30일만에 S라인 몸매 만들기!

· 11월 20, 2016
완벽한 S라인 몸매를 만들기 위해 식단 조절이 필수적이긴 하지만, 강한 의지와 규칙적인 운동 습관도 필요하다.

이상적으로는 점진적으로 살을 빼기 위해 다이어트 전문가를 만날 수 있어야 한다.

하지만 우리 모두가 그 정도로 운이 좋지는 않다. 특별한 행사에서 외모를 빛내기 위해서나 여름에 예뻐보이기 위해 빨리 살을 빼고 싶을 수도 있다.

이런 경우라면 30일만에 S라인 몸매를 얻을 수 있는 몇 가지 전략에 대해서 알아보도록 하자.

마음이 먼저, 몸은 그 다음

우리가 삶에서 변화를 주고자 할 때면 언제든, 정신적으로 준비가 되어야 하며 특히 신체 단련에 관해서는 더욱 그렇다. 목표 달성을 위한 절제력을 갖기 위해서는 언제나 의자가 충만한 것이 중요하다.

이를 위해 매일 몇 가지 내적인 대화를 할 것을 권한다: 매일 자신과 대화를 하면서 왜 이것을 하는지, 얼마나 목표를 달성하기를 원하는지, 결과를 얻으면 얼마나 만족을 하게 될지에 대해 기억해야 한다.

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매일 운동하기

walking

하루에 최소 한 시간 동안 뛰거나 걷는다. 바지 사이즈를 줄이려면 이 목표 달성을 위해 유산소 운동을 하는 것이 이상적이다.

유산소 운동이 오랜 시간동안 격렬하지 않게 운동을 하면서, 산소를 더 흡수하고 지방을 더 연소시키기 때문이다.

  • 뛰거나 걷는 것에 더해 수영이나 자전거 같은 운동을 결합할 수 있다.
  • 가장 중요한 것은 자신의 개인적인 취향에 가장 맞는 것을 선택하는 것으로, 이것이 지속적으로 할 수 있는 동기와 의지에 큰 영향을 미치기 때문이다.
  • 수분 보충을 잊지 말자.

한달 만에 S라인 몸매를 만들기를 원하므로, 언제나 건강한 정도 선에서 운동을 위한 시간을 확보하자.

30일 만에 살을 빼기 위해 제대로 먹는 방법

1. 설탕은 안녕

sugar

설탕은 음식 맛을 좋게 하지만, 음식은 단순히 맛이 좋은 것 이상이어야 한다. 설탕은 영양 가치가 전혀 없지만, 지방 축적량을 늘리는 열량이 아주 높다.

게다가 설탕은 신진대사를 느리게 하면서 몸 안에 오랫동안 남아 체내에서 제거를 하기도 아주 어렵다.

2. 한 가지 음식, 한 가지 재료

모든 요리는 한 가지 주 재료, 가능하면 채소나 유기농 달걀로 이루어져야 한다.

생선을 먹는다면 냉수성 어류를 선택하고 가능한 적게 조리하라. 이런 음식은 인기가 아주 많아, 이를 위한 요리법, 특히 일본에서 유래된 것이 많다.

3. 붉은 육류는 가고 살코기

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붉은 육류는 지방과 열량이 너무 많아, 완벽한 S라인 몸매를 위해 필요한 지방을 연소시키는 것을 불가능하게 만든다.

적어도 이 다이어트 기간 동안에는 붉은 육류에 대해 잊어야 할 것이다. 닭고기는 이 목표를 30일 안에 달성하는 것을 방해하는 지방이 많으므로, 대신 유기농 채소와 생선을 선택하라.

4. 풍미는 중요하다: 조리법을 찾아본다.

소량만 먹을 것이긴 하지만, 그렇다고 먹는 즐거움을 완전히 포기해야 한다는 의미는 아니다.

이것은 동기를 아예 떨어뜨리는 확실한 방법이다.

코코넛 오일에 더해 계피나 기타 향신료처럼 음식을 맛있게 먹을 수 있도록 요리에 풍미를 더할 수 있는 것들이 있다.

5. 좋은 지방과 나쁜 지방

모든 지방이 체중을 늘게 만들지는 않는다. 오히려 S라인 몸매를 만드는데 도움이 될 수 있는 종류의 지방도 있다.

나쁜 지방은 다음과 같다:

  • 유전자 조작 식품
  • 동물성 지방 (특히 붉은 육류)
  • 포화 지방

좋은 지방은 유기농 농작물에서 나온 식물성 제품이나 올리브 오일과 같은 식품에 함유되어 있다.

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6. 하루동안 소량의 식사를 5번 한다

apples

이것은 아주 중요하다: 매일 5번 소량으로 먹지 않으면, 활력을 보존하기 위해 신진대사가 느려질 것이다. 다음 식사가 오지 않으면 보존 차원에서 지방을 저장하게 된다.

하지만 주기적으로 식품을 섭취하는데 소화계가 익숙해지면, 몸이 다음 식사를 곧 하게 된다는 것을 알게 되어 소화과정이 훨씬 더 빨라지며 지방을 저장하려고 하지 않게 된다.

앞으로 노력을 해야 하지만, 이 방법들이 도움이 될 것이며 다이어트를 더 쉽게 만들어 줄 것이다.

도전할 준비가 되었는가?