운동 능력을 강화하는 조건부 신체 능력

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조건부 신체 능력은 운동 능력과 건강을 향상하는 데 도움이 된다. 이번 글에서 조건부 신체 능력이 무엇이고 어떻게 발달시킬 수 있는지 알아보자.

작성 및 확인 체육 및 스포츠 Andrés Felipe Cardona.

마지막 업데이트: 06 5월, 2023

신체 조건은 최고의 운동 성과를 달성하는 데 결정적인 요소가 된다. 또한 건강을 개선한다는 이점도 있다. 다음에서 조건부 신체 능력 종류와 향상 방법에 관해 이야기해 보겠다.

조건부 신체 능력은 인간이 소유하고 신체 활동에서 수행되는 자질로 정의하는 속도, 힘, 유연성과 지구력을 말한다.

또한 체력에 의해 조절되며 특정 훈련 방법으로 향상할 수 있다. 또한 신체 활동에 적용되는 운동 동작은 모든 근육 그룹과 관절을 포함하여 신체 능력을 개발할수록 성능이 나아진다.

조건부 신체 능력 4가지

조건부 신체 능력은 다음 네 가지다.

개인의 신체적 성과 및 훈련과 연결되어 있어서 더 의식적이면서 자발적으로 행동을 수행한다.

속도는 최단 시간 내에 동작을 수행하게 하는 물리적 능력으로 운동선수가 개발해야 하는 핵심 자질이다.

적절한 신체 준비를 통해 개선할 수 있는 속도 유형은 아래와 같다.

병진 속도: 최단 시간 내에 거리를 이동할 수 있는 능력이다.
반사 속도: 운동선수가 자극을 받고 첫 동작을 수행하는 순간까지 걸리는 시간이다. 호루라기가 울리고 선수가 마라톤을 시작하거나 수영 경기에서 물에 뛰어드는 것과 같이 경기를 시작하기 위해 첫 번째 움직임을 취하기까지가 반사 속도다.
지구력 속도: 운동이나 경쟁이 지속되는 동안 피로를 상쇄하는 신체 능력이다. 오랜 기간 능력을 유지하는 것과 관련이 있다.
가속도: 최대 지점에 도달할 때까지 속도를 점진적으로 증가한다.
최대 속도: 최단 시간에 동작을 수행하는 속도로 개인 신체적 능력에 따라 결정된다.
정신 속도: 조정에 관한 속도로 최단 시간에 방향을 바꾸는 능력이다. 팔다리를 빠르게 움직여 팔다리를 제어하는 것도 정신 속도다.

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근력은 일이나 움직임을 수행할 수 있는 신체적 능력으로 단호한 저항을 극복하거나 대응하는 데 사용한다.

근육 발달을 위한 운동을 훈련 루틴에 포함시켜야만 근력을 높이고 상태를 개선할 수 있다.

신체 활동에는 3가지 유형의 근력이 사용된다.

근력 지구력: 피로에 저항하는 신체 능력으로 역도에서 사용된 하중, 강도와 기간은 최대 반복 주기로 측정한다.
최대 근력: 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 말한다. 최대 근력 운동으로 근육 비대를 달성하고 칼로리를 소모하며 운동 능력을 향상할 수 있다.
빠른 근력: 외부 저항을 극복하고 근육 수축 단계를 제어하려면 사이클링, 마라톤 달리기 또는 버피처럼 빠른 근력을 사용해야 한다.

유연성은 더 넓은 동작 범위를 달성하기 위해 근육을 늘리는 능력이다. 시간이 지나면서 손실되지만 이를 유지하거나 개선하기 위해 특정 훈련을 계속 수행할 수 있다.

요가, 리듬 체조 또는 레슬링은 뛰어난 유연성 훈련의 예다. 한 연구에서는 근력 운동이 추가 스트레칭 없이도 관절 가동성의 개발 및 유지에 기여할 수 있다고 한다.

유연성에는 두 가지 유형이 있다.

동적 유연성: 관절 이동성이 필요한 활동에서 발전한다. 근육 수축 시 온도, 활성화, 강도 및 속도를 증가하는 워밍업 운동에 나타난다. 외부 도움이 필요하지 않다.
정적 유연성: 외부 보조 장치가 동작 범위를 용이하게 하는 경우다. 파트너 협력이나 중력이 있는 경우 발생할 수 있으며 스트레칭 자세를 장시간 유지하는 경우에도 마찬가지다.

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지구력은 주어진 운동에서 오랜 시간 동안 신체적 노력을 수행할 수 있는 능력이며 피로를 줄이고 운동 능력을 높이는 기본이 된다.

‘Endurance training is medicine’이라는 연구는 지구력 훈련의 이점에는 움직임 제어, 보행 속도, 기능적 독립성, 인지 능력과 자존감 등이 포함된다고 주장한다.

지구력은 유산소성 또는 무산소성일 수 있으며 두 가지를 조합하여 훈련하는 것이 가장 좋다.

조건부 신체 능력의 발달은 스포츠 성과를 향상하는 핵심 요소이므로 일상에 다양한 운동을 포함하자. 물론 능력을 발달시키려면 규칙성을 유지해야 한다.

또한 좋은 식단과 기타 건강한 습관을 일상에 추가하자. 과도한 훈련은 해로울 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 필요하다.