밤에 먹지 말아야 할 6가지 음식

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이 글에서 소개하는 음식을 밤에 먹으면 수면의 질이 떨어진다. 위산 역류나 소화 장애가 생길 위험도 있다.

마지막 업데이트: 21 9월, 2022

밤에 먹지 말아야 할 음식이 있을까? 저녁 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로서 그냥 거르거나 건강하지 않은 음식을 먹고 넘어가서는 안 된다. 물론 아침이나 점심보다는 가볍게 먹는 게 좋긴 하지만 꼭 챙겨 먹어야 한다. 그래야 쉬는 동안 우리 몸이 제 기능을 할 수 있다.

사실 우리가 하루 동안 먹은 음식의 영양분이 수면의 질과 소화, 그리고 다음 날 신체적 정신적 건강 상태에 영향을 미친다. 하지만 많은 사람이 어떤 음식을 먹는 것이 좋은지 모른다는 점이 문제다. 이로 인해 여러 가지 부정적인 문제가 생길 수 있다.

잠을 자기 전에 배가 고프면 아무거나 먹어도 된다는 생각이 든다. 하지만 우리가 먹는 음식은 대사와 소화에 영향을 미친다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까, 아니면 먹지 말아야 할까?

지금부터 밤에 먹지 말아야 할 음식을 공유한다. 어떤 특성의 음식이 해당하는지 잘 읽어보자.

밤에 먹지 말아야 할 7가지 음식

1. 파스타

파스타를 끊으라는 얘기가 아니다. 탄수화물의 원천이기 때문에 활동적으로 지내는 낮에는 먹어도 된다. 점심때 파스타를 먹는 것은 괜찮다는 뜻이다.

하지만 저녁에 파스타를 먹으면 불편한 느낌이 생길 수 있다. 그리고 이로 인해 편안하게 쉬지 못할 수도 있다. 또 동시에 칼로리가 꽤 높아 신진대사와 체중에도 영향을 미친다.

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2. 아이스크림

사실 저녁이나 밤에 아이스크림을 먹는 것은 바람직하지 못한 행동이다. 물론 시원하고 맛있긴 하지만 체중과 수면의 질에 안 좋은 영향을 미치는 포화 지방, 설탕 등이 함유되어 있다.

밤에 아이스크림을 먹으면 소화에 영향을 미친다. 그로 인해 복부가 빵빵해지고 신경계도 자극받는다.
밤에 아이스크림을 먹으면 위산 역류가 생길 수 있으며 포도당 수치도 상승해 편안하게 휴식하지 못하게 된다.

3. 치즈

잠자기 전에는 치즈는 물론, 치즈가 들어간 음식은 먹지 말아야 한다. 몸에 해로운 건 아니지만 위에 무거운 느낌이 들 수 있으며 수면 문제가 생길 수 있다.

치즈에는 수면을 조절해 주는 호르몬 생성을 감소시키는 ‘티라민’이라는 성분이 함유되어 있다.
치즈의 지방은 소화가 잘 안 되기 때문에 위에 염증 반응이 생길 수 있는 위험도 있다.

4. 매운 양념 음식

향신료가 들어간 음식이나 다 음식에 살사 소스를 곁들여 먹으면 참 맛있다. 물론 이런 것들이 나쁜 건 아니지만 저녁 식사보다는 아침이나 점심때 먹는 것이 좋다.

매운 음식은 위 점막을 자극한다. 그래서 위산 역류나 소화 문제가 생길 위험이 커진다.
잠자기 이런 것을 먹으면 위산 역류, 속쓰림, 복통이 생길 수 있다.

5. 콜리플라워

이 채소는 칼로리가 낮은 건강한 식품이다. 그런데도 밤에 먹는 건 별로 바람직하지 않다. 가스를 생성시키는 성분이 함유되어 있기 때문이다.

저녁 식사를 할 때나 잠자기 몇 시간 전에 콜리플라워를 먹으면 소화가 잘 안 된다. 지방이 다량 함유되어 있고 칼로리가 높기 때문이다. 사실 콜리플라워는 인지 및 정서적 건강 상태를 향상해 주는 효과가 있다고 알려져 있다.
이 식품에는 신경계를 자극하고 뇌를 활성화하는 성분이 함유되어 있다.
에너지를 주기 때문에 잠자는 게 어려워진다. 불면증이 생길 수도 있다는 뜻이다.

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6. 고기와 가공육

고기나 가공육은 언제 먹느냐와 상관없이 적당량만 먹어야 한다. 영양분이 함유되어 있긴 하지만 포화 지방 함량이 높고 화학 물질이 첨가되어 있어 건강한 식품이라고는 볼 수 없다.

잠자기 전에 이런 식품을 먹는 것은 정말 큰 실수이다. 이런 식품의 단백질은 소화가 잘 안 되기 때문에 이로 인해 수면 장애가 생길 수 있다.
칼로리가 높아 신진대사를 느리게 만들며 이로 인해 비만이 될 수도 있다.

소화 장애를 예방하고 방해받지 않고 휴식하려면 저녁은 가볍게, 칼로리가 낮은 식품 위주로 먹는 것이 좋다. 균형 잡힌 음식과 건강한 음식으로 하는 저녁 식사가 웰빙의 핵심이다.