갑상선 기능 저하증을 위한 신진대사 촉진 음식

· 9월 28, 2016
갑상선 호르몬의 생성을 자극하여 갑상선 기능 저하증과 싸우려면 요오드가 풍부한 음식을 식단에 추가해야 한다.

이 글에서는 갑상선 기능 저하증을 위한 신진대사 촉진 음식을 공유한다.

갑상선 기능 저하증은 갑상선이 약화하여서 호르몬의 생성이 줄어들 때 발생하는 질병이다. 몸에서 신진대사, 신경, 심혈관 반응 등을 담당하는 이 호르몬 활동의 변화로 인해 수많은 증상이 초래된다.

갑상선 저하증의 발생은 불량한 식단, 독소와 스트레스, 건강에 영향을 미치는 다른 나쁜 습관들에 대한 노출과 관련이 있다. 

갑상선 기능 저하증의 증상은 무엇일까?

이 질병이 발생한 사람은 호르몬의 불균형으로 인해 몇 가지 변화가 서서히 생기는 것을 느끼게 될 것이다.

가장 흔한 증상들은 다음과 같다.

  • 기분의 급격한 변화
  • 차가운 것에 민감해짐
  • 체중의 증가 및 감소
  • 우울증과 불안함
  • 불규칙한 또는 과도한 생리
  • 배변의 어려움
  • 피곤함이나 약해진 느낌
  • 건조한 피부
  • 머리 및 손톱이 잘 갈라짐
  • 지나친 탈모 증상

갑상선 기능 저하증을 치료하고 신진대사를 촉진하는 방법

갑상선 기능 저하증 치료의 핵심 중 하나는 신진대사를 촉진하는 특정 습관을 지켜 그 증상을 완화하는 것이다.

이 화학적 반응은 음식에서 나오는 에너지를 신체가 생존하는 데 필요한 연료로 전환하는 역할을 한다.

또한, 소화 시스템 기능, 심혈관 건강 및 기타 여러 신체 시스템과 관련이 있다. 

여기서 좋은 점은 체중 감량 및 건강 개선과 관련하여 신진대사가 쉽게 변하고 필요에 맞게 적용된다는 것이다.

이것을 달성하는 한 가지 방법은 갑상선 기능을 자극하는 성분이 풍부한 건강식품의 섭취를 늘리는 것이다.

또 운동을 더 많이 하고, 하루에 7∼8시간 동안 방해 없이 자는 것이 중요하다.

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갑상선 기능 저하증을 위한 신진대사 촉진 음식

일단 갑상선 기능 저하증 진단을 받으면, 과도한 체중 증가 및 갑상선 호르몬 생성 감소로 인한 여러 결과를 피하고자 식단에 변화를 주어야 한다.

우리가 다음에 언급한 음식과 영양분은 모두 갑상선 기능을 보조하고 이 증상을 개선하는 데 효과가 있다.

요오드가 풍부한 음식

요오드가 풍부한 음식

요오드는 갑상선 기능에 필수적인 영양분으로, 많은 갑상선 기능 저하증이 이 영양분의 결핍으로 인해 생긴다.

요오드 섭취는 기생충, 염증 및 소화 불량과 같은 소화 장애와 불안을 조절하는 데 도움이 된다.

이 무기질은 다음의 음식으로부터 얻을 수 있다.

  • 해초
  • 블루베리
  • 플레인 요거트
  • 흰 팥
  • 유기농 딸기
  • 히말라야 소금
  • 유제품
  • 감자
  • 보조제

코코넛 오일

코코넛 오일은 신진대사를 빠르게 하고 갑상선 호르몬의 생성을 자극할 수 있다.

이 오일의 항생제 성분과 항진균 성분은 헬리코박터균이나 칸디다 같은 진균들을 없애는 데 도움이 된다.

하지만 아무런 가공을 하지 않은 100% 유기농 코코넛 오일을 사는 것이 중요하다.

섭취 방법

매일 코코넛 오일 1작은 술씩 먹는 것으로 시작해서 3큰술로 서서히 늘려간다.

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비타민 B군

비타민 B군

모든 비타민 B군은 갑상선을 좋은 상태로 유지하는 데 필수적이지만, 비타민마다 중요한 역할을 한다.

  • 티아민(B1)은 갑상선의 지나친 활동을 진정시켜준다.
  • 리보플래빈(B2)은 갑상선 호르몬의 적절한 생성에 중요하다.
  • 니아신(B3)은 체내의 모든 세포와 분비선을 효과적으로 기능하게 하는 데 필요하다.
  • 피리독신(B6)이 없다면 갑상선이 요오드를 효율적으로 처리하지 못한다.
  • 갑상선 기능 저하증을 앓게 되면 코발아민(B12)을 흡수하지 못하게 된다. B12 결핍증은 신경질환의 위험을 높이기 때문에 문제가 된다.

비타민 D

비타민 D 결핍증은 갑상선 문제를 포함해서 자동 면역 체계와 연관이 있다.

비타민 D는 보조제를 먹거나, 매일 햇볕 밑에서 몇 분만 서 있으면 얻을 수 있다.

아연

갑상선 기능 저하증과 항진증 모두 체내의 아연 결핍으로 발생할 수도 있다.

이 무기질은 면역 체계가 반응하도록 촉진하며 체중 감소에도 도움이 될 수 있다.

구리

구리

구리는 갑상선의 균형을 맞춰주며 적혈구 세포의 감소, 피부의 약화, 손톱과 머리카락의 문제들과 같은 증상을 막아준다.

구리의 좋은 공급원은 엽록소로 해초나 녹황색 채소, 또는 보충제에서 얻을 수 있다.

생선 기름

생선 기름은 갑상선 호르몬의 흡수를 증진함으로써 갑상선 기능 저하증을 막아준다.

여기에는 오메가3 지방산이 함유되어 있어서 염증을 줄이고 심혈관계 건강을 개선해준다.

섬유질

섬유질

섬유질이 풍부한 음식은 과도한 체중 증가를 피하고 혈당치를 낮추는 좋은 방법이다.

섬유질의 섭취는 소화를 개선해주고 식욕을 통제하는 데 도움이 되며, 높은 콜레스테롤 수치를 조절한다.

갑상선 기능 항진증이 의심되는 경우 의사를 만나 정확한 진단을 받는 것이 가장 좋다.

위에서 언급된 음식들은 건강한 식이 요법을 보완해주기 위한 것일 뿐이며, 음식 선택은 항상 전문가의 감독 하에 결정해야 한다.