단식 모방 ProLon 다이어트 정의와 장단점

ProLon 다이어트는 노화 방지 효과를 제공한다. 이번 글에서 ProLon 다이어트 방법과 이점, 활용하는 방법을 알아보겠다.

작성 및 확인 영양학자 Maria Patricia Pinero Corredor.

마지막 업데이트: 05 10월, 2022

ProLon 다이어트는 ‘항노화 다이어트’로도 알려져 있다. 창시자인 이탈리아 생물학자 발터 롱고는 ProLon 다이어트 식단이 건강하게 장수하는 데 도움이 될 수 있다고 주장한다. 특히 단식을 모방하여 세포가 특정 음식을 제한적으로 섭취하여 효과를 보도록 한다.

ProLon 다이어트는 세포 복구를 촉진할 뿐만 아니라 에너지 수준, 체중 감소 및 회춘을 증가한다. 일부에게는 흥미로운 이점이 있을 수 있다. ProLon 다이어트의 장단점에 관해 궁금하다면 다음에서 자세히 살펴보자.

ProLon 다이어트 정의

ProLon 다이어트는 노화 전문 연구원이자 서던 캘리포니아 대학 장수 연구소 소장인 이탈리아 생물학자인 발터 롱고가 만들었다. 롱고는 음식을 생략할 필요 없이 단식을 모방하는 식단을 제안한다.

또한 ‘단식 모방 다이어트’로 알려져 있다. 특정 음식을 먹는 매우 특별한 형태의 금식으로 세포에 영양을 공급하고 대사 균형을 지원한다.

피로, 낮은 생산성, 저혈압 및 낮은 당수치 같은 극단적인 단식 위험을 피할 수 있지만 먹으면서 하는 금식이 과연 가능할까?

ProLon 다이어트는 칼로리 제한과 결합된 저혈당 탄수화물, 건강한 지방, 제한된 식물 단백질 섭취다. ProLon 식단은 세포가 영양 공급이 중단됐다고 믿고 조직을 복구하고 재생하는 노화 방지 경로가 활성화하게 만든다.

식단은 3개월 동안 매달 5일간만 한다. 주로 과일, 견과류, 채소와 차를 첫날에는 1,100칼로리, 나머지 4일에는 800칼로리를 섭취한다.

일본 오키나와와 같이 세계에서 기대 수명이 가장 높은 곳의 생활 방식을 참고하면 1년에 두 번 금식하고 다음 생활 방식을 따르면 좋다.

• 하루에 와인 한 잔 마시기
• 지방과 설탕을 피하기
• 커피 2~3잔 마시기
• 물을 충분히 마시기
• 고기와 달걀 먹지 않기
• 빠르게 걷기나 계단 오르기와 같은 적당한 운동을 하기

ProLon 다이어트는 특별한 질병이나 의학적 상태가 없는 사람들을 기반으로 설계됐다는 사실을 반드시 기억해야 한다.

ProLon 다이어트는 간헐적 단식의 한 형태로 간주되지만 일부 음식은 먹을 수 있다.

ProLon 다이어트의 장점

ProLon 다이어트에 대한 일부 연구는 건강상의 이점에 대한 아래와 같은 흥미로운 결과를 제공했다.

• ProLon 다이어트를 3개월 동안 매달 5일씩 적용한 연구에 따르면 참가자 체중과 복부 지방이 감소했다. 또 제지방 근육량은 유지되고 혈압과 콜레스테롤은 감소했다.
• 같은 연구에서는 이 식단이 안전하고 실행 가능하며 노화의 표지자 및 위험 요인 및 노화 관련 질병을 줄이는 데 효과적이라는 결론을 내렸다.
• 다른 연구에서는 이러한 식단이 혈당, 인슐린 및 인슐린 유사 성장 인자 I(IGF-I)를 감소한다고 발표했다. IGF-I가 증가하면 암 발병 위험이 증가한다.
• 한편, 다른 전문가 그룹도 이 발견을 지지했다. ProLon 다이어트 후 줄기세포 기반 면역 체계 재생이 발견되기도 했다.

