섬유근육통 완화를 위한 7가지 허브 요법

섬유근육통을 앓고 있는가? 섬유근육통 완화를 위해 몇 가지 건강한 천연 요법을 시도해보자. 이 요법들이 고통을 완화시켜 줄 것이다.

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

섬유근육통을 완화할 방법을 찾고 있는가? 이 글에서는 섬유근육통 완화를 위한 몇 가지 요법을 소개한다. 섬유근육통은 전반적인 통증, 피로, 근육, 인대, 힘줄 및 관절의 결림이 특징인 만성적인 질환이다. 육체적, 정신적 또는 청각적 자극에 극도로 민감해질 수도 있다.

섬유근육통의 원인은 아직 정확하지 않다. 그러나 증상은 일반적으로 육체적이나 감정적인 스트레스에 노출되었을 때 더욱 악화된다. 이 질환은 여성에게서 더 흔하게 나타난다.

오늘은 진정 및 통증 조절, 섬유근육통 완화에 도움이 될 몇 가지 허브 요법을 공유하고자 한다.

섬유근육통 완화를 위한 천연 요법

1. 백리향 차

백리향은 플라보노이드가 풍부하여 힘줄, 인대, 관절의 퇴행을 늦출 수 있는 훌륭한 항산화 효과를 가지고 있다. 혈압 조절에 도움이 되는 철분, 칼슘, 칼륨의 함유량이 높다.

백리향은 또한 적혈구의 생성을 촉진하는 데 이는 모든 신체 기관의 기능을 더 좋게 돕는다.

필요한 재료

• 물 2컵 (500 ml)
• 갓 따거나 말린 백리향 2큰술 (30g)
• 꿀 1작은술 (7.5g)

준비 과정

• 먼저 물을 끓이고 백리향을 넣는다.
• 8분 동안 우려내고 액체를 거른다.
• 이 차를 매일 공복에 마신다. 꿀을 넣어 달콤하게 마셔도 좋다.

2. 강황 우유

강황의 항염증성분 덕분에 이 조합은 근육의 긴장과 관절의 뻣뻣함을 완화해줄 것이다. 또한 체내의 박테리아를 제거하고 면역 체계의 기능에 자극을 주는데, 이는 섬유근육통 치료에 도움이 된다.

기존의 항생제와는 달리 이 혼합물은 장내세균총에 해롭지 않다. 강황의 활성 화합물인 커큐민에서 발견되는 항산화특성도 인대의 재생력을 향상시킨다.

필요한 재료

• 우유 1컵 (250ml)
• 강황 분말 1큰술 (15g)

준비 과정

• 우유를 가볍게 끓인 뒤 불을 끄고 강황 분말을 넣는다.
• 잘 저어서 적당히 우려낸 뒤 이 혼합물을 하루에 두 번 마신다.

*참고: 식단에 추가하고 섬유근육통을 완화하기 위해 강황을 샐러드 드레싱에 넣을 수도 있다.

3. 금잔화 소독용 알콜솜

이 독특한 혼합물의 진통 효과는 또한 섬유근육통을 완화시킨다.

필요한 재료

• 금잔화 꽃 4큰술 (60g)
• 소독용 알코올 ¾컵(150ml)

준비 과정

• 먼저 금잔화 꽃을 소독용 알코올에 넣는다.
• 이 혼합물을 24시간 동안 두어서 금잔화 꽃에서 허브의 유용한 성분을 추출해낸다.
• 그다음, 이 혼합물에 화장솜을 적시고 통증이 있는 부위에 올려둔다.

4. 섬유근육통 완화를 위한 라벤더와 로즈마리 목욕

라벤더와 로즈마리를 섞은 향은 섬유근육통 증상의 원인으로 알려진 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움을 줄 것이다.

필요한 재료

• 라벤더 4큰술 (60g)
• 로즈마리 2큰술 (30g)
• 물 (필요한 만큼)

준비 과정

• 욕조에 따뜻한 물을 채우고 라벤더와 로즈마리를 넣는다. 욕조 물 전체에 허브가 퍼지는 것을 확인한다.
• 적어도 15~20분동안 욕조에 몸을 담근다.

5. 모링가 차

모링가는 골밀도 손실 진행을 늦추는 칼슘 함유량이 높은 허브이다. 풍부한 칼륨 또한 뇌기능을 증진시키며 중추신경계를 자극한다. 모링가는 케르세틴과 같은 플라보노이드가 풍부하여 간 염증을 줄이는 데 이상적이다.

필요한 재료

• 물 4컵 (1L)
• 모링가 2큰술 (30g)

준비 과정

• 먼저 물을 끓이고 모링가를 넣은 뒤 5~10분 동안 우려낸다.
• 그런 다음 차를 거른다.
• 첫 주에는 하루에 3컵을 마신다. 이후 3주 동안은 하루에 2컵 마시는 것으로 줄인다.
• 한 달간 마신 뒤 일주일 휴식을 취하고 다시 한 달을 시작한다.

6. 녹차

이 허브차는 섬유근육통의 특징인 피로와 권태를 억제하는 L-테아닌과 같은 아미노산이 풍부하다. L-테아닌은 마음을 안정시키며 집중력을 올려주고 행복감을 고취시킨다.

필요한 재료

• 물 1컵 (250 ml)
• 녹차 티백 1개

준비 과정

• 끓는 물 한 컵에 녹차를 넣는다. 충분히 우려낸다.
• 녹차의 유용한 성분을 줄이는 화학 첨가물이 포함되어 있기 때문에 마트에서 파는 다양한 가향 녹차 사용을 피하는 것이 중요하다.
• 원하는 효과를 얻기 위해 하루에 녹차 3컵을 마신다.

7. 시금치 상추 샐러드

시금치와 상추가 많이 들어간 샐러드를 먹으면 신체에 저장되는 마그네슘 양을 늘릴 수 있다. 이 미네랄은 통증과 염증을 억제하는 데 도움을 준다.

섬유근육통이 완화되는 것을 알아차리는 데 오래 걸리지 않을 것이다.