집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동 5가지

집에서나 즐겨 찾는 공원에서 운동할 수 있다면 체육관에 등록할 필요가 없다. 가정이나 야외에서 편안하게 할 수 있는 훌륭한 유산소 운동 5가지를 알아보자.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

지방을 연소하는데  유산소 운동 만큼 최고의 습관은 없다. 

정기적으로 유산소 운동을 하면 몸에 지방을 에너지 공급원으로 사용하는 능력을 향상해서 보다 나은 신진대사 활동에 기여한다. 도중에, 심지어 본인이 모르는 사이에도 체중 감량을 방해하는 독소와 유액 제거를 장려하는 데 도움을 준다.

집에서 유산소 운동을 할 수 있다면 무엇보다 짬을 내서 체육관에 갈 필요가 없다. 운 좋게도, 야외나 편안한 집 안에서 할 수 있는 운동들이 많다.

근력 운동을 병행하면 더 빠르게 체중을 감량하겠지만 하루에 몇 분씩만이라도 움직이면 지방을 연소하고 건강과 모를 향상하는 데 큰 도움이 된다.

이제 좋은 몸매를 유지하는 데 효과가 좋은 유산소 운동 5가지를 공유하겠다.

1. 집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동: 걷기

걷기는 가장 쉬운 유산소 운동으로 체중 감량, 그 이상의 효과가 있다.

매일 걷기 운동하는 습관을 들이면, 혈액 순환 문제, 수분 유지 및 근육 경직이 모두 사라질 것이다.

또한, 제2형 당뇨병 환자나 혈압이 높은 사람들에게 가장 추천하는 운동이다.

어떻게 해야 할까?

• 편안한 복장과 운동화를 반드시 착용하고, 30분 동안 힘차게 산책하자.

2. 줌바

줌바는 라틴 음악의 비트에 맞춘 움직임으로 구성되어서 재미있게 유산소 운동을 할 수 있다.

줌바는 전신 운동이며 동시에 엉덩이나 복부 부위에 지방이 축적되는 것을 막아 줄 수 있다.

60분간 줌바 운동을 하면 강도에 따라 1,500cal까지 태울 수 있다.

어떻게 해야 할까?

• 근처에 줌바 수업을 찾아보거나 동영상이나 DVD를 보며 집에서 운동하자.
• 가장 좋아하는 라틴 음악을 골라서 춤추며 운동할 수 있다.

3. 스텝 에어로빅

스텝 에어로빅은 드물게 지방을 연소하며 근육을 만드는 유산소 운동으로 1990년 이후부터 꾸준히 사랑받고 있는 운동이다.

전용 스텝 박스, 벤치 또는 계단을 올라가고 내려가기를 반복하며 쉴 새 없이 몸을 움직여야 하는 전신 운동이다.

스텝 에어로빅을 하면 체력, 균형감 및 집중력을 얻게 된다.

어떻게 해야 할까?

• 허리를 곧게 세우고 어깨를 뒤로 젖힌 채, 스텝 박스 중앙에 올라간다.
• 발바닥 전체로 스텝 박스를 밟고 다시 땅에 내려올 때는 뒤꿈치까지 제대로 닿게 한다.
• 스텝 박스에서 급히 땅으로 내려오는 일은 피하자. 무릎이 다칠 수도 있다.
• 다리를 교대로 스텝 박스를 밟는다. 한 세트당 20번씩, 세 세트를 한다.

4. 사이클링

사이클링은 두 가지 효과가 있는 유산소 운동이다.

• 우선 신진대사를 활성화하고 지방을 연소한다.
• 둘째, 다리와 둔부를 강화하는 데 좋은 운동이다.

정기적으로 사이클링을 하면 스트레스, 관절통과 혈액 순환 문제까지 해결한다.

어떻게 해야 할까?

• 편안한 복장으로 30~40분 동안 야외의 상쾌한 공기를 마시며 자전거를 탄다.
• 고정 자전거가 있다면 집에서 20~30분 동안 자전거를 탄다

5. 줄넘기

줄넘기는 어린 시절 추억을 되살려주는 즐거운 운동이다. 줄넘기는 근육량을 증가하여 지방 연소를 돕는다.

줄넘기를 하면 신진대사 기능이 개선되고 뼈와 관절이 강해진다.

집중력과 조정력이 필요한 운동으로 인지 건강에도 좋다.

어떻게 해야 할까?

• 머리를 똑바로 유지하고 정면을 본다.
• 몸통은 똑바로 세우고 무릎은 약간 구부린다.
• 팔꿈치를 옆구리 가까이 두고 손목으로 줄을 돌린다.
• 발을 딛고 떼기를 반복한다.
• 한 번에 50~100번 줄넘기를 한다.

보다시피, 유산소 운동을 일상에 적용하기는 어렵지 않고 재미있다. 본인에게 가장 잘 맞을 것 같은 유산소 운동을 하나 골라서 매일 운동하여 불필요한 지방을 없애자.