구토를 예방하는 10가지 팁

소화하기 쉬운 음식을 먹고, 위를 자극하거나 소화가 잘 안되는 음식을 피해야 구토를 줄일 수 있다.

Mario Benedetti Arzuza
Written by 의사 Mario Benedetti Arzuza
Mario Benedetti Arzuza
Reviewed by 의사 Mario Benedetti Arzuza
구토 예방법
Published on April 28, 2019 • Updated on August 9, 2022
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구토는 신체가 위 속의 해로운 음식을 제거하는 자연스러운 기제다. 하지만 그렇다고 해도 여전히 불편하고 불쾌한 일이다. 계속 속이 울렁거리고 구역질이 나는 것 만큼 끔찍한 기분도 없다. 오늘 이 글을 읽고 구토를 예방하는 10가지 팁을 알아보자.

구토를 유발할 가능성이 있는 원인은 다음과 같다.

  • 위 감염
  • 위산 역류
  • 임신
  • 멀미
  • 맹장염
  • 독감
  • 알러지
  • 특정 약 복용
  • 장 폐색

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구토를 예방하는 10가지 팁

1. 심호흡 하기

구토를 예방하는 10가지 팁

신선한 공기가 있는 곳에서 숨을 깊게 들이마시자. 숨을 깊게 들이마시면 위가 눌려 횡격막에 압박을 가하게 된다. 이렇게 하면 위에서 음식이 역류하기 힘들어진다.

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2. 구토를 가라앉히는 생강차

매 2~3시간마다 생강차를 마시면 특히 입덧으로 인한 구토를 가라앉힐 수 있다. 생강 속의 다음 성분들 덕분이다.

  • 비타민 C
  • 칼슘
  • 칼륨
  • 마그네슘

생강 맛이 익숙하지 않다면 설탕이나 레몬즙을 넣어보자.

3. 카모마일 차

구토를 가라앉히는 카모마일 차

카모마일 꽃 속의 통증을 완화하는 성분과 소염 성분은 다음의 증상을 가라앉힌다.

  • 소화 불량
  • 메스꺼움
  • 구토

카모마일 꽃의 성분을 제대로 누리려면 말린 꽃이나 티백을 뜨거운 물에 우려 마시자. 차가 완성되면 천천히 한 모금씩 마신다. 필요에 따라 하루에 2~3잔을 마실 수 있다.

4. 민트 차

민트는 장의 자극을 완화하는 동시에 소화를 돕기 때문에 소화불량으로 인한 메스꺼움을 가라앉힐 수 있다.

  • 매일 뜨거운 민트 차 2~3잔을 마시면 확실히 속이 편안해 질 것이다.
  • 민트맛 껌을 씹어도 비슷한 효과가 난다.

5. 라이스 워터

라이스 워터

쌀이 끓으면, 다음과 같은 쌀 속 영양분이 물에 배어 나온다.

  • 비타민 B
  • 칼륨
  • 아연
  • 엽산
  • 마그네슘

라이스 워터는 구토를 예방에 좋은 홈메이드 자연 치유법이다.

라이스 워터 만드는 방법

  • 쌀 한 컵을 물 1리터에 넣고 20분간 끓인다.
  • 물을 걸러내 차갑게 식힌다.
  • 매일 1~2잔을 천천히 마시자.

6. 구토를 멈추는 얼음

얼음을 녹여 먹거나 씹어 먹으면 구토를 예방하는 즉각적인 효과를 자랑한다. 아주 간편하고 효과적인 방법이긴 하지만, 효과가 오래 지속되지는 않는다.

얼음이나 차가운 음식은 위 수축의 속도를 늦추기 때문에, 음식이 역류하기 어려워진다.

7. 사과식초

구토를 예방하는 10가지 팁

사과식초로 가글을 해보자. 이 자연 치유법의 목적은 입 속 냄새를 정화해 구토를 예방하려는 것에 있다.

재료

  • 식초 1큰술 (10ml)
  • 물 1/2컵 (100ml)

사용법

  • 두 재료를 섞어 몇 초간 가글한다.

**식초를 코에 가까이 두지 않는 것이 좋다. 식초의 강한 냄새가 오히려 구토를 자극할 수 있기 때문이다.

8. 냉온찜질

  • 냉찜질 패드를 배에 대고 압박하다가, 온찜질 패드로 바꾸기를 2분마다 계속 하자.
  • 이 요법은 위를 이완하여 구토를 예방한다.

9. 부드러운 음식

부드러운 음식

속이 메스꺼우면 모든 음식에 대한 식욕이 사라지지만, 혹시 모르니 기름지고 소화가 잘 안되는 음식은 꼭 피하도록 하자.

아래와 같이 소화가 잘 되는 음식을 소량으로 섭취하자.

  • 흰살 고기
  • 토스트
  • 밥 소량
  • 수프나 국

가공 식품 섭취를 끊거나 줄이면서 구토 반응을 완화하도록 하자.

10. 눕지 않기

속이 메스껍고 구토가 하고 싶다면, 끊임없이 움직이거나 침대에 누워 있는 건 구토 반응을 자극하게 된다.

  • 앉은 자세를 유지하는 것이 제일 좋다. 의자, 소파, 침대 위에 편안히 앉아 있자.
  • 이 자세로 가만히 있으면 멀미와 메스꺼움이 줄어들 것이다.

이 10가지 팁으로도 구토를 멈출 수 없다면, 병원에 방문해 정확환 원인을 알아보는 것이 좋다. 구토 반응이 생각보다 심각한 건강상 징후일 수 있기 때문이다.

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