수면에 관해 꼭 알아 두어야 할 10가지
어떠한 수면 습관을 갖고 있는가? 깊게 자는 것을 좋아하는가? 아니면 수면 중 자주 깨는가? 불면증을 만성적으로 경험하면 꽤 심각한 건강상의 문제가 나타날 수도 있다. 오늘 이 글에서는 수면에 관해 꼭 알아 두어야 할 10가지를 소개한다.
수면이 계속 부족한 상태라면 올바른 방법으로 치료를 해야 한다는 점을 잊지 말자. 수면을 취하지 못할 때, 수면제나 정신 안정제인 벤조디아제핀 같은 약물만이 해답이라고 생각하지 말자. 생활 습관이나 식습관에 약간만 변화를 줘도 효과를 볼 수 있다.
수면에 관해 우리가 알고 있어야 할 목록, 궁금하지 않은가?
1. 수면이 부족하면 살이 찐다
Endocrine Society에 최근 개제된 연구에 따르면, 만성 불면증에 시달리고 있거나 밤에 숙면을 취하지 못하면 신진대사가 점점 느려지고, 림프계의 기능에 문제가 생긴다고 한다.
신체는 독소를 배출하지 못하고, 간은 제대로 된 정화 활동을 할 수 없게 된다. 따라서 점점 더 살이 찔 수 있다. 하지만 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 6-8시간의 수면을 취하면 전반적인 건강 상태가 개선된다. 물론 다이어트에도 도움이 된다!
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2. 매일 몇 시간의 수면이 적당한 것일까?
사실 이는 개개인에 따라 다르다. 개운한 아침을 맞이하기 위해 9시간을 자야 하는 사람들이 있는 반면, 6시간만 자도 충분한 사람들이 있다. 그렇지만 수면에 관한 다음과 같은 사항을 기억하는 것이 중요하다.
- 최소 6시간 이상은 자야 한다.
- 충분하게 휴식을 취하려면 최소한 5시간 정도는 깨지 않고 자야 한다.
- 성인의 경우 계속 잠을 못 잔 상태라 이를 보충하기 위한 것이 아니라면, 한 번에 11시간 이상 자는 것을 추천하지 않는다. 11시간 이상의 수면을 취하면 오히려 더 피곤해질 수 있다.
3. 수면 시간이 적으면 뼈의 부피가 줄어든다
Journal of Bone and Mineral Research Review에 실린 연구 결과는 다음과 같은 중요한 점을 밝혀냈다.
- 수면 시간이 너무 적거나 수면 무호흡증으로 고통을 받고 있는 것은 골다공증과 관련되어 있다. 수면 무호흡증은 체내에 산소가 부족하여 염증이 생기고, 그 결과 신진대사에 변화가 나타나면서 발생하는 증상이다. 이 모든 것들이 뼈의 부피에 영향을 미친다.
4. 수면 시간이 적으면 치매가 생길 수도 있다
이 경우 수면 무호흡증과 불면증이 치매의 원인이 될 수도 있다. 산소가 부족한 상태가 지속되면 뇌 건강에 직접적인 영향을 미쳐 작은 뇌졸중이 생기는데, 바로 이것이 시간이 지난 후에 치매로 이어진다. 매우 위험하다고 볼 수 있다.
따라서 수면 무호흡증으로 고통을 받고 있다면 꼭 의사의 진찰이 필요하다.
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5. 운동의 효과
저녁을 먹고 난 뒤에 산책을 15분만 해도 중간에 깨지 않고 숙면을 취할 수 있다. 매일 조금이라도 운동을 해 보자. 분명 그만한 가치가 있는 활동이다!
6. 낮잠의 효과
낮잠이 시간 낭비라고? 전혀 그렇지 않다. 낮에 15-20분간의 수면을 취하면 전날 밤 부족한 휴식을 회복할 수 있다. 낮잠을 자면 하루를 마무리할 때 훨씬 더 편안한 상태를 유지할 수 있다.
7. 요가 및 명상의 효과
전문가들은 50세나 그 이상의 사람들에게 불면증이 더 자주 나타나는 경향이 있다고 한다. 매일 이완 운동을 하는 것은 모든 사람들에게 좋은 활동이다. 연령대가 있는 사람들의 경우, 그 효과를 한결 더 느낄 수 있다.
원한다면 요가 같은 활동을 해 보자. 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라, 여러 가지 면에서 더 나은 삶을 영위할 수 있다.
8. 불면증은 뇌를 과도하게 활성화시킨다
뇌도 밤에는 휴식을 취해야 한다. 밤이 되면 정보를 정리하고, 림프계가 신체 해독을 위한 일을 해야 한다.
밤에도 잠을 자지 않고 뇌가 과도하게 작동한다면 두통이 생길 수 있고, 더 피곤한 상태로 아침을 맞이하거나, 집중력이 떨어지는 것을 경험하게 된다.
9. 불면증은 경미한 기억 상실을 유발한다
위에서 설명한 것처럼 정보를 정리하고 기억이나 정보를 분류하기 위해서는 뇌도 숙면을 필요로 한다. 만약 밤에 잠을 자지 않으면 이러한 활동이 수행되지 않는다. 조금씩 무언가를 기억하는 것이 어려워지고, 약속이나 날짜 같은 것들을 계속 잊어버리게 될 수도 있다. 수면은 여러모로 매우 중요하다!
10. 자는 동안 “세뇌”를 경험한다
놀라운가? 이는 매우 신기한 기능이다.
- 밤에는 뇌세포가 줄어들어, 뇌척수액이 보다 더 자유롭게 흐를 수 있다. 뇌척수액은 하루 동안 세포에 생성된 불순물을 운반하는 역할을 한다. 따라서 숙면을 취하지 않으면 이 기능이 제대로 수행되지 않으며, 독소가 체내에 계속 쌓이게 된다.
이 글에서 소개한 수면에 관해 꼭 알아 두어야 할 목록이 도움이 되었기를 바란다!