생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁

사람들의 신체는 다 다르다. 생리에 있어서도 마찬가지다. 여성들은 건강을 잘 돌봐야 한다. 생리 양이 보통인가? 아니면 좀 많은 편에 속하는가? 이 글에서 생리 양을 조절하는데 도움되는 팁을 소개한다. 

검토 및 승인: 의사 Nelton Abdon Ramos Rojas.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

여성의 분비물은 질을 감염으로부터 보호하고, 깨끗하게 하고 촉촉하게 해준다. 하지만 생리 기간에는 이 양이 증가하며 이는 여성들의 일상에 영향을 미친다. 이 글에서 생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁을 알아보자. 생리를 할 때 양이 너무 많으면 여러모로 불편할 수 밖에 없다.

우리 몸에는 에스트로겐 같은 호르몬이 어느정도 존재한다. 그리고 배란 시기에는 이 호르몬의 양이 증가하거나 감소한다. 이런 변화는 삶의 질에 직접적으로 영향을 미친다.

생리양을 줄이는 데 도움이 되는 팁

가장 먼저 병원에 가서 의사와 상담해보자. 생리양이 많은 것이 내부 불균형으로 인한 것인지 확인할 수 있다. 의사와 상담한 후, 다음에서 소개하는 팁을 따라해보자.

1. 식단 개선하기

단백질, 철분 같은 영양분이 풍부한 식품을 챙겨먹자. 그리고 유제품으로 칼슘을 섭취하자. 철분은 적혈구 생성에 있어 필수적인 역할을 한다. 철분이 결핍되면 생리양이 증가할 수 있다. 

비타민 C 는 철분 흡수에 필요한 영양소로 시너지 효과를 내준다. 비타민 C 가 함유된 음식을 챙겨 먹으면 월경 불균형을 이겨낼 수 있다. 다음과 같은 식품을 챙겨 먹는 게 좋다.

• 호두
• 녹색 채소
• 요거트
• 치즈
• 오렌지
• 딸기
• 체리
• 살구

2. 영양제 챙겨먹기

철분, 마그네슘, 아연, 칼슘, 비타민 B6 보충제를 챙겨 먹으면 음식이 몸에 미치는 영향력을 향상시킬 수 있다. 멀티 비타민을 먹어도 되고, 따로 따로 먹어도 된다.

철분 영양제는 생리양을 줄이는 데 도움이 된다. 비타민 B 는 간장에서 과도한 에스트로겐을 처리하고, 비정상적인 어혈이 생성되는 것을 감소시키는 데 있어 중요한 프로스타글란딘 합성을 촉진시켜준다.

3. 허브티 마시기

생리양을 조절하기 위해 여러 가지 허브를 사용해왔다. 호르몬 불균형을 교정하고, 생리 불균형도 조절할 수 있다.

다음과 같은 허브티를 마시자. 빠른 이완 효과가 있을 뿐만 아니라 프로게스테론 생산 및 자궁 근육 완화에도 효과적이다.

• 레이디스 맨톨
• 냉이
• 정조수
• 시나몬
• 레드 라즈베리 잎

4. 얼음 찜질 하기

냉 찜질도 생리 통과 염증을 완화시켜주고 생리양을 감소시켜준다. 혈관을 수축시켜 혈액 손실을 줄여주기 때문이다.

복부에 얼음을 채운 주머니를 올려두자. 20분만 있다 치운다. 2-4시간 있다가 다시 올린다. 증상이 지속되면 계속 반복한다. 너무 차갑거나 피부가 얼얼해지면 찜질팩을 내린다. 

정상적인 생리양은?

정상적인 생리양과 주기를 파악하는 것은 꽤 자주 등장하는 주제이다. 생리 주기, 지속 기간, 강도 등을 고려해 구분할 수 있다. 

일반적으로 생리 주기는 21일에서 35일 사이이다. 그리고 정상적인 양은 30-80 ml, 생리 주기는 3-7일이다. 배란성 출혈이 생기는 등 여러가지 예외 증상이 나타날 수 있다. 이 출혈은 갈색으로 살짝 내비치는 게 특징이다.

또 다른 변이에는 빈발월경 (생리가 7일 이상 지속되는 경우), 과소월경 (생리가 3일 이하인 경우), 희발월경(생리 주기가 35일 이상인 경우) 등이 있다.

또 월경 곤란(생리양이 80 ml 이상/ 회당)이나 월경 과소증(생리양이 감소하는 것)도 있다. 어떤 경우든 병원에 가서 제대로 진단받아 보아야 한다.

건강 상태

생리양이 너무 많거나 생리 기간이 너무 길어지면 일상 생활이 여러모로 불편할 수 밖에 없다. 신체적인 활동을 하기도 불편하고, 감정적으로 예민해진다. 사회 생활도 마찬가지다. 따라서 조취를 취하는 게 좋다.

철분 결핍으로 인한 빈혈 같은 심각한 건강 문제가 생길 수도 있다. 일반적으로 생리를 할 때 어지럼증, 피곤함, 두통, 경련, 호흡 곤란, 시야 불투명, 부정맥이 동반된다. 

생리 기간이나 양이 병원 치료를 받아야 할 만큼 심각하지 않다면 이 글에서 소개한 팁을 참고해보자. 매달 경험하는 힘들고 어려운 시간을 좀 더 즐겁게 보낼 수 있을 것이다.