노인들에게 좋은 4가지 운동

태극권과 요가는 노인들에게 좋은 운동이다. 균형감과 유연성을 키울 수 있다. 

나이가 들었다고 해서 운동을 하지 말아야 하는 것은 아니다. 어떤 문제가 있어도 운동을 포기할 필요는 없다. 노인들도 저강도 운동을 하면 건강에 좋다. 운동을 하면 훨씬 더 건강하게 나이들 수 있다. 매일 운동을 하면 건강하게 오래 살 수 있다. 이 글에서는 노인들에게 좋은 4가지 운동을 소개한다.

노인들에게 좋은 운동

부상당할 위험이 적은 운동이 있다. 나이가 들면 부상당할 확률이 커질 수 밖에 없다. 따라서 노인들은 부상 위험이 적은 운동을 하는 게 좋다.

1. 유산소 운동

유산소 운동은 보통 저강도 운동이며, 노인을 위해 만들어진 운동도 따로 있다. 물론 몇몇의 노인들은 고강도 운동을 할 수 있겠지만 그렇지 못한 노인들이 더 많을 것이다.

유산소 운동이라하면 에어로빅이 떠오를 것이다. 하지만 이 외에도 재밌게 할 수 있는 운동이 여러 가지 있다. 이를테면 다음과 같다.

• 사이클링
• 걷기나 조깅 (밖에서 해도 되고 러닝머신으로)
• 에어로빅 수업 (노인을 위한 수업)
• 워터 에어로빅 

보통 이런 운동은 그룹으로 수업을 한다. 더 재미있고 유익하다. 자식들이 다 커서 떠났거나 가족들이 멀리사는 등의 여러 가지 이유로 외롭게 지내는 노인들이 많을 수 있는데, 이런 노인들에게 더 좋다. 그룹 수업에서 친구들을 사귀고 더 행복하게 지낼 수 있다.

2. 요가 또는 태극권

요가 또는 태극권은 노인들에게 좋은 운동이다. 그렇게 힘들지도 않다. 지금부터 요가와 태극권의 긍정적인 면을 소개한다.

요가는 운동과 명상이 결합된 것으로 유연성을 키우는 데 도움이 된다. 뿐만 아니라 몸을 탄력있고 튼튼하게 만들 수 있다. 그리고 부상당할 위험도 아주 낮다. 반면 태극권은 명상이 포함된 무술이다. 이 운동은 힘을 키우고 유연성과 균형성을 키울 수 있기 때문에 정말 좋은 운동이다.

이 두 가지 운동에는 명상이 포함된다. 노인들은 명상을 하면서 현재에 집중할 수 있고 인식과 행복을 키울 수 있다. 노인들 정신 건강에 정말 좋은 운동이다.

3. 수영

물에서 하는 에어로빅 외에 다른 저강도 운동은 바로 수영이다. 노인들이 하기에 적절하고 유익하다.

수영은 몸의 모든 근육을 사용하는 운동이다. 몸을 튼튼하게 하고 탄력 있게 해준다. 또 부상당할 위험은 정말 적다. 그래서 부상을 당했거나 자주 다치는 사람들이 하기에도 좋은 운동이라고 할 수 있다.

수영은 우울증을 겪고 있는 노인들에게도 좋은 운동이다. 물속에서 운동을 하는 것은 신체적, 정신적 안녕을 증진시켜준다.

4. 춤

춤도 노인들에게 정말 좋은 운동이다. 춤은 운동으로 여겨지지 않는 경향이 있지만 줌바나 전통 무용 등 여러 가지 수업이 있다.

노인들은 춤을 추면서 몸을 움직이고, 몸을 탄력 있게 만들며 균형감을 향상시킨다. 다른 친구들과 함께 어울려 하는 운동으로 재미있게 할 수 있다는 장점도 있다.

이 글에서는 노인들에게 좋은 몇 가지 운동을 소개했다. 운동을 하면 신체적, 정신적으로 더 건강하게, 더 행복하게 늙어갈 수 있다. 운동은 누구나에게나 일상생활이 되어야 한다.