15일 안에 고혈압을 낮춰주는 7가지 식품

17 10월, 2018
고혈압은 여러 가지 요인에 따라 좌우되며, 우리가 섭취하는 음식은 그 중 하나의 요인이다. 단 15일만에 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 7가지 음식에 대해 알아보자.

이 글에서는 고혈압을 낮춰주는 7가지 식품을 알아보자. 고혈압은 여러 요인에 좌우되지만 건강한 혈압을유지하는 결정적인 요인은 항상 우리가 섭취하는 음식에 있다.

심혈관 건강의 위험한 적들을 관리하는 일은 결국 자신에게 달려있다. 식단에 소홀하면 첫 경고 신호가 나타나게 된다.

몸을 더 움직이고 스트레스를 관리하고, 금연하고 더 좋은 음식을 먹는 습관을 들이는 일은 언제든 시작해도 좋다.

오늘은 다음과 같은 제안을 하고자 한다. 앞으로는 소금 섭취를 줄이고 아래의  7가지 음식을 평소 식단에 포함하자. 여기에 운동을 더하면, 단 15일 안에 혈압 수치의 개선을 확인할 수 있을 것이다.

한번 시도해볼 만한 가치가 있다!

1. 고혈압을 낮춰주는 식품: 비트

고혈압을 낮춰주는 비트

비트에 든 질산염과 아질산염은 모두 신진대사계, 특히 혈압 조절을 위한 기본적인 혼합물이다.

산화질소는 동맥혈관 확장을 개선하니 질산염이 풍부한 음식은 심혈관 건강에 좋다.

비트는 혈압을 안정시켜주는 식단에 필수 식품이다. 샐러드에 넣어 먹거나 사과, 포도 같은 과일들과 함께 주스로 마셔도  아주 맛있다!

2. 마늘

재미있게도 마늘은 식자재로 쓰이기 전, 의약품으로 사용되곤 했다.

다지거나 간 마늘은 상처를 치유하고 혈압을 낮추기 위해 오로지 고대 그리스에서만 사용되었다.

비슷하게, 마늘이 콜레스테롤과 특히 저밀도 지질 단백질(LDL)을 감소시켜준다는 사실을 명심한다면, 마늘이 왜 건강에 필수적인 성분인지 이해할 것이다.

매일 마늘을 먹자. 특히 하루를 시작할 때 먹으면 더욱 좋다. 잠에서 깨어날 때, 마늘 한 쪽보다 몸에 좋은 음식은 없다!

참고하면 좋을 글: 고혈압에 좋은 약초

3. 오메가3 지방산

고혈압을 낮춰주는 생선유

생선유, 아보카도 및 엑스트라 버진 올리브 오일은 모두 오메가3 지방산이 풍부한 식품이다. 이런 ‘건강한’ 지방은 심장 건강을 위해 중요하다.

혈관을 튼튼하고 탄력적이도록 도와주므로 혈액 순환을 개선해 고혈압을 예방할 수 있다.

아이코사펜타에노산이라고 불리는 특정 오메가3 지방산은 고혈압을 앓는 사람들에게 필수 식단이다.

그러니 저녁 식사로 연어 요리와 아마 씨가 들어간 샐러드를 먹고, 아침 식사에 견과류 한 줌을 포함하도록 한다.

4. 케일 vs. 고혈압

케일의 강한 풍미와 식감을 모두 좋아하는 것은 아니다. 그러나, 적어도 매주 한 번은 식단에 포함하도록 한다.

케일은 몇 안 되는 진정한 ‘슈퍼푸드’ 중 하나이며 시금치보다 더 많은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 포함하여 고혈압을 낮춰주는 데 도움을 줄 수 있다.

더 알아보자 : 심장 손상시키는 나쁜 습관 8가지

5. 귀리

귀리는 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 나트륨 함량과 혈압을 높여주는 경향이 있는 미네랄이 매우 적다.  귀리뿐만 아니라 귀리 가루를 아침 식단이든 빵, 쿠키에 사용해주는 것이 좋다.

꿀과 과일과 함께 섞은 뒤, 더 나은 건강을 위해 즐겨보자.

6. 바나나

고혈압을 낮춰주는 바나나

바나나 한 개에는 어마어마한 양의 칼륨이 함유되어 있다. 하루에 한 개만 먹어도, 일일 권장량의 100%를 섭취한다. 이미 알고 있듯이, 칼륨은 신장 건강 유지를 위해 필수다. 

나트륨은 염증을 증가하고 체액을 유지하는 반면에, 칼륨은 올바른 혈액순환을 촉진하고 이뇨 작용을 한다.

바나나는 에너지 공급원으로도 좋으니 더 자주 섭취하는 것이 어떨까?

7. 그릭 요거트

고혈압을 낮춰주는 그릭 요거트

그릭 요거트에는 고혈압 치료에 이상적인 두 가지 영양소인 칼슘과 프로바이오틱스가 들어있는데 많은 사람이 이 사실에 대해 놀라워한다.

칼슘 결핍증은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있다. 정기적으로 요거트를 먹으면 쉽게 칼슘 및 특히 프로바이오틱스를 섭취할 수 있다.

건강한 장내 세균총은 영양분을 잘 흡수하고 독소 없이 혈액 순환이 원활하도록 돕는다.

이러한 음식들을 식단에 포함시키고 정기적인 검진을 받으며 조용한 살인자인 고혈압과 맞서 싸우자.

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  • Matsutomo T., Potential benefits of garlic and other dietary supplements for the management of hypertension. Exp Ther Med, 2020. 19 (2): 1479-1484.
  • Carrero JJ., Martín Bautista E., Baró L., Jiménez J., et al., Efectos cardiovasculares de los ácidos grasos omega 3 y alternativas para incrementar su ingesta. Nutrición Hospitalaria, 2005.