아침 식사와 관련한 흔한 실수 6가지

하루를 헤쳐나가기 위한 에너지를 공급해 주는 아침 식사를 원한다면, 적절한 식품을 섭취해야 하며 커피만 마셔서는 안 된다. 오늘은 가장 큰 아침 식사 관련 실수에 대해 알아보자!

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

이 글에서는 아침 식사와 관련한 흔한 실수 6가지에 대해 살펴보자.

아침 식사는 하루 중 가장 중요하고 필수적인 식사로, 아침 식사 없이는 몸이 제대로 기능할 수 없다.

밤 동안 휴식을 취하고 나면 아침 식사를 통해 하루의 일과에 집중할 수 있는 에너지를 공급받아야 한다.

아침 식사를 하면 피곤하거나 나쁜 기분이 드는 것을 피할 수 있다.

이 식사는 그날 우리 몸의 첫 번째 연료이며, 하루를 제대로 시작하고 싶다면 무엇을 먹을지 현명하게 선택해야 한다.

우리가 가장 흔히 저지르는 아침 식사와 관련한 실수를 피하고 하루 동안 필요한 에너지를 확보해보자.

아침 식사와 관련한 흔한 실수 6가지

1. 아침 식사 거르기

많은 사람, 특히 젊은 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 아침 식사를 거르는 것이다. 이들은 바쁜 삶을 살기 때문에 아침 식사를 잊거나 거르는 경향이 있다. 시간이 없거나 단순히 배가 고프지 않아서일 수 있다.

만약 이런 경우라면, 이 나쁜 습관이 궤양, 위염, 속쓰림과 같은 다양한 위장 장애를 일으킬 수 있다는 점을 기억하자. 이 질병들은 모두 매우 고통스럽다.

수 시간 식품을 제한하는 아주 엄격한 다이어트를 하는 사람들도 있다. 만약 의사의 권고나 지도 아래에 하는 것이 아니라면 이는 아주 잘못된 방법이다.

우리는 몸의 배터리를 충전하고 하루를 헤 나갈 수 있도록 해주는 적정량의 식품을 섭취해야 한다.

2. 불충분한 단백질 섭취

하루를 시작할 때 아침 식사를 통해 적정량의 단백질을 섭취해야 한다. 이른 아침 시간의 활동을 위해서는 시리얼 한 그릇만으로는 충분하지 않다.

일부 사람들은 적정량의 단백질을 공급하는 우유를 빼고 시리얼만 먹는다. 좋은 대안은 시리얼 대신 통밀 토스트를 먹는 것이다.

간단하고 영양가 있는 아침 식사를 위해 약간의 아보카도, 혹은 삶은 달걀 몇 개를 통밀 토스트에 곁들여 먹어보자.

우리 몸이 필요로 하는 단백질 기본량을 얻지 못한다면, 몇 시간 안에 금세 배가 고파질 것이다. 

3. 불충분한 섬유질 섭취

설탕은 아주 빨리 소화가 되기 때문에, 아침 식사에서 설탕을 너무 많이 섭취할 경우 배가 금세 고파질 것이다. 이때 포만감을 오래 유지해 주는 충분한 양의 섬유질을 섭취하면 이 영향을 줄일 수 있다.

아침 식사에서 최소 5g의 섬유질을 섭취하고 설탕 섭취를 최소한으로 하는 것이 필수적이다.

정제 설탕이라면 어떤 유형이든 피하는 것이 이상적이며, 특히 설탕이 많이 함유된 시리얼을 선택하는 것은 가장 최악이다.

가장 좋은 아침 식사는 약간의 곡물, 씨앗류, 과일 한 조각을 곁들인 채소 샐러드라는 것을 기억하자!

4. 지나친 소식

이것은 가장 흔한 아침 식사 관련 실수 중 하나이다. 대부분 사람은 좋은 아침 식사가 회사나 학교에 가기 전 과일 한 조각을 먹는 것으로 생각한다. 이 생각은 완전히 잘못된 것이며, 가능하면 빨리 이 습관을 버려야 한다.

가장 좋은 것은 몇 분간 앉아서 탄수화물, 단백질, 섬유질, 지방이 적절하게 함유된 균형 잡힌 식사를 하는 것이다. 점심때까지 포만감이 유지되도록 최소 300∼400칼로리를 섭취하라.

완전한 아침 식사에는 다음이 포함되어야 한다.

• 채소와 과일
• 양질의 단백질
• 복합 탄수화물
• 견과류, 씨앗류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방

유념해야 할 한 가지 사항은 아침에 운동하거나 격렬한 활동을 할 경우 몸이 쇼크 상태에 처할 수 있다는 것이다. 이렇게 되면 지방을 연소하는 것이 아니라 근육을 연소한다.

운동하러 가기 전에는 복합 탄수화물, 섬유질, 필수 아미노산이 함유된 가벼운 간식을 먹는 것이 좋다.

5. 지방을 전혀 섭취하지 않는 것

아침 식사가 가볍고 건강해야 한다는 잘못된 믿음이 있다. 지방이 전혀 없어야 한다는 것 말이다. 지방이 전혀 포함되지 않은 식사의 경우 한 시간만 지나도 배고픔을 느끼게 될 수 있으므로 이것은 완전히 잘못된 생각이다.

이 때문에 이른 아침 시간에는 무지방 요거트 대신 저지방 요거트를 선택해야 한다. 그렇게 하고 싶지 않다면, 나중에 배고픔을 느끼는 것을 피할 수 있도록 약간의 견과류를 먹자.

물론 건강한 식사를 위해 시간을 투자해야 한다. 견과류 약간과 요거트 한 컵이 완전한 아침 식사가 되는 것은 아니다.

6. 너무 늦은 아침 식사

일어난 지 한 시간 안에 아침 식사를 하는 것이 가장 좋다. 아침 식사를 늦출수록 더 배가 고파질 것이며, 먹을 때 포만감을 느끼기가 어려워진다.

시간이 없다는 것은 완전하고 건강한 아침 식사를 위한 핑계가 될 수 없다. 식사를 미리 준비해 놓고 올바른 식품을 선택하는 법을 배운다면 시간을 잘 활용하는 데 도움이 될 것이다.

완전한 아침 식사를 하는 것이 하루 전체를 위한 활력을 얻는 데 도움이 된다는 점을 기억하고 이러한 아침 식사와 관련한 실수를 범하지 말자!