실내 운동용 자전거 이점

실내 운동용 자전거 타기 같은 심혈관 운동을 꾸준히 하면 폐와 심장이 튼튼해진다. 이번 글에서 실내 운동용 자전거 장점을 이야기해 보겠다.

검토 및 승인: 간호사 Leidy Mora Molina.

작성자: Lorenzo Javier Pacheco Calderon

마지막 업데이트: 02 11월, 2023

운동을 하기로 결심했다면 실내 운동용 자전거 이점도 고려할 필요가 있다. 실내 운동용 자전거는 집에서 언제 어느 때나 편안하게 탈 수 있으며 체육관에도 운동하기 편하다.

실내 운동용 자전거는 일반적인 자전거 타기와 같지만 이동 없이 시뮬레이터로 작동한다. 실내 운동용 자전거를 타면 하체가 튼튼해지고 열량 소모로 체중을 감량하고 몸매를 관리하면서 심혈관계까지 개선할 수 있다.

실내 운동용 자전거 이점 8가지

이상적으로는 일주일에 3~6회, 실내 운동용 자전거로 20분간 훈련을 시작하도록 하자. 이상적인 시간인 40분에 도달할 때까지 점차 5분씩 운동 시간을 늘린다.

한 시간 정도 실내 운동용 자전거를 타면 약 500kcal 소모도 가능하므로 체중과 체력에 맞게 적절한 운동 프로그램을 활용하자.

1. 유연성

고정식 실내 자전거는 개인의 체력에 맞게 프로그램을 조절할 수 있어서 초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 간단한 루틴도 제공한다.

즉, 원하는 운동 강도에 맞춰 안전하게 운동할 수 있는 선택이기도 하다.

2. 긍정적인 에너지

실내 운동용 자전거로 규칙적인 운동을 수행하면 자신감 향상에 도움이 된다. 신진대사율을 높여 엔도르핀, 세로토닌 같은 호르몬 분비에도 도움이 된다.

3. 실내 운동용 자전거 이점: 편의성

너무 바쁘고 체육관에 가기 어렵다면 집에서 운동용 자전거를 타는 것도 좋다. 즐겨 보는 시리즈를 시청하거나 좋아하는 음악을 들으면서 루틴을 수행할 수 있다 .

4. 연령 무제한

실내 운동용 자전거로 하는 운동은 연령 제한이 없이 다양한 운동 루틴을 짤 수 있다. 가장 중요한 것은 개인 체력과 운동 능력을 파악하여 적절한 프로그램을 짜는 것이다.

5. 실내 운동용 자전거 이점: 저항력 향상

실내 운동용 자전거를 타면 저항력과 힘을 키울 수 있다. 좌식 습관은 근육 경련이나 요통과 같은 부정적인 결과를 초래하므로 규칙적인 운동을 통해 이러한 불편함과 부상 가능성을 줄이자.

6. 체중 감량

실내 운동용 자전거는 많은 열량을 소모하여 감량에 도움이 되며 전신 중 특히 하체 근육 강화에 적합하다.

실내 자전거를 60분 동안 타면 최대 500kcal 정도를 소모할 수 있다. 좋은 식단까지 병행하면 감량 효과를 더 빨리 볼 수 있다.

7. 심장 건강 향상

실내 운동용 자전거를 타면 심장을 튼튼하게 하여 균형 잡힌 혈압을 유지하는 등 심장 기능이 발달되며 뇌졸중 발병 가능성을 낮출 수 있다.

8. 관절 건강

자전거를 꾸준히 타면 뼈를 보호하는 유연한 조직인 연골의 수축과 이완이 반복되면서 관절이 더 강해지고 건강에 도움이 된다.

단, 올바른 자세로 타지 않으면 오히려 건강에 해가 될 수 있으니 주의하자.

올바른 선택으로 실내 운동용 자전거 이점 누리기

다양한 실내 운동용 자전거가 있지만 보통 등받이가 길고 페달이 앞쪽에 있어서 다리를 거의 편 상태로 돌리는 모델이 많다.

또 다른 모델은 직립형으로 좌석을 원하는 높이에 맞출 수 있어서 가장 인기다.

단순한 모델로도 충분히 기본 운동을 할 수 있지만 좀 더 심도 깊은 프로그램을 짜서 운동하고 싶다면 디지털 장치가 포함된 실내 운동용 자전거를 선택해도 좋다.