혈액순환 및 염증 치료 요법

부종과 염증은 하지에서 더 흔하게 나타나며, 외용 치료제를 사용하는 것에 더해 일상적인 식생활에 소염 식품을 포함하는 것으로 완화할 수 있다.

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: Katherine Flórez

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

오늘은 혈류가 몸 전체에서 효율적으로 움직일 수 있도록 개선할 몇 가지 혈액순환 및 염증 치료 요법에 대해서 알아보자.

발, 다리, 손의 차가움은 혈액순환에 문제가 있다는 확실한 신호로, 보통 시간이 갈수록 악화하는 염증이 동반된다.

시간이 지나면서 동맥이 더 뻑뻑해지기 때문에, 혈액순환 문제는 중년 및 노년의 사람들에게 더 흔하게 나타난다. 이 문제들은 고콜레스테롤, 불량한 식생활, 신체활동 부족으로 인해 생길 수도 있다.

사지에 생기는 불편함과 관련된 위험 때문에, 이런 상황을 자연적으로 완화할 수 있는 올바른 방법을 활용하는 것이 중요하다.

아래에서 자세히 살펴보자.

혈액순환 및 염증 치료 요법

수치료

수치료는 뜨거운 물과 차가운 물을 환부에 강하게 분사해 마사지하는 것으로 이루어진다.

이 기술은 혈액순환을 즉각적으로 촉진하고, 염증과 통증을 크게 줄여줄 수 있다.

방법

• 물을 피부가 견딜 수 있을 만한 정도의 온도로 데우고, 염증 부위에 댄다.
• 그다음 차가운 물을 빨리 뿌린다(가능하면 얼음물로 하되, 견딜 수 있는 정도만 해야 한다).
• 5분간 이를 반복한다.

카옌 페퍼

카옌 페퍼의 활성 원료인 캡사이신은 혈액순환과 심혈관계를 자극해 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 성분이다.

이것을 식생활에 포함하면, 죽상 동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다.

그뿐만 아니라 정맥류, 찬 느낌, 염증 등을 위한 보완적 치료제이기도 하다.

방법

• 카옌 페퍼 가루를 구한 후, 스무디, 수프 및 기타 요리에 넣는다.
• 외용 연고나 크림을 만드는데 기본 재료로 사용할 수도 있다.

다리 올리기

이 간단한 운동을 다리의 혈액 순환을 촉진하는 아주 좋은 방법의 하나로, 피로를 해소하고, 긴장을 완화하며, 혈액순환 장애로 인한 부종을 가라앉히는 데도 좋다.

방법

• 퇴근을 하고 돌아오면, 침대에 누워 다리를 천장 쪽으로 올린다.
• 3∼5분간 이 자세를 유지하다가 휴식을 취한다.

은행 나무 차

은행나무는 혈관을 확장하고 동맥벽의 탄력성을 회복하는 활성 성분을 함유하고 있다. 은행 나무 차를 마시면 혈액의 흐름을 개선하고, 혈압을 낮추며, 정맥류가 생기는 것을 예방할 수 있다.

재료

• 은행 나무 차 1스푼(10g)
• 물 1컵(250mL)

방법

• 은행 나무 차 1스푼을 끓는 물이 담긴 컵에 넣고 10분간 우린다.
• 10분이 지나면 물만 걸러내 차로 마신다.
• 하루에 두 번까지 마실 수 있다.

레드와인

하루에 레드와인을 한 잔 마시는 좋은 습관은 혈액순환을 좋게 유지하는 아주 좋은 방법의 하나다.

포도에서 나오는 강력한 항산화제인 레스베라트롤은 동맥벽을 깨끗하고 탄력 있게 유지해 혈액의 흐름을 향상시킨다.

방법

• 하루 중 주요 식사와 함께 레드와인을 한 잔 마신다. 그 이상 마시면 오히려 해로울 수 있으므로 주의한다.

오메가3

오메가3 영양제는 심혈관 건강에 여러 가지 중요한 효과를 줄 수 있다.

이 필수 지방산은 정맥을 깨끗하게 하고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 염증을 조절해 심장 질환의 위험을 줄여준다.

이 성분은 알약이나 다른 형태로 구할 수 있지만, 가장 좋은 방법은 식품 섭취를 통한 것이다.

방법

식생활에 다음의 식품들을 추가해보자:

• 냉수성 어류
• 올리브유
• 아보카도
• 견과류
• 아마 씨
• 해바라기 씨
• 호박씨

산책하기

사지의 긴장감과 통증은 휴식이 가장 치료법인 것처럼 느끼게 만든다. 휴식이 안정감을 주긴 하지만, 사실 궁극적으로는 오히려 문제를 악화시킬 수 있다.

가벼운 신체 활동도 혈액순환 및 염증 완화에 도움을 준다.

방법

• 하루에 최소 30분간 걷고 수분을 꼭 보충한다.
• 오늘 언급한 이 혈액순환을 위한 치료법들은 모두 팔다리의 무거움과 차가움을 완화해 줄 것이다.
• 처음에는 이런 감각들이 정상적으로 느껴질 수도 있지만, 이를 제때 통제하지 않으면 더 심각한 문제로 발전될 수 있다.