것이 쉬운 방법이다.

두 번째 방법으로는 다음과 같은 천연 오일로 하는 마사지이다.

재료

• 감편도유 1작은술 (5 g)
• 계피 오일, 제라늄 오일 또는 생강 오일 1작은술 (5 g)

방법

• 손바닥 위에 두 오일을 올리고 잘 섞는다.
• 엉덩이와 복부 사이에 손가락에 힘을 주고 원을 그리면서 다리까지 내려간다.

3. 식사량에 유의한다

월경전 증후군으로 인해 복부 팽만을 경험하는 여성에 속하는가? 이러한 불편함은 일상생활에 방해가 되지만 쉬운 방법으로 피할 수 있다.

식사량을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다. 많은 양의 탄수화물이 들어간 식사를 과하게 하면 팽만감이 느껴질 수 있다.

월경 중에는 이러한 음식에 대한 욕구를 참으려고 노력하면서 건강하고 영양가 있는 식품을 선택해 보자. 또한 적은 양을 더 자주 먹어 보자. 하루에 5~6번에 나눠서 먹는 것이 좋다. 

문제가 되는 음식을 이미 발견했다면 섭취를 피해야 한다. 다음과 같은 식품 섭취량을 주시하는 것이 가장 좋다.

• 소금
• 커피
• 초콜릿
• 감귤류 과일
• 지방

4. 카모마일 차

카모마일 차는 월경전 증후군에 대처하는 데 훌륭한 치료제이다. 훌륭한 맛 외에도 따뜻하게 마시면 한결 더 편안해지는 것을 느낄 수 있다.

카모마일은 불편함을 줄이는 진통 및 진정 작용을 한다. 복부가 차거나 통증이 느껴질 때 마시는 것을 권장한다.

이렇게 하면 활동을 더 빠르게 이어 나갈 수 있다. 카모마일 인퓨전을 마시고 자극적인 음식 섭취를 피하면 큰 불편함 없이 월경 기간이 지나간다.

5. 활동적으로 생활하고 운동을 한다

월경전 증후군이 나타나면 많은 여성들이 가능한 한 침대에서 시간을 보내려고 한다. 이 기간에는 많은 여성들이 큰 불편함으로 고통을 받고 특히 다낭성 난소 질환과 같은 합병증이 있는 경우에는 더 그렇다.

그렇지만 운동은 월경전 증후군에 대처하는 데 꽤나 효과적인 수단이다. 산책과 같이 조용한 활동에 참여할 것을 권한다. 

몇 분 만에 몸과 마음이 훨씬 더 편안해져 일상생활을 문제없이 수행할 수 있다는 것을 느낄 수 있다.

6. 건강한 생활을 유지한다

친구와 만나 술을 몇 잔 마신 적이 있는가? 담배가 삶의 일부가 되었는가? 실제로 많은 사람들의 일상에 술, 담배 그리고 커피가 들어가 있다. 그렇다면 며칠 동안 술, 커피 그리고 담배를 끊는 것에 전념할 수 있는지 스스로에게 물어보는 것이 중요하다. 이런 것들은 월경 기간이 될 때까지 나타나는 불편함과 특히 통증을 악화시킬 수 있다.

월경전 증후군에 대처하기 위해서는 술, 커피, 담배를 피하는 대신 건강한 음식과 생수를 선택해 보자. 심심하게 들릴 수도 있지만 그래도 통증이 줄어드는 것을 경험할 수 있다.

7. 스트레스를 걷어차고 긴장을 푼다

최대한 긴장을 풀고 편안하게 있는 것이 월경전 증후군을 퇴치하기 위한 마지막 요령이다.

하지만 이는 업무 또는 가정생활로 인해 그렇게 간단하게 할 수 있는 일이 아니다. 이러한 경우에는 스트레스를 가능한 한 멀리하는 기술에 의지하는 것을 추천한다. 

다음과 같은 방법을 활용해 보자.

• 자기 전에 독서를 살짝 해 보자. 다시 말해서, 평화로운 소설을 읽어 보자.
• 요가를 하자. 유연성이 늘어나는 것 외에도, 신체에 하루 동안 더 많은 에너지가 생기고 월경전 증후군의 불편함을 피하는 데 도움이 된다.
• 음악을 듣자. 의무적으로 해야 하는 일에 벗어날 수 없다면 평화롭고 즐거운 음악 리스트를 선정해 보자.

스트레스가 호르몬에 직접적으로 영향을 미친다는 점을 잊지 말자. 이로 인해 월경 주기가 다가오면 불편함이 더 뚜렷하게 나타날 수 있다.