셀룰라이트 예방에 도움이 되는 3가지 메뉴

22 7월, 2020
최근 한 연구에 따르면 유난히 셀룰라이트가 많이 생기는 인종이 있다고 한다. 어쨌든 셀룰라이트는 전 세계 여성들의 고민이다. 이 글에서 셀룰라이트 예방에 대해 알아보자.
 

셀룰라이트 예방에 도움이 된다는 여러 방법을 시도해 보았지만 별 효과가 없었다면 식단을 바꿔야 할 때이다. 셀룰라이트는 일반적으로 여성들에게 생기며, 셀룰라이트가 생기는 것은 정상이라는 것을 이해하자.

최근 한 연구에서 셀룰라이트는 일부 인종들에게 더 많이 생긴다고 밝혀졌다. 중국 여성은 셀룰라이트가 생기는 비율이 가장 낮은 반면, 라틴 아메리카의 가임 여성은 90%가 셀룰라이트가 있다고 한다. 그러나 정도의 차이가 있을 뿐, 거의 모든 여성들이 셀룰라이트를 갖고 있다고 할 수 있다. 

셀룰라이트란?

셀룰라이트 예방에 도움이 되는 3가지 메뉴

셀룰라이트는 피부가 약간 울퉁불퉁하게 된 상태를 말한다. 보통 엉덩이와 허벅지에 생기지만, 이 외 다른 신체 부위에도 생길 수 있다. 그리고 셀룰라이트는 지방 침착물이 피부 아래의 결합 조직을 통과할 때 생긴다. 

셀룰라이트는 주로 여성들에게 생기며 보기 싫다. 신체 특정 부위에 지방 피하 조직이 쌓여 피부가 울퉁불퉁하게 된 것이다. 그리고 이는 피부 결절의 원인이 된다.

 

살이 찌면 셀룰라이트가 생긴다고 믿는 사람들이 많지만 사실은 그렇지 않다. 마른 여성들도 셀룰라이트가 있다.

그럼에도 불구하고 보기 싫기 때문에 셀룰라이트를 없애는 방법을 찾는 여성들이 많다. 다음에서 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 되는 방법을 소개한다.

셀룰라이트 vs 오렌지 껍질 피부

셀룰라이트 예방에 도움이 되는 3가지 메뉴
영양분을 골고루 섭취하고 꾸준히 운동하는 것이 셀룰라이트 예방의 핵심이다.

오렌지 껍질 피부는 피부에 작은 주름이 많은 피부를 말한다. 이는 셀룰라이트로 인한 결과이다. 하지만 셀룰라이트가 있다고 해서 모두가 다 이런 것은 아니다.

보기 싫은 이 증상은 작은 자국 같은 것으로 구성된 것이 집합으로 나타날 때까지 피하 지방 조직이 쌓인 것으로 인한 결과다.

셀룰라이트와 오렌지 껍질 피부는 서로 다른 것을 묘사한다. 셀룰라이트는 어떤 상태를 칭하는 것이고, 오렌지 껍질 피부는 셀룰라이트의 결과를 말하는 것이다. 어쨌든 의학의 발전으로 둘 다 치료 방법이 있다. 

다른 건강 문제와 마찬가지로 셀룰라이트를 없애려면 몸 전체를 관리해야 한다. 활동적인 생활을 하며 건강한 식단으로 식사하는 것이 핵심이다.

더 읽어보기: 셀룰라이트를 악화시키는 6가지 음식

 

셀룰라이트 예방에 도움이 되는 식품

  • 잎 채소, 오이, 야채를 챙겨 먹어야 한다. 시금치는 항염증 및 이뇨 효과가 있어서 특히 좋다.
  • 토마토 페이스트도 셀룰라이트를 제거하는 데 효과적이다. 토마토에는 항산화 효과가 뛰어나고 산화 손상을 예방하는 리코펜 이라는 성분이 함유되어있다. 
  • 가지는 칼륨이 풍부한 식품이다. 림프를 자극하고 체액 저류 배출을 촉진한다. 체액 저류도 셀룰라이트를 만드는 주범 중 하나이다.
  • 파인애플은 지방을 분해하는 데 도움이 되는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있다. 그래서 오렌지 껍질 피부를 개선하는 데 도움 된다. 파인애플은 천연 이뇨제이기도 하다. 
  • 크랜베리, 블랙베리, 딸기, 아티초크도 챙겨 먹도록 하자. 항산화 성분이 풍부한 식품으로 셀룰라이트 없는 피부로, 윤기나는 피부로 만들어준다.

셀룰라이트 예방에 도움이 되는 3가지 메뉴

셀룰라이트가 생기는 것을 예방하는데 도움 되는 3가지 메뉴
셀룰라이트가 생기는 것을 예방하기 위해서는 파인애플 같이 이뇨 및 항산화 효과가 있는 천연 식품을 챙겨 먹어야 한다.

3가지 아침 식사 메뉴

  • 생강 레몬 차, 오트밀과 케피어
  • 100% 코코아, 토마토와 오일을 곁들인 통곡물 빵
  • 치아시드, 딸기를 곁들인 요거트와 녹차

3가지 오전 간식 메뉴

  • 호밀 토스트와 딸기 5알, 후무스
 
  • 살구와 생 아몬드
  • 자두 2알

더 읽어보기 : 셀룰라이트 제거를 돕는 약초

3가지 점심 메뉴

  • 시금치와 렌틸콩, 퀴노아 잎
  • 토마토, 두부를 넣은 시금치 카넬로니 
  • 야채로 만든 국물, 두부, 채소 빠에야

3가지 오후 간식 메뉴

  • 파인애플 슬라이스와 플레인 요거트
  • 계피와 우유, 통곡물 씨리얼
  • 코코아 닙스와 캐피어 또는 다크 초콜릿과 오렌지 1개

3가지 저녁 메뉴

  • 버섯과 호박 오믈렛
  • 당근과 양파 등을 곁들인 주키니호박, 대구 살, 달걀 스크램블, 시나몬과 배

이렇게 셀룰라이트 예방에 도움이 되는 음식으로 식사를 해 보자. 분명 결과가 나타날 것이다. 셀룰라이트를 완전히 제거할 수는 없지만 조금 옅게 만들 수는 있다. 꾸준히 노력하는 게 중요하다. 그리고 운동을 병행하는 것도 잊지 말자. 

 
  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., et al., Tomato and lycopene supplementation and cardiovasculr risk factors: a systematic review and meta analysis. Ahterosclerosis, 2017. 257: 100-108.
  • Dave S., Kaur NJ., Nanduri R., Dkhar HK., et al., Inhibition of adipogenesis and induction of apoptosis and lipolysis by stem bromelain in 3T3-L1 adipocytes. PLoS One, 2012.