운동 전에 먹으면 좋은 7가지 건강한 음식

30 10월, 2018
아보카도는 필수 지방산의 높은 함량 때문에 활력을 공급하고 신체 및 정신적 기능을 향상한다. 또한, 포만감을 주기 때문에 식단에 포함하기에 아주 좋은 보완재이다.

운동 전에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까? 어떤 사람들은 목표 자체가 열량을 소모하고 체중을 감량하는 것이기 때문에, 운동 전에 아무것도 먹지 않는다.

하지만 많은 사람이 생각하는 것과 반대로, 운동하기 전에 무엇을 먹을지 현명하게 결정하는 것은 운동 성과를 향상하고, 열량 소모에 있어서 최소한의 노력으로 최고의 결과를 얻을 방법이 될 수 있다.

간단한 유산소 운동을 넘어서는 강도의 운동과 근력 저항운동을 한다면, 단백질, 지방, 탄수화물을 더 섭취하는 것이 중요하다.

물론 운동을 시작하기 전이나 헬스장에 가기 전에 과하게 식사를 하면 안 된다. 가장 좋은 것은 활력을 최대로 끌어올리기 위해 운동하기 30분∼1시간 전에 먹는 것이다.

운동 계획을 세웠고, 운동 전에 무엇을 먹어야 할지 알고 싶다면, 오늘 이 글에서 밝힐 운동 전에 먹으면 좋은 7가지 건강한 음식에 대한 정보를 놓치지 말자. 매우 유용할 것이다!

운동 전에 먹으면 좋은 7가지 건강한 음식

1. 과일 및 채소 주스

과일 및 채소 주스

과일 및 채소 주스는 신체 활동성을 높이기 위한 천연 에너지를 공급해 주는 최고의 원천 중 하나이다.

이런 음료들은 청량감이 있고 소화가 잘되며, 열량을 더 소모할 수 있도록 지방의 대사를 돕는다.

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주스를 만들기 위해 다음과 같은 채소들을 섞을 수 있다:

  • 시금치
  • 양배추
  • 브로콜리
  • 파슬리
  • 셀러리

다음과 같은 과일을 넣는 것도 있지 말자:

  • 바나나
  • 사과
  • 키위
  • 파인애플

2. 치아 씨

치아씨를 먹는 것이 인기가 많아진 데는 이유가 있다: 치아 씨가 건강에 좋은 놀라운 효능이 담긴 영양소가 풍부하기 때문이다.

치아 씨는 몸을 튼튼하게 하고 활력을 공급하는 필수 오메가3 지방산, 섬유질, 단백질, 무기질을 함유하고 있다.

치아 씨는 마트에서 쉽게 구할 수 있으며 가격도 적당하다. 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않다 – 스무디에 한 숟가락 정도 넣는 것만으로도 효능을 충분히 얻을 수 있다.

3. 아보카도

아보카도

아보카도는 맛이 좋고 건강에 전반적으로 좋은 효능이 아주 다양하다. 아보카도는 필수 지방산, 비타민, 항산화제 및 다양한 인기 식단을 보완할 수 있는 기타 영양소를 함유하고 있다.

하루 열량섭취 목표에 따라서 차이는 있겠지만, 아보카도는 천연 활력을 얻고 신체 및 정신적 기능을 향상할 수 있는 가장 좋은 선택이 될 수 있다.

매일 아보카도 일부를 먹으면 포만감을 느껴 콜레스테롤 수치를 조절하고 체중을 감량할 수 있다.

4. 달걀

사람들이 달걀이 우리에게 나쁘다고 말하던 시대는 갔다. 달걀을 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강을 향상할 수 있다는 것이 입증되었다.

달걀은 체중 감량을 촉진하면서 근육량을 늘릴 수 있는 천연 단백질의 보고이다.

달걀은 아침 식사로 아주 좋으며, 특히 아침에 운동한다면 더욱더 그렇다.

5. 귀리

귀리

식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식 중 하나는 귀리이다. 이 곡물은 가장 완전한 음 식중 하나로 알려져 있으며, 혈당량을 조절하고 저장된 지방을 에너지로 변환하는 대사 기능을 돕는다.

귀리는 열량이 아주 낮으며, 건강한 지방 성분으로 인해 심장을 보호하고 콜레스테롤 조절을 돕는다.

6. 견과류

견과류는 신선한 과일보다 수분을 적게 함유하고 있어, 열량이 더 낮다.

하지만 견과류가 식생활의 필요를 충족시킬 수 있는 단백질, 건강한 지방, 항산화제의 뛰어난 원천이라는 점을 알아야 한다.

운동할 때는 견과류가 배고픔을 없애는데 아주 좋은 선택이 될 수 있으며, 활력의 천연 공급원이다.

견과류의 높은 섬유질 함량은 탄수화물의 흡수를 줄여, 혈당을 조절하는데 아주 좋은 보충제가 되게 해준다.

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7. 저지방 그릭 요거트

저지방 그릭 요거트

이 음식은 장내 세균총의 건강을 유지하는데 아주 좋을 뿐만 아니라, 소화를 돕고 고혈당을 예방한다.

그릭 요거트는 170g마다 단백질을 18g 함유하고 있어, 운동의 성과를 최고로 내고 싶은 사람들에게 아주 뛰어난 선택이다.

무엇을 먹든 운동을 위한 자신만의 동기가 가장 중요한 요인이라는 점을 기억하자. 절제되어 있고 일관성 있게 하면, 건강과 몸매에 대해 모든 통제력을 갖게 될 것이다.

  • James Collins. What to eat on heavy training days. BBC. [Internet] (Consultado 16/10/2018). Disponible en: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-days
  • Jill Leckey. The best food for recovery after exercise. The guardian. [Internet] (Consultado 16/10/2018). Disponible en: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/dec/13/best-food-recovery-exercise-runners-training-nutrition
  • Marcia Onzari. Fundamentos de nutrición en el deporte. El Ateneo, 2014.