가슴 모양을 개선해주는 5가지 쉬운 운동

가슴은 여성의 신체에서 물리적으로 가장 눈에 띄는 부위 중 하나이다. 엉덩이 및 복부와 함께, 많은 여성이 예쁘게 모양을 만들고, 일찍 처지는 문제를 예방하고자 하는 부위가 바로 가슴이다. 
가슴 모양을 개선해주는 5가지 쉬운 운동

마지막 업데이트: 01 2월, 2019

이 글에서는 가슴 모양을 개선해주는 5가지 쉬운 운동을 공유한다.

가슴 모양을 탄력 있고 예쁜 모양으로 유지할 수 있다고 약속하는 수많은 미용 시술과 제품들이 있긴 하나, 이러한 방법들은 보통 아주 비싸기 때문에 모든 사람이 감당할 수는 없다. 

많은 여성이 잘 모르지만, 사실 꾸준히만 한다면 가슴 모양을 개선하는 데 놀라운 효능이 있는 방법들이 있다. 더 건강할 뿐만 아니라 100% 자연적인 방법들이다. 

그중에서도 가슴 부위를 탄력 있게 만들고 심지어는 크기도 키워주는 특정 근육군을 목표로 한 운동들이 몇 가지 있다.

지금부터 가슴 모양을 개선할 수 있는 5가지 운동들을 하나하나 살펴보자!

가슴 모양을 개선해주는 5가지 쉬운 운동

1. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기

언제나 인기 있는 운동인 팔굽혀펴기 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 가슴 크기를 키워줄 수 있다.

팔굽혀펴기는 또한 팔을 다듬어 주고 피부 처짐을 막는 데에도 아주 탁월하다.

하지만 강한 체력이 요구되는 운동이기 때문에 처음에는 실시하기가 어려울 수 있다.

운동 방법

  • 엎드려서 손바닥을 어깨 바로 아래의 바닥에 위치시키고 발끝은 바닥에 댄다.
  • 팔을 쭉 뻗어서 양손이 평행하게 한다.
  • 등을 곧게 편 채로 유지하고, 손바닥은 시작 위치에서 움직이지 않은 채로 천천히 팔꿈치를 구부린다.
  • 가슴이 바닥에 닿지 않는 한도에서 내려갈 수 있는 만큼 내려간다.
  • 처음 위치로 돌아간다. 이 동작을 10회 반복하고 총 10세트 실시한다.

2. 풋 레이즈

풋 레이즈를 할 때는 가슴과 팔 근육에 힘이 들어가고 빠지는 느낌이 든다. 

운동 루틴에 포함하면 가슴 모양이 개선되고 가슴을 탄력 있게 만들 수 있을 것이다.

운동 방법

  • 엎드려서 손을 엉덩이에 대고 팔꿈치는 바깥쪽으로 구부린다.
  • 발을 들어 올리고 가슴의 근육들을 사용해서 팔을 쭉 편다.
  • 처음 자세로 돌아와서 10초 휴식 후 15회에서 20회 반복한다.
  • 가슴을 들어 올릴 때는 조심해야 하며, 너무 무리해서는 안 된다.

3. 손바닥 모아서 누르기

손바닥 모아서 누르기

이 간단한 운동은 가슴 근육을 운동시키고 모양을 잡아준다. 약간의 압력을 가해서 수 초간 유지하는 것이 이 운동의 핵심이다.

운동을 제대로 하고 있다면, 움직일 때마다 가슴에 힘이 들어가고 빠지는 느낌이 든다. 

운동 방법

  • 손을 펴고 손바닥을 가슴 앞에서 서로 누른다.
  • 팔을 사용해서 각 손에 적당한 크기의 압력을 가한다.
  • 이 압력을 15초간 유지하고 잠시 쉬었다가 다시 반복한다.

4. 기본적인 웨이트 리프팅

덤벨 혹은 바벨을 사용하는 운동은 팔이나 가슴의 탄력을 회복하는 아주 훌륭한 방법이다.

여러 운동법이 있지만, 기본적인 운동부터 시작하기를 권한다.

운동 방법

  • 발을 약간 벌리고 똑바로 선다. 팔은 옆에 가지런히 둔다.
  • 가슴을 들어 올리고 등은 곧게 편 채로 덤벨을 양손에 든다.
  • 팔을 가슴 앞으로 어깨높이까지 들어 올린 다음 다시 엉덩이 옆으로 내린다.
  • 이 움직임을 천천히 30회 시행한다.

5. 포워드 레이즈

포워드 레이즈

위의 운동을 한 다음에 가슴을 개선해 줄 다른 여러 가지 웨이트 리프팅 운동을 할 수 있다.

운동 방법

  • 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 양팔에 덤벨을 들고 앞으로 내민다.
  • 어깨높이로 양쪽 팔을 따로따로 편다. 
  • 한쪽 팔을 천천히 내린 다음 다른 팔로 반복한다.
  • 복부와 다리에 힘을 주고 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
  • 팔마다 20회 반복한다.

지금까지 가슴 모양을 개선해주는 5가지 쉬운 운동에 대해 살펴보았다. 운동 결과는 즉시 혹은 며칠 안에 나타나지 않는다는 사실을 명심하자.

건강한 식단을 지키면서 2~3개월 동안 매일 운동을 한다면, 더 탄력 있는 가슴 모양을 만들 수 있을 것이다. 

이 글은 어떤가요?
탄력 있는 가슴을 만드는 5가지 운동
건강을 위한 발걸음그것을 읽으십시오 건강을 위한 발걸음
탄력 있는 가슴을 만드는 5가지 운동

탄력 있는 가슴을 만들어주는 운동들이 있다. 하지만 여성들은 살면서 여러 가지 요인의 영향을 계속 받는다는 점을 기억하자. 가슴은 지방, 결합 조직, 젖샘만으로 구성되어 있고 근육이 없다. 따라서 탄력 정도나 모양, 색깔이 계속 변할 수 있다. 늘어지거나 쪼그라들 수도 있다.



  • Megias, A. (2016). Adaptación muscular al ejercicio. APUNTS.
  • Guevara Ana. (2017). Programa de entrenamiento con pesas para mujeres | Muy Fitness.