수면 중에 살찌는 것을 막는 12가지 방법
이 글에서는 수면 중에 살찌는 것을 막는 12가지 방법을 소개한다.
특정한 습관 때문에 우리가 모르는 사이에 살을 찌게 되는 것은 아주 흔한 일이다.
체중을 최대한 관리하고 불필요한 체중 증가를 피하고자 한다면, 우리도 모르는 사이에 체중이 늘게 할 수 있는 잠자리 습관들을 메모해보자.
단 한 가지도 몰랐을 수 있다!
수면 중에 살찌는 것을 막는 12가지 방법
1. 너무 부족한 수면
너무 적게 자는 것은 체중 증가를 유도할 수 있다. 전체적으로 부족한 수면이 신진대사를 느리게 하여 살이 찌게 한다.
또한, 수면이 부족하면 더 허기지고 몸에서 생산할 수 있는 코르티솔의 양이 증가한다.
그리고 잠을 너무 적게 자면 운동도 더 적게 할 가능성이 있다는 것도 잊지 말자. 결국 더 많은 피곤함을 느낄 것이다. 따라서 하루에 7~8시간의 수면은 아주 중요하다.
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2. 과도한 저녁 식사
당연히 과도한 저녁 식사는 살찌는 지름길이라고 할 수 있다. 특히 소화가 잘 안 되는 음식을 하루의 마지막 끼니로 먹으면 더더욱 그렇다. 저녁 시간은 소화 과정이 느려지고 있는 시간대이기 때문이다.
또 TV를 보면서 저녁 식사를 하는 것이 위험할 수 있다는 점도 기억하자. 먹 고 있는 음식에 신경을 쓰지 않게 되기 때문이다. 먹는 양 조절은 체중 관리의 기본이다.
3. 저녁 식사 후 바로 자기
비슷한 이유로 저녁 식사 후 아무것도 하지 않고 바로 잠자리에 드는 것 역시 도움이 되지 않는다. 이 나쁜 습관으로 인해 몸은 더 많은 지방을 축적하게 된다.
대신, 자는 동안 살찌는 것을 피하려면, 잠자리에 들기 한 두 시간 전에 저녁을 먹는 것을 추천한다.
4. 저녁으로 튀긴 음식 먹기
튀긴 음식을 저녁으로 먹는 것은 추천하지 않는다. 이 음식은 몸이 전부 소비할 수 없기 때문에 남은 칼로리는 지방으로 변하여 몸에 쌓이게 만든다. 질 좋은 수면을 위해서도 튀긴 음식은 옳지 않다.
건강한 체중을 유지하는 좋은 방법은 더 건강한 음식들을 선택하는 것이다.
5. 밤에 매운 음식을 먹는 것
야식으로 매운 음식을 먹는 것도 추천하지 않는다.
아주 맵거나 고추가 많이 들어있는 음식을 먹으면 소화 불량을 일으킬 수 있으며, 확실히 수면에 도움이 되지 않는다.
잠을 자는 동안 오랜 시간 아무것도 먹지 않고 보내게 된다. 그러므로 밤에 매운 음식을 먹는 것은 위산으로 인해 통증을 일으킬 수 있다. 그래서 매운 음식을 야식으로 먹는 것을 추천하지 않는다. 대신 하루의 다른 시간에 매운 음식을 즐기면 자는 동안 살이 찌는 것을 피할 수 있다!
6. 탄수화물 섭취
탄수화물의 주요 기능은 몸에 에너지를 제공하는 것이다. 그러나 명백히 자는 동안에는 에너지가 거의 필요하지 않다.
또 탄수화물에는 지방으로 변환되는 것을 피하기 위해서는 즉시 태워야 하는 정제된 설탕이 많이 들어있다.
7. 후식에 주의하자!
설탕과 정제되지 않은 밀가루는 몸의 세포에 지방의 형태로 축적될 수 있다. 그렇기 때문에 달콤한 디저트류를 밤에 먹는 것은 좋은 생각이 아니다. 여기에 함유된 칼로리는 절대 연소하지 않을 것이기 때문이다.
대신 과일을 선택하는 것이 훨씬 더 좋다. 자연적으로 달고 맛있으며 비타민으로 꽉 차 있고 지방도 없다.
8. 스낵
이미 저녁을 먹었다면, 냉장고나 찬장으로 가서 과자를 더 먹는 것은 확실히 더 좋은 생각은 아니다. 밤새 태워지지 않을 불필요한 칼로리를 더 섭취하는 것뿐이다.
불필요한 에너지는 몸에서 적절히 사용되지 않을 것이며, 몸은 확실히 살을 더 찌우게 된다.
9. 저녁 식사 건너뛰기
저녁을 건너뛰는 것이 좋은 해결책이 아니라는 것을 기억하자. 사실 이 중요한 끼니를 건너뛰는 것은 신진대사를 느리게 만들어서 살을 빼는데 방해가 될 뿐이다.
다음 식사를 할 때는 더욱 배가 고프게 느낄 것이다. 게다가 저녁 식사를 건너뛰는 것은 불안감을 더 많이 느끼게 하고 근육을 잃게 하며 지방을 늘린다 .
10. 술이나 카페인 섭취
잠자리에 들기 전에는 술이나 카페인을 피하는 것이 좋다, 왜냐하면 둘 다 수면에 부정적인 영향을 미치기 때문이다. 게다가 칼로리도 높다. 술과 카페인은 수면 패턴을 방해하고 살을 찌게 만든다.
대신 따뜻한 우유 한 컵이나 물 한 잔을 마시자. 훨씬 더 나은 선택이다!
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11. 휴대폰이나 컴퓨터 사용
휴대폰과 컴퓨터 스크린에서 발산되는 파란 불과 전자파는 수면 패턴에 영향을 준다. 최종적으로 이 기기들은 건강한 체중을 유지하기 더 힘들게 만들 수 있다.
이 두 중독성 있는 기기들을 적어도 잠자리에 들기 한 시간 전에는 꺼놓는 것이 좋다. 대신 책을 읽거나 이완이 되는 음악을 듣는 것이 훨씬 더 좋은 선택이다.
12. 너무 늦게 잠자리에 드는 것
마지막으로 고려해야 할 사항은 단순히 늦게 잠자리에 드는 것이 살을 찌게 만들 수 있다는 것이다. 이 수면 패턴을 유지하기 위해서는 우리 몸의 자연적인 시스템과 맞서야 하기 때문이다.
전날 저녁때부터 칼로리를 태우며 깨어있는 시간이 길어서 다음 날 아침 일찍 다시 식사하고 싶어질 것이다. 결국 필요 이상으로 칼로리를 섭취하게 될 것이다. 물론 그러면 살은 더 찌게 된다.
잠자리에 일찍 들고 휴식을 취하자!
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