집에서 할 수 있는 유산소 운동 6가지

집에서 할 수 있는 유산소 운동이 있다는 것은 다이어트를 하는 사람에게 좋은 소식일 것이다. 그리고 건강을 유지하기 위해서는 몸매를 관리하는 것이 필수다. 노력을 별로 하지 않고도 날씬한 몸매를 갖고 있는 운 좋은 사람들도 많지만, 운동은 항상 할 필요가 있다. 이 경우에는 유산소 운동이 가장 효과적이다.

많은 사람들이 운동이란 헬스장에서 오랜 시간을 보내는 것이라고 생각한다. 이것이 살을 빼는 유일한 방법이며, 너무나도 싫지만 우리에게 마지막으로 남은 선택권이라 믿는다.

집에서 할 수 있는 6가지 유산소 운동

유산소 운동은 모든 과다 지방을 연소시키는 운동을 의미한다. 게다가 이런 운동은 심장 및 폐를 양호한 상태로 유지하는 데 아주 좋으며, 몸 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이다.

어떤 운동을 하든 부상을 피하기 위해 먼저 근육과 관절의 워밍업을 해주는 스트레칭을 하는 것이 중요하다.

1. 줄넘기

줄넘기를 할 때 가장 먼저 해야 할 것은 자신의 키에 맞는 줄넘기 줄을 찾는 것이다. 그 다음은 줄넘기를 하면 된다!

아주 쉬운 운동이지만, 균형 감각, 힘, 조정력, 그리고 물론 저항력도 필요로 한다.

유산소 운동은 빠르게 할수록 효과가 더 좋다.

• 줄넘기를 할 때는 점프를 아주 빨리 해야 하며 팔이 완전히 균형 잡힌 상태로 움직여야 한다.
• 매일 20분간 줄넘기를 하면, 많은 살을 뺄 수 있고 동시에 근육도 탄탄하게 만든다.

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2. 계단 오르기

계단 오르내리기는 아주 간단하면서도 효과적인 운동이다. 필요한 것은 오직 엄청난 의지력과 몸매를 가꾸려는 열망이다!

• 계단은 빠르게 오르락 내리락 하면 된다.
• 등은 항상 곧은 상태로 유지해야 하고 넘어지지 않도록 조심하자!
• 이 운동을 3분 연속으로 하고 휴식을 취한 다음 물을 약간 마셔라.

3. 버피

버피(Burpee)는 엄청난 노력을 필요로 하는 운동이지만 사실 아주 간단하다. 집 안에서 할 수도 있으며 아주 좋은 결과를 얻을 수 있다.

초시계를 켠 다음, 아주 빠르게 최대한 많이 반복을 하려고 노력하라.

• 등은 곧게 편 상태로 시작한다. 그 다음에는 손바닥을 바닥에 완전히 편 상태로 몸을 숙인다.
• 몸을 펴고 팔로 푸시업을 한 다음, 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당긴다.
• 한번에 뛰면서 빠르게 일어난다.

버피는 멈추지 않고 아주 빠르게 해야 효과가 있는 운동이다. 최소 10회를 반복하고 다음부터 횟수를 조금씩 늘려라.

4. 무릎 점프

무릎 점프는 아주 좋은 유산소 운동이다.

• 무릎 점프를 하려면 등을 곧게 펴고 발은 어깨 넓이로 벌린 상태로 서야 한다.
• 준비가 되면 점프를 하면서 무릎을 가슴에 닿도록 한다.
• 가능한 한 높게, 천천히 10회를 반복하고, 1분간 휴식을 취한 다음 다시 반복한다.

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5. 팔 벌려 높이 뛰기

• 팔 벌려 높이 뛰기를 위해서는 평평한 바닥에 선 다음 등을 곧게 편다.
• 그 다음 팔을 벌려 뛴다.
• 속도, 민첩성, 조정력을 필요로 한다.
• 최소한 20회 반복한다.

6. 회전하기

회전하기는 등을 곧게 펴고 서야 한다. 가볍게 점프를 한 후 바닥에서 몇 cm가량 떨어진 상태로, 한쪽 방향으로 회전하는 집에서 할 수 있는 유산소 운동이다.

• 복부 근육은 항상 힘을 준 상태로, 등은 완전히 곧게 편 상태로 유지한다.
• 이 운동은 멈추지 않고 3분간 해야 한다. 그 다음에는 휴식을 취하고 물을 약간 마신다.

이렇게 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 아주 간단하다. 건강에 도움이 될 운동을 하기 위해 매일 조금씩 시간을 투자할 수 있다. 운동을 할 때 수분 보충이 중요하므로, 항상 물 한 병을 옆에 두고 운동을 하는 것을 기억하라.

다리를 예쁘게 만들어주는 운동

다리에 보기 싫게 삐져나온 살을 없애고 엉덩이와 다리를 예쁘게 만들려면 이 부위에 집중된 운동을 꾸준히 해야 한다. 적어도 일주일에 3번은 해야 근육이 생기고 다리와 엉덩이에 탄력도 생길 것이다. 이 목표를 이루기 위해서 균형 잡힌 음식으로 식사하는 것도 중요하다.