연인과 함께할 수 있는 요가 자세 7가지

연인과 함께할 수 있는 요가를 통해 서로에 대한 신뢰감을 높이는 방법을 알아보자.

작성 및 확인 철학자 Isbelia Esther Farías López.

마지막 업데이트: 09 8월, 2022

연애를 하는 사람들은 유연하면서도 늘 한결같은 관계를 원한다. 연인과 함께 요가를 하면 여러모로 좋은 점이 많다. 지금부터 연인과 함께할 수 있는 요가 자세를 알아보자.

연인과 함께 요가를 하면 친밀감, 헌신, 신체적 유연성, 정서적 유연성과 같은 측면을 강화할 수 있다. 요가의 이점은 개인뿐 아니라 연인에게도 중요하다.

연인과 함께 요가를 하고 관계를 새롭게 다지는 방법 7가지

아래에 나와 있는 목록에는 두 사람이 함께해야만 가능한 동작과 혼자서도 할 수 있는 대표적인 요가 자세가 모두 포함되어 있다.

1. 연인과 함께할 수 있는 다운워드 도그

대표적인 다운워드 도그 자세를 할 때는 손을 어깨보다 살짝 위로 짚어야 한다.

• 먼저 한 사람이 바닥에 무릎을 꿇은 채 다리를 엉덩이 너비로 벌린 뒤 몸을 일으킨다. 이때 손과 발가락으로 신체를 지탱하고 다리를 쭉 펴야 한다.
• 이제 나머지 한 사람이 다운워드 도그 자세를 취하는 연인 앞에 서서 등을 맞닿은 채 상체를 젖혀야 한다.
• 자세를 유지하면서 호흡을 3번 반복하고, 위치를 바꾼다.
• 다운워드 도그를 연인과 함께하면 척추 스트레칭을 하면서 유대감을 끈끈하게 유지할 수 있다.

2. 사이드 앵글

사이드 앵글은 근육 탄력을 개선하고 척추를 강화하는 데 도움이 된다. 이는 연인이 함께할 수 있는 가장 간단한 요가 자세로, 신뢰감을 쌓고 관계의 조화를 이룰 수 있다.

• 서로 마주 보고 앉은 채 다리를 벌린다.
• 등을 곧게 펴고 연인의 허벅지를 동시에 터치한다.
• 큰 불편함이 없다면 몇 세트를 반복한다.

3. 연인과 함께할 수 있는 더블 트리

더블 트리는 서서 시작한 후 바닥에 앉은 채 끝나는 동작으로, 서로에 대한 신뢰감을 쌓고 움직임의 균형을 개선할 수 있다. 자세에 집중하면서 호흡을 일정하게 유지하는 것이 중요하다.

• 두 사람 모두 자리에 서서 등을 맞대고 팔짱을 낀 채 심호흡을 한다.
• 호흡을 가다듬고 천천히 부드럽게 자세를 낮춰야 한다.
• 동시에 바닥에 앉을 때까지 팔을 풀지 않는 것이 관건이다.

4. 스퀘어

스퀘어는 도전 정신이 높거나 요가 경험이 많은 사람들을 위한 동작이다. 두 사람의 신체로 사각형을 만드는 동작인 스퀘어를 완벽하게 하려면 근력과 신뢰감이 필요하다.

• 먼저 한 사람이 자리에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗는다. 이제 나머지 한 사람이 물구나무를 서서 다리를 쭉 편 채 직각으로 내린다.
• 자세가 무너지지 않도록, 자리에 앉은 사람이 연인의 다리를 잡아 주는 것이 중요하다.

실제로 스퀘어 자세는 보기보다 간단하게 할 수 있다. 연구를 통해 스퀘어 자세를 하면 팔 근력과 복부 근력을 높일 수 있다는 것이 밝혀졌으며, 혈액 순환 개선에도 도움이 된다고 한다.

5. 태양 경배 자세

태양 경배 자세를 연인과 함께하면 긍정적인 에너지로 하루를 시작할 수 있다. 1분만 시간을 들여 상쾌한 공기를 마시면서 스트레칭을 해 보자.

• 나란히 자리에 앉아 두 발을 딱 붙이고 두 손을 모아 가슴 앞에서 합장을 한다.
• 상체를 살짝 뒤로 젖힌 뒤 팔을 쭉 펴면서 숨을 가득 들이마시고 앞으로 최대한 숙이면서 숨을 내쉰다.
• 두 번째 호흡을 할 때는 숨을 잠시 멈추고 가슴이 바닥과 가까워지도록 상체를 더 숙이면서 숨을 내쉰다.

현재에 집중하면서 두 사람이 동시에 조화롭게 동작을 수행하는 것이 관건이다.

6. 연인과 함께할 수 있는 보트 자세

보트 자세는 소화 과정을 촉진하는 데 도움이 되며, 허리가 아픈 사람에게도 좋다.

• 마주 보고 앉은 채 등을 곧게 편다.
• 균형을 유지하기 위해 서로 손을 잡으면서 다리를 위로 올린다.

모든 동작과 마찬가지로, 호흡을 조절하고 자세를 동시에 수행하는 것이 중요하다.

7. 반 연꽃 자세

반 연꽃 자세는 엉치뼈와 좌골 신경을 강화할 수 있으며, 무릎, 고관절, 다리에 도움이 된다.

• 서로 등을 대고 앉아 팔을 들고 자세가 무너지지 않도록 손을 맞잡는다.
• 자세를 몇 초간 유지하면서 호흡을 가다듬는다.
• 자세를 풀고 휴식을 취한 뒤 동작을 몇 차례 더 반복한다.

마무리

연인과 함께 요가를 하면 서로에 대한 신뢰감을 높일 수 있으며, 다양한 신체 부위를 관리할 수 있다.

긴장을 풀고 함께 동작을 수행하는 것은 커플 요가의 가장 큰 장점이다.