장기간 물만 마시고 금식하는 식단은 지키기 어렵고 많은 역효과를 낳는다. 일부 학자는 ProLon 다이어트가 이러한 위험을 최소화하고 이전 기능 장애를 감소한다고 지적한다.

ProLon 다이어트의 단점

ProLon 다이어트를 분석한 결과, 모든 사람에게 효과가 없다는 사실을 깨달았다. 또한 특정 건강 조건도 염두에 둬야 한다.

다이어트 전 영양사 또는 개업 간호사와의 상담이 필요하지만 반드시 수행되지 않는다.

고기와 달걀 같은 특정 음식을 안 먹으면 고품질 단백질 섭취가 감소한다. 생체 이용 가능한 철, 비타민 B12, 인의 섭취도 영향을 받는다. 이러한 이유로 영양 결핍이 있는지 면밀히 모니터링해야 한다.

나이이나 생리적 상태에 관계없이 와인과 커피 섭취에 대한 권장 사항은 가볍게 여겨진다. 하지만 알코올 음료 대신 레스베라트롤(와인에 존재하는 주요 활성 화합물)을 섭취하는 것이 더 건강하다고 증명하는 연구도 있다.

모든 사람이 빨리 걷거나 계단을 오를 수는 없기 때문에 권장되는 운동 유형도 검토해야 한다. 개인의 필요와 조건에 맞는 다른 유형의 운동이 있다.

또 4일간 800칼로리만 섭취하는 것이 맞지 않는 사람들도 있다. 최근 Revista Argentina de Endocrinología y Metabolismo에서 인터넷에서 유행하는 특정 다이어트 프로그램에 적절한 후속 조치가 없으며 과학적 연구를 따르지 않는다고 분명히 했다.

소위 ‘기적의 다이어트’들처럼 ProLon 다이어트는 5일 단식을 위한 특정 제품 소비를 권장한다.

또한 좋은 결과를 얻으려면 적어도 일년에 두 번은 금식해야 한다고 강조하는 것이 유행하는 기적의 다이어트들과 비슷한 특징이다.

ProLon 다이어트 1일~5일 식단

식단이 적힌 카드 포함된 5개의 작은 상자 키트를 사야 한다. 총 73개의 식물성 성분이 있으며 순서를 변경할 수 없는 식단은 다음과 같다.

• 물을 넣고 가열해야 하는 인스턴트 건조 수프 믹스
• 케일 아마 크래커
• 견과류와 코코아 바
• 올리브
• 조류 기름과 같은 오메가3 보충제
• 종합비타민과 미네랄
• 허브티
• 글리세롤이 함유된 향미 음료를 만들기 위한 물 한 병

글리세롤이 든 음료는 포만감을 주기 위해 2일부터 5일치를 준비한다. ProLon 웹사이트를 보며 아래의 권장 사항도 있다.

• 하루에 블랙커피 한잔 마시기
• 물에 레몬 한 조각을 넣기
• 일반 탄산수 허용
• 수프에 허브 티스푼을 추가하기

ProLon 다이어트는 식단이 제한적이므로 영양 전문가의 감독하에 적용해야 한다.

ProLon 다이어트가 도움이 될까?

식단은 건강, 삶의 질, 노화에 가장 영향력 있는 요인이다. 따라서 영양소의 균형, 질, 양에 기초한 식단은 어릴 때부터 건강 관리에 중요하다.

또한 자연식품과 가공되지 않은 전체 식품 섭취와 규칙적인 운동이 결합된 좋은 생활 방식은 제한적인 식이 요법 없이도 장수할 수 있다. 그러나 ProLon 다이어트는 의료 전문가와 영양사와 반드시 상담해야 한다. 이러한 다이어트 계획이 개인의 건강 및 신체 조건 기준에 안전한지 확인하자.