매일 플랭크를 하면 좋은 점 5가지
운동의 중요성을 아는 사람은 많지만 막상 정기적으로 운동을 하는 사람들이 많지 않다. 시간이 없거나, 퇴근 후 피곤하거나, 헬스장에 가입하기 어렵다는 이유로 운동을 제대로 하지 않는다. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 운동의 장점을 알아볼 것이다. 특히 매일 플랭크를 하면 신체의 거의 모든 근육을 사용하게 된다.
어러분에게 필요한 준비물은 요가매트와 약간의 의지뿐이다.
하루에 몇 분 동안만 플랭크를 고 하더라도 셀 수 없이 많은 장점을 누릴 수 있다. 하지만 쉬운 운동은 아니다. 많은 육체적 힘과 집중을 요구하기 때문이다.
매일 플랭크를 하면 좋은 점 5가지는 다음과 같다.
1. 근육 발달
플랑크는횡단 복근, 복직근, 사근, 둔근 등 몇 개의 근육군을 사용한다. 각 근육군들이 기능과 목적을 가지고 있다는 점을 고려할 때 이 점은 중요하다.
- 횡단복근: 더 무거운 무게를 들기 위해서 복부의 압력을 증가시키며, 배를 납작하게 해준다.
- 복직근: 점프가 필요한 스포츠의 성과를 증진시켜준다.
- 사근: 몸을 옆으로 구부리고 허리를 돌리는 데 필요하다.
- 둔근: 등 하부를 지지하고 이 근육이 강할수록, 몸매가 더 매력적으로 보인다.
2. 부상을 막는다
더 읽어보기: 목 통증을 완화시키는 6가지 운동
3. 어디서든 할 수 있다
플랭크를 하기 위해서 필요한 것은 우리의 몸 길이 만큼의 바닥이 전부이다. 예를 들어, 여행을 할 때나 아주 작은 아파트에 살고 있다 하더라도 매일 플랭크를 할 수 있다.
4. 자세를 교정한다
강한 근육과 관절은 자세를 증진시켜주기도 한다. 매일 플랭크를 하면 자세가 더욱 꼿꼿해지고 키도 더 커보일 것이다. 플랭크는 척추를 지지하고 나쁜 자세를 교정해주는 근육을 강화시킨다.
5. 균형감을 개선한다
플랭크의 가장 중요한 점은 집중력, 균형, 조정력 이 필요하다는 것이다. 아직 근육이 덜 발달된 상태라면 균형을 잡기가 어려울 수 있다. 하지만 꾸준한 연습으로 점진적인 개선을 볼 수 있을 것이다.
더 읽어보기: 3가지 균형 잡힌 아침 식사
올바르게 플랭크를 하는 방법
플랭크를 바른 자세로 하기 위해서는 다음 팁을 기억하자.
- 발: 발은 몸을 지지하는 부분 중 하나로 꼭 고정시키고 있어야 한다.
- 다리: 다리는 붙이고 일자로 곧게 펴야한다. 그렇지 않다면 복부 근육에 집중되는 압력을 약화시킨다.
- 엉덩이: 이 근육군에는 힘이 들어가 있어야 하며, 운동이 끝날 때까지 힘이 빠지면 안된다.
- 등 하부: 등 하부에는 주의를 기울여야 하며, 완벽하게 일자로 유지해야 한다. 올바르지 못한 자세는 부상을 초래할 수 있다.
- 복부: 복부는 수축한 상태로 유지되어야 한다. 압력이 느껴질 것이다.
- 팔꿈치: 어끼의 바로 밑에 위치시켜야 하며, 일자를 만들어야 한다.
플랭크 초보자를 위한 팁
플랭크의 효과를 누리기 위해서는 적어도 몇 초에서 최대 몇 분간 같은 자세를 유지해야 한다. 처음에는 플랭크를 10초에서 15초로 시작하는 것이 가장 좋다.
약간의 경험을 쌓고 난 후에는 2분을 유지하고 이것을 5세트 실시하는 정도까지 저항력을 높일 수 있다.
하지만 조심해야한다! 이 운동에 익숙하지 않다면, 너무 무리해서 운동을 해서는 안 된다.
어쨌든 매일 플랭크를 하면 통증이나 육체적 불편함을 피하고 점차적으로 근력을 늘려가도록 도움을 줄 것이다.