변비를 말끔히 해결하는 5가지 요령   

변비는 우리 누구나 흔하게 경험한다. 변비약 TV 광고 중에는 심각한 부작용을 야기시킬 수 있는 것도 섞여 있다. 하지만 변비의 불편에서 벗어나 변비를 말끔히 해결하는 자연 치유 방법이 있다. 오늘은 변비 치료에 도움이 되는 자연 치유법을 알아보자!

왜 변비가 생기는 걸까요?

연구에 따르면, 변비는 다섯 명에 중의 한 명 꼴로 경험하는 것으로 그 대부분이 여성과 65세 이상의 노인이라고 한다. 여성은 호르몬의 변화와 생리로 인해 더 민감하다.

일주일에 1~3번 정도만 변을 본다면, 변비라고 할 수 있다. 아래에서 변비가 생기는 몇 가지 원인을 설명하려고 한다. 그런데 만약 변비가 오랫동안 지속되는 경우는 다른 심각한 원인이 있을 수 있다는 점을 고려해두자.  

• 건강하지 않은 음식을 먹거나 음식을 빨리 먹는다.
• 아침을 거른다.
• 오랫동안 앉아서 생활한다.
• 특정한 약을 복용한다. (고혈압약, 항우울증제, 항불안제)
• 화장실 가기만을 기다리고 있다.

변비를 말끔히 해결하는 5가지 요령

1. 건강한 아침 식사

아침 식사는 꼭 해야 한다. 가끔은 커피 한 잔을 들고 서둘러 나가야 할 때도 있지만, 건강을 유지하기 위해서는 꼭 아침 식사를 해야 한다.

아침 식사는 하루 중 제일 중요한 식사로, 하루 동안 활동할 수 있는 에너지를 준다.

또 하루의 첫 끼가 음식을 먹는 습관에 영향을 미치고 소화 기관이 제대로 기능할 수 있도록 도와 변비를 말끔히 해결하는 데 도움을 준다.

그렇다면 어떤 음식이 아침으로 제일 좋을까? 다음의 식단을 참고하자.

• 오렌지 주스 한잔 (또는 파인애플 주스)
• 오트밀 한 그릇, 견과류와 콩, 약간의 두유. 소화에 좋은 섬유질을 많이 함유한 건강 식품이다.
• 따뜻한 녹차 한 잔: 아침에 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 소화에 잘 되고 맛도 좋다.

2. 수분 섭취

매일 2리터 이상의 물을 마시는 것은 중요하다.

물을 마시는 것은 신체의 장기가 제대로 기능할 수 있도록 돕고 신장이 혈액을 거르고, 독소를 배출시킬 수 있게 한다.

뿐만 아니라 간 기능을 활성화하고, 소화를 도와 다른 불편 없이 변을 잘 볼 수 있게 한다.

외출하기 전 물 한 병을 챙기는 것은 그리 어려운 것이 아니다. 물에 약간의 레몬즙을 넣으면, 더 시원하고 맛있게 마실 수 있다.

3. 샐러드

냉동 품을 너무 많이 먹지 말자. 웬만하면 반조리식품도 피하자. 섬유질이 풍부하게 함유된 신선한 과일과 채소를 먹자.

샐러드는 만들기도 쉽다. 그냥 있는 재료로 만들면 된다

예를 들면, 신선한 아기 시금치에 생과일이나 말린 과일을 토핑으로 얹으면 된다. 시금치와 견과류, 닭고기 구운 것에 파인애플을 올리고 올리브 오일이나 라임 주스를 드레싱으로 하면 맛있는 한 끼 식사가 된다.

또한, 생식은 건강한 소화 효소를 만들어 소화를 더욱 잘 되게 도와준다는 점도 기억하자. 토마토나 양파, 피망 등의 채소는 조리 없이 그대로 먹는 것도 좋다.

시원한 비트 주스를 마셔보면 어떨까? 아니면 오일과 식초를 곁들인 아티초크는? 소화에 좋은, 맛있고 만들기도 쉬운 레시피가 많이 있다.

물을 흡수하는 식품은 피하고, 사과나 바나나, 배 같은 소화에 좋은 식품을 먹도록 하자.

4. 통곡물빵

식단을 바꿀 때는 여러 가지 요소를 신경 써야 한다. 종종 특정한 종류의 음식만 먹게 될 수 있고, 정말 필요한 통밀이나 곡물 같은 식품 섭취는 부족할 수 있다. 

빵을 먹으면 살이 찔 수 있다는 것 때문에 빵 먹는 것이 꺼려질 수 있는데, 이것은 사실이 아니다. 균형 잡힌 식단은 중요하지만, 빵에도 건강에 좋은 섬유질과 곡물이 있다.

또한, 우리가 매일 먹는 음식과 변비는 서로 관련이 있어서  편안하게 변을 보기 위해서는 좋은 음식을 제대로 잘 먹는 것이 중요하다.

통밀빵이 다른 빵보다 더 좋다. 정제된 밀가루와 오일이 들어간 하얀  빵은 웬만하면 피하도록 하자.

귀리나 호밀로 만들어진 빵은 건강에도 좋고 변비를 말끔히 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.

5. 운동하는 습관

하루 30~40분 정도 운동하는 것은 건강에 좋은 습관이다. 오랫동안 앉아서만 생활하면 소화가 잘 안 된다. 계속 움직이는 것이 좋다. 조깅이나 산책, 혹은 자저거를 타러 나가자.

새벽에 친구와 산책하러 나가면 운동을 하면서 좋은 추억을 만들 수도 있다. 게다가 매일 운동하면 건강은 물론 소화에도 좋아 변비 해소에 도움을 받을 수 있다.