매끄럽고 탄력적인 엉덩이를 위한 6가지 비법

눈에 띄게 탄력있는 엉덩이를 위해서는, 집중적인 운동에 더해 지방의 제거를 촉진하는 치료크림을 사용할 수 있다.

작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila.

마지막 업데이트: 10 3월, 2019

더 탄력있는 엉덩이를 갖는 것은 기본적으로 유전적이지만, 당신의 노력에도 달려있다. 대부분의 여성은 셀룰라이트 없는 매끄럽고 탄력적인 엉덩이를 원하며, 최근 몇년간 몸 전체와 균형을 유지하면서 사이즈를 늘리는 유행이 있어왔다.

이 글에서는 건강하고 아름다운 방식으로 매끄럽고 탄력적인 엉덩이를 얻기 위한 6가지 비법에 대해서 알아보자.

1. 매끄럽고 탄력적인 엉덩이 근육

거의 모든 사람이 엉덩이를 강화하고 올려주기 위해 권장되는 운동에 대해서 알고 있다. 그럼에도 불구하고 이 부분에 대해서 얘기를 할 때는 세 가지 중요한 근육에 대해 기억해야 한다: 주 근육, 중간 근육, 부 근육이다.

이 때문에 탄력 요법을 정의 내릴 때 이 각각의 세 가지 근육을 위한 동작을 포함시키는 것이 중요하다.

탄력 운동은 일주일에 최소 세번은 해야 한다.

2. 스트레칭을 잊지 말 것

운동 전후로 하는 스트레칭은 탄력 운동만큼 중요하다.

이 근육의 수축과 이완의 조합은 몸의 다른 부분의 근육 긴장을 풀어주면서 엉덩이를 탄력있게 만들어 준다.

다리, 허벅지, 허리는 엉덩이와 직접적으로 관련이 있으므로, 스트레칭을 할 때 이 부분을 포함시키는 것을 잊지 말자.

3. 단백질 섭취를 늘릴 것

근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 그렇긴 하지만, 과도한 양의 동물성 단백질은 간과 신장에 위험할 수 있으므로 피해야 한다.

이를 위해 식물성 단백질과 균형을 찾아라.

이에 더해 다음과 같은 단백질을 식사 때마다 적정량으로 포함시키자:

• 육류
• 생선
• 달걀
• 유제품
• 콩류
• 견과류 및 씨앗류

아주 건강한 단백질이 많이 함유된 통곡물이나 아보카도와 같은 다른 식품도 있다.

항상 단백질, 무엇보다도 육류나 생선을 적정량 먹고, 채소를 함께 곁들여라(주스, 샐러드, 채소찜 등).

4. 건강한 지방 섭취를 늘릴 것

단백질에 더해 엉덩이를 발달시키려면 지방도 섭취를 해야 한다. 하지만 모든 지방이 똑같지는 않으며 몸에 똑같은 기능을 하지도 않는다는 점을 기억해야 한다.

필요한 지방은 가장 자연적인 비정제 지방으로, 우리는 이를 몸이 필요한 곳 어디든 보낼 수 있어야 한다 – 특히 운동하는 동안 이 지방이 연소되기 때문이다.

이에 더해 이런 지방을 먹으면 신진대사를 빠르게 해 허리와 같은 몸의 다른 부분의 살도 더 쉽게 뺄 수 있게 해준다.

다음의 식품을 추가해 보자:

• 식물성 오일로, 가능하면 냉압착 된 것: 올리브, 코코넛, 참깨, 아마씨, 밀배아
• 기버터
• 아보카도
• 정어리
• 견과류 및 씨앗류
• 달걀 노른자
• 냉수성 어류

5. 매일 피부에 수분을 공급할 것

엉덩이를 더 예쁘게 하고, 피부의 유연함을 개선하며, 피부를 탄탄하게 하고, 튼살이나 셀룰라이트를 방지하기 위해, 엉덩이 피부에 매일 수분을 공급하는 것은 아주 중요하다.

로션의 지방도 엉덩이를 볼륨있게 만드는게 도움이 될 수 있다.

가능하면 유기농 필수 식물성 오일(아몬드, 아보카도, 아르간, 호호바 등)이 포함된 보습크림을 선택하라.

주먹이나 아보카도 씨로 둥글게 마사지를 하며 바르고, 발부터 허리까지 몸 전체를 마사지 할 수도 있다.

이 마사지를 매일 하고, 특히 운동 후와 샤워 후에 반복한다.

6. 석션 컵을 사용할 것

자연적인 방법으로 엉덩이를 크고 예쁘게 만드는데 사용할 수 있는 기술이 있다.

필요한 것은 오직 석션 컵이다 – 인터넷이나 물리치료센터, 마사지샵 등에서 살 수 있다.

석션 컵은 국소적으로 혈액순환을 촉진하기 위해 몸 어느 부분이든 마사지 할 수 있는 석션 모양으로 플라스틱으로 만들어진다.

이것을 보습과 마사지와 결합해 주기적으로 사용하면, 엉덩이에 얼마나 탄력이 생기는 지 효과를 느끼게 될 것이다. 이것은 셀룰라이트를 제거하는 아주 좋은 방법이기도 하다.

더 쉽게 움직일 수 있도록 오일을 피부에 바른 후에 석션 컵으로 둥글게 마사지를 한다.

혈전이 생길 수 있으므로 한 곳에 고정해서 놔두는 것은 안된다.