곤살로 이과인의 75kg 유지 다이어트

세계적인 스트라이커로서 각광받기 위해서는 당연히 숨은 노력과 헌신이 필요하다. 이번 글에서는 프랑스계 아르헨티나 축구 선수인 곤살로 이과인이 일류가 되기 위해 어떠한 노력을 하는지 알아보자.

검토 및 승인: 의사 Leonardo Biolatto.

작성자: Fernando Clementin

마지막 업데이트: 07 11월, 2023

세계 최강 리그 공격수였던 곤살로 이과인은 2019년 3월 프로 축구계 은퇴를 선언했다. 곤살로 이과인의 위대한 경력에는 체중 75kg을 유지하기 위한 엄청난 노력과 회복 시간도 포함되었다.

프랑스계 아르헨티나 공격수인 이과인은 리버 플레이트, 레알 마드리드, 유벤투스, AC 밀란 등 최고 클럽의 유니폼을 입었다. 하지만 현역 시절, 과체중이라는 비난을 받아 식단을 조절했고 다행히 좋은 결과를 얻었다.

곤살로 이과인의 75kg 유지 다이어트

곤살로 이과인의 75kg 유지 다이어트는 팔레오나 케토 같은 식단 지키기가 아니라 당시 이탈리아 유벤투스 소속이던 이과인의 상태에 맞게 고안되었다.

키 184cm인 이과인은 체중을 75kg 내로 유지하기 위해 2017년, 유벤투스 입단했을 때부터 꾸준히 지켜왔던 맞춤 식단은 2019년에 대중에게 공개됐다.

유벤투스 스트라이커인 이과인은 적정 체중을 유지하면서 최고의 플레이를 펼쳤다. 마지막 시즌에는 모든 경기에 출장하지 못했지만 53경기에서 12득점과 도움 10을 기록했다.

곤살로 이과인의 75kg 다이어트 식단 변화

체중은 운동선수 체형 평가에 중요한 지표로 체격 및 키와 직접적인 관련이 있다. 또 이러한 매개변수를 바탕으로 적정 체중을 계산할 수 있다.

운동선수는 좀 더 까다로운 관리가 필요하며 이과인처럼 체중 유지를 위해 특정 운동을 활용하여 도움을 받기도 한다.

다음은 감량을 위해 이과인이 지켰던 식단 관리 사항이다.

• 포화 지방 제거: 적당량을 섭취하면 건강에 좋을 수 있지만, 이과인은 체중 조절을 위해 식단에서 포화 지방을 배제했다.
• 탄수화물 섭취 제한 또는 감소: 탄수화물은 에너지원으로 활용되지 않으면 지방으로 축적되기 때문에 소비를 최대한 줄였다.
• 단백질 섭취량 증가: 단백질은 근육량 발달에도 핵심인 기본 영양소다.

왜 어떤 사람은 살이 더 쉽게 찔까?

유전적 특성과 신진대사로 살이 더 잘 찌는 사람들이 있다. 곤살로 이과인을 비롯한 많은 운동선수 역시 이러한 체질이기 때문에  다른 선수들보다 자기 관리에 신경 써야 한다.

유전적인 요인이 큰 영향을 미치지만 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 체중 증가를 막을 수 있다.

‘Journal of Postgraduate Medicine’에 발표된 연구에 따르면 스트레스와 불안도 체중 증가에 영향을 미친다고 한다. 마지막으로, 장내 미생물, 즉 장에 서식하는 미생물이 변하면 체중도 증가할 가능성이 높다.

잊지 못할 공격수, 곤살로 이과인

2014년, 아르헨티나 국가 대표로 참가한 월드컵 결승전을 포함해 700경기 이상 출전하면서 333골을 넣은 이과인은 최근 최고의 선수로 자리매김했다. 또 미국 리그인 MLS의 마지막 시즌에서도 뛰어난 활약을 펼쳤다.

항상 리오넬 메시, 크리스티아누 호날두, 카림 벤제마와 같은 위대한 스타들과 함께 경쟁하며 희생과 규율의 모범으로 기억되는 선수다.