습관을 개선하여 뱃살을 연소시키는 5가지 비법
사탕처럼 유혹이 되는 음식을 주방에 놓지 않으면 식욕이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 될 것이며, 뱃살을 빼기 위한 습관도 생긴다.
뱃살을 연소시키는 습관을 들일 수 있는 비법을 찾고 있는가? 그럼 계속 읽어보자! 아래에서 뱃살을 빼는 데 효과를 높일 수 있는 몇 가지 전략에 대해 알아볼 것이다.
습관을 개선하여 뱃살을 연소시키는 5가지 비법
이 비법들은 단기간에 이용할 수 있는 간단한 비법이다. 그리고 이러한 습관에 적응하면 이를 유지하는 것이 쉬울 것이다. 한번 배워보겠는가?
1. 비만을 방지하고 식욕을 잠재우기 위해 견과류를 먹는다
견과류에는 지방이 많지만, 뱃살이 찌게 하지는 않는다는 연구들이 있다. 그러므로 습관을 개선하고 뱃살을 빼기 위한 첫 번째 비법은 무언가 바삭한 게 먹고 싶을 때 견과류를 먹는 것이다.
이는 채소를 별로 즐기지 않고 가공 감자칩을 항상 먹는 사람에게 아주 좋은 대안이다. 게다가 견과류는 심장 건강을 개선하고 동맥도 건강하게 유지한다.
추천 글: 견과류와 씨앗류를 불려서 먹어야 하는 이유
2. 주방에서 꼭 필요한 식품만 구매한다
뱃살을 빼기 위한 습관을 개선하기 위해 실행에 옮길 수 있는 최고의 비법 중 하나는 적당히 장을 보는 것이다.
살을 빼려고 하지만 막상 주방을 보면 정크 푸드가 쌓여있는 사람들이 흔하다.
유혹을 할 수 있는 식품이 주방에 있을 경우, 그것을 먹을 가능성이 더 높다는 점을 기억하자. 일주일 식단을 계획하고 이를 바탕으로 필요한 식품만을 구매하자.
주간 식단에서 간식 및 식욕 폭발을 대비한 식품도 고려해야 한다. 이 경우 견과류, 작게 자른 과일, 드레싱을 뿌린 찐 채소 등을 준비할 수 있다.
3. 배가 고프게 만드는 기분 변화를 파악하고 조절한다
습관을 개선하고 뱃살을 연소시키는 또 다른 방법은 더 많이 먹게 하거나 혹은 건강에 좋지 않은 식품을 먹게 만드는 상황을 파악하는 방법을 배우는 것이다.
많은 연구에서 기분 상태가 잘못된 식품 선택을 하게 만들 수 있다는 점을 밝혔다. 오랫동안 격렬한 운동 계획을 따르고 엄격한 식이 조절을 했는데도 효과를 보지 못했는가?
이 경우 복잡한 정서적 문제를 마주할 때 식욕이 생기거나 과식을 하지 않는지 분석하라. 해당되는 정서적 문제는 다음과 같다.
- 우울
- 슬픔
- 스트레스
- 불안
- 불행
잘못된 식생활을 유발하는 감정이 무엇인지 파악하고, 이에 대처하기 위한 이완 요법을 이용하자.
4. 스스로에게 영감을 주고 일기에 목표를 적는다
습관을 개선하고 뱃살을 빼기 위한 비법을 찾고 있을 경우, 건강해지거나 기분이 좋아지기 위해 이상적인 체중에 도달하고 싶어서일 것이다. 하지만 항상 이런 생활을 유지하는 것이 얼마나 쉬운가?
가끔은 스스로에게 마음껏 먹을 기회를 주거나 혹은 자신이 제대로 노력을 하지 않는다고 느낄 가능성이 높다. 포기를 피하기 위해 사진 스크랩, 영감을 주는 명언, 최대한 상세하게 적은 목표 등이 담긴 일기장을 만들자.
자신의 목표에 대해 적을 때에는”나는 날씬해지고 싶다”는 말 대신 구체적으로 원하는 체중, 이것이 자신의 삶을 어떻게 변화시킬지, 이것이 마음의 안정감을 줄지 등에 대해 적어라.
한 번 적으면 끝이라고 생각하지 말라. 사실 목표에 도달하면서 일기의 내용은 계속 변화하게 될 것이다.
의욕이 떨어지거나 혹은 포기하기 직전인 것처럼 느껴질 경우, 이 일기를 다시 보고 왜 이렇게 노력을 하는지 기억하라.
추천 글: 효과적인 체중 감량을 위한 귀리 다이어트
5. 아침 식사를 통해 몸에 에너지를 빠르게 공급한다
아침 식사에 다양한 이점이 있다는 것은 모두 알지만, 정말로 아침을 먹는가? 습관을 개선하고 뱃살을 연소시키기 위해 기억해야 할 마지막 비법은 최대한 빨리 아침 식사를 하라는 것이다.
아침 식사는 공복감을 남기지 않을 만큼 완전하고, 균형 잡힌 식사여야 한다. 이런 아침 식사에는 일반적으로 다음 재료가 포함된다.
- 신선한 제철 채소
- 양질의 살코기
- 복합탄수화물 1인분
- 과일 1인분
습관을 개선하고 뱃살을 연소시키기 위해 무엇을 하는가? 자신만의 비법을 공유해보고, 위의 조언들이 어떻게 도움이 되었는지도 알려주길 바란다!
