최고의 소염 과일 5가지

자연적으로 소염 작용을 하는 과일이 있다는 것을 알고 있었던 사람? 이 글에서는 소염 효과가 가장 큰 과일들에 대해서 알아보자.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

염증 반응은 일상생활에서 아주 흔하게 일어난다. 장의 불편함, 간이 평소보다 붓는 날들, 종종 수종이나 부기로 인한 수분 저류까지. 이 모든 문제는 제대로 된 식생활을 통해 완화할 수 있다. 따라서 소염 과일을 알아두면 도움이 된다.

항산화 성분과 약용 요소가 풍부해 감염균으로부터 우리를 보호하고 자체적인 면역력을 강화하는 과일이 있다. 이런 과일은 수분, 무기질, 비타민이 함량이 높아 몸을 튼튼하게 하고 가끔씩 겪는 질병들을 막아준다.

효과가 좋은 과일을 메모해보자!

1. 최고의 소염 과일, 파인애플

파인애플은 우리가 찾을 수 있는 가장 훌륭한 소염 과일 중 하나이다. 비밀이 뭘까? 바로 브로멜라인이다.

브로멜라인은 황을 함유하고 있는 소화 효소이다. 섭취했을 때 소화를 촉진할 뿐만 아니라 체내에서 소염 작용을 해 체액 축적 및 관절 염증을 완화한다.

파인애플의 활성 성분을 더 늘리기 위해 공복에 먹는 것을 추천한다. 아침에 복부가 팽창되거나, 다리가 붓거나, 수분 저류가 생겼다면? 신선한 파인애플을 몇 조각 먹거나 천연 주스를 만들어 먹자. 먹고 나면 기분이 좋아지는 것을 느끼게 될 것이다.

2. 레몬과 바이오 플라보노이드

이미 여러 차례 레몬의 효능과 아침마다 따뜻한 레몬수를 마시는 것이 좋다는 것을 말한 적이 있다. 그런데 이 과일이 가장 효과적인 소염 과일 중 하나였다는 사실도 알고 있었는가?

대부분 껍질과 과육, 흰 속살 부분에 포함된 레몬의 주 성분 중 하나인 바이오 플라보노이드 덕분이다. 이 성분은 타박상을 없애고, 몸 안에서 천연 항생제의 역할을 하며, 모든 종류의 염증 완화에 매우 유용하다.

바이오 플라보노이드의 효능을 얻으려면 레몬의 껍질과 흰 부분을 사용하는 것이 좋다. 가장 효과적인 방법은 냉동 레몬 요법을 사용하는 것이다. 공을 들일만한 가치가 있는 방법이다!

3. 파파야와 비밀의 성분, 파파인

마트에서 파파야를 살 기회가 있다면 망설이지 말자. 파파야는 최고의 소염 과일 중 하나이기 때문이다. 소화를 촉진하고 체중을 감량하고 싶을 때 아주 유용하다.

과육에 들어있는 성분인 파파인은 통증을 완화하고 모든 종류의 염증을 해소하는 천연 약재로 사용되는 효소이다. 그 효과는 정말 놀랍다! 효능을 얻으려면 매일 파파야를 반 개만 사용해도 충분하다.

파파야를 먹으면 충분한 양의 비타민 C, 철분, 칼슘, 그리고 자연이 제공할 수 있는 가장 좋은 항산화제 중 하나인 베타카로틴을 얻을 수 있다. 소화가 아주 잘 되고  소화 점막의 소독 효과가 있어 위장염이나 대장염이 있을 때 아주 좋다.

4. 관절염에 가장 좋은 과일, 체리

염증 완화에 도움이 되는 “마법”같은 성분은 바로 체리의 안토시아닌이다. 이 천연 색소로 체리는 매력적인 색깔을 띈다.

하지만 가장 흥미로운 점은 이것이 아스피린보다 더 효과적인 천연 소염제라는 것이다. 이로 인해 많은 연구에서 체리가 관절염 환자들에게 아주 좋은 치료제로 인정받는다.

항산화 성분, 비타민 C 및 활성산소를 없애는 효소인 케르세틴이 풍부하다는 점도 잊지 말자.

어떻게 먹으면 관절염 치료에 도움 되는 소염 효과를 최대한 얻을 수 있을까? 점심을 먹고 나서 15개를 먹기만 하면 된다!

5. 사과 껍질의 힘

아침에 항상 사과를 먹는가? 아니라면 건강하고 간단한 이 식습관에 적응해 보는 것도 좋을 것이다.

이미 심장 건강과 몸매를 위한 사과의 효능은 알고 있을 것이다. 하지만 모든 종류의 염증 치료에도 도움 된다!

미국 몬타나 주립 대학의 면역 감염 질환 학부의 연구에 따르면, 사과 껍질에는 염증을 유발하는 소위 T 세포를 막는 효소가 있다고 한다. 또한 모든 감염증에 도움이 되는 무기질과 비타민을 공급하는 펙틴도 함유하고 있다. 

그러므로 매일 사과를 한 개씩 먹어보자. 물론 껍질도 잊지 말고!