체중 감량을 하려면 아침 식사로 무엇을 먹어야 할까?

귀리, 천연 요거트, 과일과 같은 건강에 좋은 식품은 체중을 감량하고 아침에 수행하는 신체적 및 정신적 능력이 100%가 될 수 있도록 만들어 주는 훌륭한 구성 요소이다.

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

체중 감량을 하려면 아침 식사로 무엇을 먹어야 할지 생각해 본 적이 있는가? 체중 감량에 있어 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나이다. 오랫동안 간과되었지만, 지금은 누구나 아침 식사가 좋은 건강과 몸매를 가꾸는 데 얼마나 중요한지를 알고 있다.

하루의 첫 번째 식사에서 섭취하는 영양분으로 인해 신진대사가 시작되고 하루 동안 더 잘 작동된다. 이렇게 되면 더 많은 칼로리를 연소하고 몸과 마음의 수행 능력이 나아지게 된다.

그렇지만 영양가가 부실하거나 한 가지 식품군으로만 구성된 아침 식사는 아무런 효과가 없다. 체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야 하는지 궁금하다면 음식의 선택뿐만 아니라 다량 영양소와 미량 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알아 두자.

오늘은 5가지 아침 식사 아이디어를 공유한다. 이 글을 읽어 보면 모두 맛있는 음식의 조합으로 구성되어 있다는 것을 알 수 있다. 칼로리가 낮고 무엇보다도 포만감이 오랫동안 유지될 수 있다. 

한번 시도해 보자!

1. 귀리 천연 요거트

귀리의 복합 탄수화물과 요거트의 프로바이오틱스로 인해 이 조합은 체중 감량을 위해 아침으로 섭취하기에 훌륭하다.  이 조합은 바쁜 하루를 보내는 데 충분한 에너지를 선사한다. 또한 소화를 개선하고 식욕을 조절한다.

재료

• 차 1컵 (선호하는 제품)
• 귀리 2숟갈 (30 g)
• 저지방 천연 요거트 1/2컵 (125 ml)
• 베리류 1/2컵 (80 g)

방법

• 원하는 종류의 차를 마시는 것으로 하루를 시작한다.
• 그런 다음 그릇에 귀리를 넣고 천연 요거트를 뿌린다.
• 위에 베리를 올리고 잘 저어 준다.

2. 호밀빵과 아보카도

체중 감량을 위한 아침 식사에 대해 이야기를 한다면 호밀빵이 목록의 가장 위에 있어야 한다. 호밀빵의 높은 섬유질 함량은 소화 및 포만감을 유지하는 데 훌륭하다. 또한 에너지를 선사하고 좋은 심혈관 건강에 도움을 준다. 

재료

• 호밀빵 2조각
• 아보카도 1/2개
• 저지방 크림치즈 2숟갈
• 오렌지 주스 1컵 (200 ml)

방법

• 호밀빵을 굽고 한쪽에 보관해 둔다.
• 빵에 발라서 먹을 수 있도록 아보카도 반 개를 으깬다.
• 가장 먼저 빵에 크림치즈를 바르고 으깬 아보카도를 올린다.
• 오렌지 주스 한 잔과 함께 담아낸다.

3. 칠면조 샌드위치와 오렌지 주스

도대체 누가 체중 감량을 위한 아침 식사가 따분하다고 했는가?

맛을 포기할 필요는 없다! 사과와 치즈를 곁들인 칠면조 샌드위치와 같이 단백질과 섬유질이 풍부한 푸짐하고 맛있는 아침 식사는 매우 다양하다. 하루를 제대로 시작하자. 

재료

• 통곡물빵 2조각
• 칠면조 슬라이스 1개
• 저지방 크림치즈 1숟갈 (20 g)
• 풋사과
• 오렌지 주스 1컵 (250 ml)

방법

• 통곡물빵 한 조각 위에 칠면조를 올린다.
• 크림치즈를 바르고 풋사과 슬라이스를 올린다.
• 남은 빵 한 조각으로 덮은 뒤 오렌지 주스 한 컵과 담아낸다.

4. 통곡물 토스트와 달걀

탄수화물과 단백질이 풍부한 아침 식사는 체중 감량과 운동 능력에 크게 도움이 된다. 아보카도와 달걀이 들어간 통곡물 토스트가 아침 식사로 탁월한 이유가 바로 여기에 있다.

재료

• 통곡물 토스트 2조각
• 아보카도 1/2개
• 완숙 달걀 1개
• 그린 스무디 1잔 (200 ml)

방법

• 토스트 위에 아보카도 슬라이스 또는 으깬 아보카도를 올린다.
• 완숙 달걀을 썰어서 아보카도 위에 올린다.
• 가장 좋아하는 그린 스무디와 함께 접시에 담아낸다.

5. 키위와 치아씨를 넣은 귀리

귀리는 여전히 아침 식사로 매우 인기가 많은 제품이다. 체중 감량에 도움이 되는 포만감과 활력을 선사하는 아침 식사를 만들기 위해, 귀리의 단백질 및 건강한 지방과 항산화제가 풍부한 키위 및 치아씨를 함께 섭취할 것을 추천한다.

재료

• 탈지 우유 1컵 (250 ml)
• 귀리 2숟갈 (30 g)
• 중간 크기의 키위 1개
• 미리 뜨거운 물에 담가 놓은 치아씨

방법

• 중불로 우유를 데우고 귀리를 넣는다.
• 적어도 5분 이상 끓인다. 
• 불을 끄고 살짝 식힌다.
• 우유를 식히는 동안 키위를 썰어서 그릇에 담는다.
• 귀리를 뿌리고 위에 치아씨를 올린다.

이제 체중 감량을 위한 아침 식사로 무엇을 먹어야 하는지 알게 되었으니, 이 글에서 소개한 맛있는 아침 식사 중 하나를 먹어 보자. 건강에 좋고 칼로리가 낮으며 영양가가 높다!