뱃살을 없애는 6가지 간단한 운동

복부 지방을 없애는 것은 살을 빼기 위해 노력하는 사람들에게는 중요한 목표이다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

복부에 축적된 지방은 몸매에 큰 영향을 미친다. 어떤 사람들은 뱃살을 무시하기도 하지만, 이는 심혈관 건강의 위험을 나타내기도 한다. 다행히 자연적인 몇 가지 방법은 뱃살을 없애는 데 도움이 된다. 엄격한 식이요법이나 비싼 보충제도 필요하지 않다.

칼로리 섭취량을 조절하고 하루에 적어도 30분 동안 운동을 하면서 좋은 식단을 유지하면 짧은 시간 안에 좋은 결과를 볼 수 있을 것이다. 

단, 이 운동 루틴은 격렬한 유산소 운동과 병행해야 한다. 그래야 칼로리 연소를 높이고 체중을 줄일 수 있다.

매일 실천할 수 있는 뱃살을 없애는 데 가장 좋은 6가지 운동을 소개한다.

1.플랭크

플랭크는 인기가 많은 운동법으로 전신 근육을 사용한다.

이 운동은 신진대사를 활성화하는 동시에 복부, 엉덩이, 등 하부를 강화하기 위해 추천되는 운동이다.

방법

• 요가 매트에 얼굴을 대고 엎드린 후 팔뚝과 발가락 끝으로 몸을 지탱한다.

• 몸을 곧게 유지하면서 엉덩이를 구부리지 않고 배에 힘을 준다.

• 이 자세를 몇 초간 유지하면 복벽에 긴장감이 느껴질 것이다.

• 처음에는 20초로 시작하고 점차 시간을 45초까지 늘려보자.

2.오블리크

오블리크에 무게를 사용해서 칼로리를 태우는 것은 허리와 복부의 지방을 빼는 데 좋은 방법이다.

방법

• 앉아서 상체의 윗부분과 다리를 꼬아서 들어올린 뒤 “V”모양을 만든다.

• 양손으로 5파운드 무게를 들고 가슴 쪽으로 들어올린 뒤, 양옆으로 움직인다.

• 10회씩 3세트를 반복한다.

3. 휠 운동

운동을 할 때 휠이나 롤러를 사용하면 복부 근육을 단련하기에 가장 좋다. 운동에 좋을 뿐만 아니라, 이 부위의 근육을 강화하는 훌륭한 효능을 가지고 있다.

방법

• 매트 위에서 무릎으로 몸을 지탱하고, 휠의 양쪽을 단단히 움켜쥔다.

• 휠을 최대한 앞으로 밀면서 몸을 낮추고, 다시 처음 자세로 천천히 돌아온다.

• 20회씩 3세트를 반복한다.

4. 브릿지

브릿지는 복부뿐만 아니라 엉덩이와 허리 에도 효과가 있는 운동이다. 이 운동의 강도를 높이려면 다리를 들어올려보자.

방법

• 등을 바닥에 대고 눕는다. 왼쪽 무릎을 구부려서 왼쪽 발바닥을 바닥에 대고, 오른쪽 다리는 천장을 향해 쭉 편다.

• 팔은 갈비뼈 옆에 두고, 허리를 10초간 들어올린다.

• 허리를 내린 다음 다리를 바꿔서 다시 반복한다. 각 다리마다 10-12회씩 반복한다.

5. 하복부 운동

하복부는 문제가 많이 생기는 경향이 있다. 이 부위에 지방이 가장 잘 축적되기 때문이다.

이 운동은 길로틴이라고 알려져 있는데, 복부에 집중하는 방법이다. 허리 사이즈를 줄이는 데 좋은 운동이다.

방법

• 두 다리를 모두 들어서 바닥과 90도를 만든다.

• 발바닥이 바닥에 닿지 않도록 하면서 다리를 내린다.

• 4-5초간 자세를 유지한 뒤 다시 들어올린다.

• 10회에서 15회씩 4세트를 반복한다. 

6. 가슴으로 무릎 올리기

이 운동은 복부에만 집중하는 것이 아니라 심혈관계를 활성화하기 때문에, 지방을 빼는 데 매우 좋다.

방법

• 얼굴이 바닥을 향하게 엎드리고 팔뚝과 발끝으로 몸을 지탱한다.

• 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 준다.

• 무릎 한쪽을 가슴으로 끌어올렸다가 처음 자세로 돌아간다. 반대쪽도 반복한다.

• 다리를 바꿔가면서 최대한 빨리 운동을 계속 진행한다.

• 30회에서 40회 정도 실시한다.

짧은 시간 안에 뱃살을 없애는 결과를 보고 싶은가? 오늘 언급한 운동을 지속적으로 하면 결과가 보일 것이다. 건강한 식단을 유지하는 것도 꼭 잊지 말자.