먹는 것에 대한 죄책감의 결과

먹는 것에 대해 죄책감을 느끼는 데에는 여러 가지 결과가 있다. 그 죄책감이 무엇이고, 왜 발생하는지, 그리고 어떻게 대처해야 하는지 알아보자.

작성 및 확인 영양학자 Maria Patricia Pinero Corredor.

마지막 업데이트: 09 10월, 2022

감정과 음식은 종종 함께 간다. 거의 깨닫지 못하는 사이에 일어나지만 먹을 때마다 음식과 관련된 무언가를 느낀다. 식사를 둘러싼 부정적인 감정은 먹는 것에 대한 죄책감을 느끼는 결과를 초래할 수 있다.

죄책감은 뭔가 잘못을 저질렀거나 어떤 대상에게 해를 입혔다는 느낌이다. 따라서 식사에 대한 죄책감은 특정 음식을 먹거나 먹은 양에 관해 잘못을 저질렀다는 느낌을 의미한다.

언제 먹는 것에 대한 죄책감을 느낄까?

일상생활에서 개인적인 문제에 죄책감을 느끼는 것처럼 음식의 영역에서도 죄책감을 느낄 수 있다. 가장 흔한 원인은 너무 많이 먹거나 특정 음식을 먹고 나서 살이 찔 것 같아서 기분이 좋지 않은 것이다.

섭식에 대한 죄책감은 심리적 장애를 포함한 다음과 같은 결과를 낳을 수 있다.

과식증

오리츠가 쓴 섭식 장애에서는 과식증은 환자가 비정상적으로 배고픔을 느끼고 과식 시 강박적으로 먹는 장애라고 말한다. 그러나 과식 후에는 죄책감과 불편함을 느끼고 구토, 완하제 복용 또는 너무 많은 운동으로 이어진다. 과식이란 매우 많은 양의 음식을 빠르게 소비하는 단편적 에피소드를 의미한다.

또한 환자는 자기 행동을 부끄러워하므로 반복하지 않겠다고 약속한다고 말한다. 과식과 죄책감이 뒤따르고 소모된 칼로리를 제거하려는 사이클로 신체에 대한 불만과 제한적 환경의 강화가 있다.

과식증은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있다.

• 탈수
• 심한 충치
• 불안과 우울증
• 무월경
• 약물 남용 및 자해
• 심장 및 소화기 문제

언제 먹는 것에 대한 죄책감을 느낄까: 신경성 식욕 부진증

거식증은 운동 시 열량 섭취를 제한하거나 에너지를 과도하게 소비하여 정상 체중 유지를 거부하는 정신과적 장애다. 이런 경우 죄책감, 집착, 거부감, 높은 경쟁력이 악순환을 일으킨다.

이 질병의 합병증과 신체적 변화는 다양하고 수준이 다르다.

• 부정맥
• 무월경
• 고혈압
• 영양실조
• 탈모
• 손톱 위축
• 주의력과 집중력 부족
• 배고픔과 포만감에 대한 인식의 변화

폭식 장애

정상보다 훨씬 많은 양의 음식을 먹는 장애다. 불균형하게 먹는 동안 통제 불능을 느낍니다. 다른 문제와 달리 칼로리 소비에 연연하지 않는다.

이 경우 수치심과 죄책감을 경험하며 배고픔은 불안, 불편함, 정서적 불안정을 느낄 때마다 허기가 진다. 즉, 감정적 허기 현상이 발생한다.

감정적 필요에 대한 반응으로 나타나는 배고픔의 유형으로 갑자기 그리고 지속적으로 나타난다. 음식을 먹어도 허기진 감각이 지속한다.

다음과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다.

• 우울증
• 불면증
• 과체중
• 소화 문제
• 관절통
• 월경 주기 변화

먹는 것에 대한 죄책감 대처 방법

이 과정에는 환자가 자기 신체를 이해하고 적당히 섭취하면 나쁜 음식은 없다는 심리학 전문가의 도움이 포함된다.

의식적인 식사

또한 왜 부정적인 감정을 느끼는지 이해하고 내부 갈등의 원인을 찾기 위한 의식적인 식사가 필요하다. 이는 식사하는 원인과 음식을 인식하는 방식을 모든 감각으로 자각하면서 먹는 과정이다.

생리적 배고픔 대 감정적 배고픔

먹는 것에 대한 죄책감을 다루기 위한 또 다른 조치는 정서적 허기를 무시하기 위해 생리적 배고픔을 식별하는 법을 배우는 것이다. 생리적 배고픔은 몸에 필요한 영양소를 공급하기 위해 식사 시간임을 알려주는 일련의 신호가 트리거된다.

정서적 허기는 마음에서 신호를 보내는 배고픔이다. 생리적 배고픔이 아니며 특정 음식을 지향한다.

에너지를 충전하기 위해서만 먹자!

에너지 재충전을 위해서만 식사하고, 죄책감을 느끼면 정신 건강 전문가를 찾아가는 것이 좋다. 이러한 방식으로 여러 심각한 장애를 예방할 수 있다.