매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지

점점 더 많은 사람들이 매주 필라테스를 즐기고 있다. 처음엔 운동으로 시작했던 것이 이제는 정신적, 신체적 건강에 도움을 주는 활동으로 변한 것이다. 필라테스는 체중 감량, 근육 단련, 바른 자세에 도움이 될 뿐 아니라 스트레스나 불안 등의 증세를 완화해준다.

오늘 이 글에서 매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지를 소개한다. 유연성을 얻는 동시에 탄탄한 근육까지 만들 수 있다는 사실!

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필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지

1. 점진적인 체중 감소

필라테스는 에너지의 소비를 관장하는 신진대사를 활성화한다. 신진대사의 속도가 빠라지면 체온이 올라가면서 땀이 나고 칼로리가 소비된다. 이렇게 천천히 체중을 감량할 수 있다.

필라테스와 걷기, 춤추기, 뛰기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 함께 하면 효과는 증대된다.

근력 운동과 심혈관계 운동의 사이에서 몸의 균형을 잘 유지할 수 있으며, 요요 없는 체중 감량을 위한 제일 건강하고 효과적인 방법이다.

2. 부상 없는 근육 단련

필라테스는 근육을 강화하고 저항을 높이는 좋은 근력 운동이다. 필라테스의 기구와 동작들은 몸의 여러 가지 근육을 대상으로 하며 여느 스포츠와는 다르게 상, 하체의 균형을 맞추면서 운동할 수 있다.

필라테스의 큰 장점 중 하나는 부상을 방지할 수 있다는 점이다. 필라테스는 본인의 몸무게나 가벼운 도구만을 사용하기 때문이다. 필라테스에서 쓰이는 도구로는 고무 밴드, 여러 크기의 짐볼 등이 있다.

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3. 몸매를 잡아준다

서서히 체중이 감량되고 근육이 생기면 몸매가 살아난다. 근육은 더 이상 커지지 않고, 윤곽이 돋보이기 시작한다. 이와 동시에 스트레칭으로 얻은 유연성은 실루엣을 돋보이게 한다.

몸의 근육을 다루다보면 자기 자신에 대해 더 잘 알게 된다. 만약 여러분이 여성이라면 몸에는 탄탄한 굴곡이 생길 것이다. 남성의 경우에는 상, 하체에 균형 잡힌 뚜렷한 근육을 얻을 수 있다.

4. 바른 자세

앞서 언급했듯이, 필라테스는 바른 자세를 만들어준다.

• 복부 근육 강화는 굽은 등을 펴준다. 아래 등이 탄탄하면 허리를 안전하게 지지해줄 수 있다.
• 강한 다리와 엉덩이는 온몸을 지탱하는 데에 필요하다. 이를 통해 몸 전체가 균형을 잡고 효율적으로 기능하게 된다.

어떻게 보면 필라테스는 우리 몸을 총체적으로 변화시킨다.

5. 유연성 증가

필라테스는처음부터 끝까지 유연성과 스트레칭을 포함하고, 근육 강화 기법들과 통합된다.

양질의 스트레칭은 근육이 종합적으로 사용되기 위해 꼭 필요한 단계다. 무슨 일이 있어도, 스트레칭을 과소평가하지 말자.

스트레칭을 계속 하면 몸의 유연성이 점차 늘어나는 것이 느껴진다. 몸이 유연하면 부상과 근육, 관절 문제를 사전에 예방할 수 있다. 또한 평소에 바른 자세를 유지하는 데도 도움이 되고, 어느 운동을 하더라도 정자세로 하는 습관이 든다.

6. 스트레스 감소

필라테스는 체중 감량과 근육 단련에만 효과가 있는 것이 아니라 전반적인 몸을 가꾸게 해준다. 신체 운동을 하면 신경계가 안정되는 효과를 얻을 수 있다. 운동을 통해 우리는 스트레스와 불안, 우울증과 같은 문제들을 완화할 수 있는 것이다.

특히 필라테스는 높은 집중과 협응을 필요로 한다. 이 두 가지에 집중하다보면 머리를 비우고 내 속을 채웠던 근심과 걱정을 잠시 잊을 수 있다.

필라테스를 하는 동안 마음은 오직 몸, 균형, 힘, 호흡의 작용에 집중하게 된다. 따라서 필라테스는 스트레스를 낮출 수 있는 강력한 도구가 된다.

40세 이상의 사람들에게 적합한 운동

나이가 들어가면 신체 저항은 점점 더 떨어지기 마련이다. 근육, 피부, 뼈는 점점 더 약해진다. 이런 이유로 나이가 들면 예전에는 쉽게 하던 활동을 하는 게 점점 어려워진다. 오늘 이 글에서는 40세 이상의 사람들의 운동에 관해 이야기 해보려고 한다.