줄넘기의 놀라운 이점 6가지

줄넘기는 재미있을 뿐만 아니라 몸매를 유지하고 폐활량과 신체 저항력을 늘릴 수 있는 효과적인 방법이기도 하다.

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

줄넘기의 이점에 관해 이야기 하는 것은 어린 시절의 추억을 불러온다. 하지만 줄넘기는 사실 우리가 할 수 있는 가장 완전한 심혈관 운동 중 하나이다.

이 쉬운 운동기구는 아이들의 장난감처럼 보이지만, 줄넘기하는 것은 우리를 건강을 유지하고 신체 저항력을 엄청나게 늘릴 수 있게 해준다.

게다가 스포츠 활동 및 일상적인 운동 습관에 더하기 아주 좋은 운동이기도 하다.

가장 좋은 점은 운동 공간이 따로 필요하지 않다는 것이다. 좋은 결과를 얻기 위해 기구도, 기계도 필요하지 않다.

오직 필요한 것은 줄넘기와 움직이고 재미있게 놀아 볼 열망뿐이다. 아래에서 줄넘기의 이점에 대해 살펴보자.

심혈관 운동인 줄넘기

심혈관 운동은 몸매 유지를 위해 아주 중요하다. 줄넘기는 심박 수를 올리는데, 이것은 걷는 것, 뛰는 것, 계단을 오르내리는 것, 혹은 자전거를 타는 것과 같다.

이런 운동은 몸이 산소를 효율적으로 사용할 수 있게 해준다. 그 결과 심장, 폐, 순환계가 강화된다.

조정력과 움직임

어릴 때 줄넘기를 해봤다면, 이 운동이 조정력과 움직임을 모두 사용한다는 것을 기억할 것이다.

• 먼저 팔과 발의 움직임을 각각 연습해야 한다.
• 줄 넘기를 한 손에 들고 양발을 모은다.
• 줄을 같은 속도로 움직이며 발에 가까이 왔을 때 뛰면 된다.

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줄넘기는 간단하면서도 경제적인 것에 더해, 다양한 이점이 있다. 줄넘기의 이점이 무엇인지 알아보자.

1. 근육을 탄력 있게 만든다

줄넘기를 하면 몸의 전체 근육을 단련하게 된다. 이 운동은 상체, 중심, 하체 근육을 모두 사용한다.

줄을 계속 돌리기 위해서는 이두박근과 삼두박근을 사용하는데, 이 지속적인 움직임이 이런 근육들을 탄탄하게 하고 강화한다.

동시에 뛰기 위해서 복부 근육도 사용한다.

이 운동은 다리 근육도 단련해주는데, 다리의 조정 움직임이 근육의 긴장을 만들어 낸다. 이 긴장이 사두근, 둔근, 슬건근, 종아리 근육을 탄탄하게 해준다.

2. 혈류를 증가시킨다

줄넘기할 때 우리가 사용하는 움직임은 직접 순환계에 도움을 준다.

심장은 몸의 모든 부분에 혈액을 끌어 올려보내기 위해 더 열심히 움직이며, 모든 동맥을 통해 혈액이 순환되게 한다. 이것은 심장마비가 생길 위험을 낮춘다.

3. 폐활량을 높인다

줄넘기를 할 때 폐는 공기를 더 많이 얻는다. 이것은 일부 호흡기 질환에 도움이 된다.

동시에 신체 저항력도 높일 수 있는데, 이것은 곧 우리가 피로를 느끼지 않고 운동을 할 수 있음을 의미한다.

4. 열량을 소모한다

줄넘기를 30분간 하는 것은 약 400cal의 열량을 소모하게 만든다. 여기에는 우리 몸에 저장된 지방도 포함된다. 살을 빼고자 한다면, 줄넘기가 아주 좋은 운동일 것이다.

5. 독소를 제거한다

줄넘기할 때는 몸 전체에 쌓여있는 독소를 제거할 수 있다. 이것은 주로 땀을 통해서 이루어지는데, 이것이 세포가 재생하고 완전하게 기능을 할 수 있게 해준다.

6. 스트레스를 해소하고 정신 활동성을 향상한다

이것은 과학적으로 아직 확인되지는 않았지만, 일부 사람들은 줄넘기하기 위해 필요한 조정력이 새로운 신경 연결을 형성한다고 말한다.

또한 줄넘기는 몸이 엔도르핀을 생성하게 만드는데, 이 호르몬은 우리를 편안하게 해주고 스트레스와 걱정을 없앨 수 있게 돕는다.

이것은 긍정적인 마음 상태를 만들어 줄 수 있다. 이런 관점을 가지면 더 나은 삶의 질을 누릴 가능성이 커진다.

줄넘기에 대한 몇 가지 조언

줄넘기가 아주 쉬운 운동이긴 하지만, 조심해야 한다. 불필요한 관절의 손상을 막기 위해, 주의사항을 지키는 것이 좋다.

줄넘기를 시작할 때는 먼저 준비운동을 하기를 권한다. 잠깐 느리고 편안하게 줄넘기를 시작하라. 준비운동을을 하면, 더 오랫동안 빠르게 줄넘기를 할 수 있다.

몸이 단련되어 있지 않다면, 처음에는 피로를 당연히 느껴야 한다. 가장 좋은 것은 줄넘기하면서 운동 시간을 늘려가는 것이다. 이렇게 하면 몸의 저항력을 계속 향상할 수 있다.

또 다른 권고사항은 격렬하지 않은 운동과 줄넘기를 결합하라는 것이다. 예를 들면 에어로빅이나 가벼운 아령을 드는 것 말이다. 이것도 줄넘기를 더 오랫동안 할 수 있도록 해준다.

줄넘기는 정말로 당신이 할 수 있는 것 중 가장 좋은 운동이다. 줄넘기만 있다면 이 운동을 일상의 일부로 만들 수 있다.

줄넘기는 아주 뛰어난 이점들이 있다. 이 때문에 운동을 좋아하는 사람들과 스포츠 선수들에게 가장 선호되는 운동 중 하나가 되었다.