정맥 건강에 좋은 생활 속 습관
정맥 건강에 신경을 쓰고 관리를 해야 삶의 질이 좋아진다.
순환 시스템은 복잡한 고속도로로 보면 된다. 정말 많은 정맥과 동맥으로 이루어져 있다. 이 고속도로는 산소, 영양분 등을 운반하는 역할을 한다. 뭔가 잘못되서 정맥이 단단해지거나 어혈이 있어 혈액순환이 잘 안되면 건강에 심각한 문제가 생길 수 있다. 이런 “고속도로”에 제일 일반적으로 생기는 문제는 말초 혈관 질환이다.
이 글에서는 정맥과 동맥에 발생할 수 있는 작은 손상과 장애에 대해 이야기하려고 한다.
제일 일반적인 질병이 정맥류로 예방법도 치료법을 알아두면 좋다.
정맥염이나 다른 혈관 질병이 있다면 병원에 가보는게 좋다. 그래야 혈전이 생길 수 있는 위험을 예방할 수 있다.
정맥류나 거미 정맥 가족력이 있거나 이미 이런 질병에 걸렸다면 이 글을 참고하여 습관을 바꿔보는게 좋다.
정맥 건강에 좋은 생활 속 습관
하루 몇 시간을 앉아서 보내나요? 때로는 어쩔 수 없이 의자에 앉아 있어야만 하는 때도 있다.
하지만 퇴근 후에는 심장을 활성화시키기 위해 할 수 있는 것들이 많다.
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정맥류는 오랫동안 앉아서 생활하는 습관, 먹는 음식, 임신, 유전적 요인 같은 것들에 영향을 받는다.
그래도 미리 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 방법이 있어 다행이다. 작은 변화가 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 기억해두자.
어떤 방법이 있는지 읽어보자.
1. 아침과 밤에 다리에 차가운 물을 쐬자
샤워 하는 것으로 하루를 시작하고, 또 마무리하자. 이 습관은 다리 혈액 순환을 향상시켜준다.
제대로 하기 위해서는 다음을 참고하자.
- 미지근한 물에 다리를 5-6 초간 담근다.
- 차가운 물에 다리를 6초간 담근다.
- 양쪽 다리를 다 담그고, 마지막에는 차가운 물을 쏘아 혈액 순환이 잘 되게 하자.
2. 아침식사로 토마토 주스를 마시자
토마토 씨에는 항응고제 성분이 함유되어 있어 혈액 순환을 향상시킨다. 이 효능을 볼 수 있는 두 가지 방법이 있는데:
- 토마토 잎을 정맥류나 거미 혈관이 있는 부위에 몇 분간 대고 있는다.
- 따가워지면 잎을 치우고 차가운 물로 헹군다.
- 간단하고 맛있는 토마토 주스 보다 더 좋은 것은 없다.
- 토마토는 칼로리가 낮다. 뿐만 아니라 이뇨 효과도 있어 신진대사를 활성화시켜주고 지방을 소모시켜준다.
- 천연 토마토 주스는 과도한 체액과 독소를 배출시키는데 도움된다. 체액이나 독소가 과하게 쌓이면 염증이 생길 수 있고 몸이 피곤하고 무거워진다.
3. 알로에와 꿀은 혈액 순환을 촉진시키고 좀 가볍게 해준다
매일 알로에와 꿀로 만든 음료를 마시면 혈관이 깨끗해지고 정맥 건강에 도움이 된다.
알로에와 꿀로 만든 이 음료는 정맥류 염증을 감소시켜주기도 한다.
뿐만 아니라 매일 마시면 혈액 순환도 잘 된다. 몸이 무겁거나 붓는 증상에 도움이 된다.
재료
- 꿀 1 T (25 g)
- 알로에 젤 1 T (15 g)
- 물 1 컵(200 ml)
활용 방법
- 물 1컵을 끓인다. 끓으면 알로에와 꿀을 넣는다.
- 잘 섞어 매일 식사 후 마신다.
4. 잘 때는 다리를 높게 한다
혈관 건강을 관리하기 위해서는 계속 움직이며 오랫동안 앉아있는 것은 피해야 한다.
다리를 올리는 것도 정맥류 상태를 개선시킬 수 있는 방법이다.
- 앉아 있을 때에는 발판을 사용하는게 좋다.
- 잘때는 발 밑에 쿠션을 받치는게 좋다. 머리보다 6인치 정도 높게 하면 된다.
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5. 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다
몸과 다리의 혈액순환이 잘 되게 하기 위해서는 식단에도 변화가 필요하다.
- 혈관 건강을 관리하기 위해서는 섬유질, 과일, 야채, 곡물 같은 것을 많이 섭취하는게 좋다.
- 또 소금 섭취는 최소화하여 체액을 적게 유지하는게 좋다.
이런 식품을 섭취하는 것을 권한다:
- 씨 (치아씨드, 해바라기 씨)
- 곡물 (귀리, 메밀, 호밀 빵)
- 통곡물 파스타
- 채소 (아스파라거스, 비트, 브로콜리, 사탕무)
- 렌틸
- 견과류 (피스타치오, 호두)
- 과일 (사과, 파파야, 파인애플, 딸기)
정맥염이나 정맥류 정맥염이 있다면 치료 방법은 수술 뿐이다. 하지만 이 글에서 소개한 팁이 도움은 될 것이다.
꼭 실천해 혈관 건강을 챙기자.
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