지방을 연소하고 근육 생성에 도움 되는 방법 7가지

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지방을 연소하기 위해서 지방이 함유된 음식을 끊어야 하는 것은 아니다. 현명한 방법으로 섭취하는 것이 중요하다. 건강한 지방을 선택하고 물을 충분히 마시며 운동해야 한다.

마지막 업데이트: 19 3월, 2019

요즘 사람들은 그저 마른 것보다 날씬하면서 아름답고 건강한 신체를 원하는데 이런 몸을 만들려면 지방을 연소하고 근육 생성에 신경 써야 한다.

이 글에서는 지방 연소와 근육을 만드는 데 도움 되는 방법을 소개한다. 너무 허기지지 않으면서 힘들지도 않은 방법들이다.

현명하게 지방을 연소하고 근육을 만드는 법

건강하게 체중을 감량하고 싶다면 현명하게 지방을 연소해야 한다. 특정한 부위에 지방이 쌓이게 하는 식품 섭취는 줄이고 근육량을 늘리는 식품을 많이 먹어야 한다.

먹는 음식에 신경 쓴다. 먹는 음식에 따라 신체 부위에 지방이 쌓이는 것이 달라진다.

게다가 일주일에 2~3번씩 운동하면서 심장을 단련해야만 근육이 예쁘게 자리 잡는다.

고강도 인터벌 운동이 적합하다. 몇 분간 여러 운동을 하고 중간에 몇 초씩 휴식한다.

이렇게 하면 20~30분만 운동해도 효과가 정말 좋을 것이다.

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더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 신진대사를 활성화해야 한다. 신진대사는 몸에 열을 내서 칼로리를 소모하는 역할을 한다.

신진대사를 활성화하는 다음과 같은 식품을 챙겨 먹으면 도움이 된다.

의아하게 들릴 수도 있겠지만 지방 섭취를 끊어서는 안 된다. 지방을 연소하는 최고의 방법은 건강한 지방을 섭취하기다.

튀김이나 아이스크림, 쿠키, 소시지 같은 음식 대신 다음 식품을 먹는다.

이런 식품을 챙겨 먹으면 신체가 지방을 소모하는 역할을 활성화할 수 있다.

보통 지방을 먹으면 몸에 무리가 간다. 위에서 언급한 지방을 챙겨 먹으면서 소화에 도움이 되는 아래 식품도 같이 먹는다.

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지방을 연소하고 근육을 만들려면 반드시 단백질을 챙겨 먹어야 한다.

하지만 많은 운동선수가 닭고기나 참치 위주로 식사하는 실수를 저지른다. 이런 식품에는 호르몬과 중금속 같은 것들이 함유되어 있어서 많이 먹으면 만성적인 질병이나 퇴행성 질환에 걸릴 수 있다.

단백질도 종류별로 골고루 챙겨 먹어야 한다. 동물 단백질 외에 다음과 같은 식품을 챙겨 먹는다.

건강한 지방과 단백질은 더 많이 챙겨 먹어야 하지만 탄수화물, 특히 정제 밀가루로 만든 음식량을 줄여야 한다.

이런 음식은 에너지와 지방을 동시에 공급하므로 소량만, 질 좋은 것으로 먹어야 한다.

아래와 같은 식품이 좋다.

근육이 제대로 기능하려면 자세를 바르게 유지해야 한다. 그렇지 않으면 다치거나 몸이 틀어질 위험이 커진다.

등이 바르지 않아서 탄탄한 복부를 만들지 못하는 사람들이 있다. 균형이 맞지 않는 신체 부위에 지방이 쌓이게 된다.

부상을 예방하거나 치료를 위해서 아니카로 만든 치료제와 젤을 사용하면 좋다. 아니카는 소염 효과가 있는 식물로 운동선수들이 먹거나 바르기도 한다.

부항이나 테이핑 요법도 효과가 좋다.