잠자기 전에 긴장을 푸는 9가지 방법

· 1월 12, 2018
쉽게 잠들지 못한다면, 침대에서 잠자는 것 이외 다른 일은 하지 말자. 이 글에서 긴장 푸는 법을 좀 더 알아보자! 

걱정, 나쁜 자세, 다 끝내지 못한 일에 대한 생각, 책임감 등이 밤새 머릿속을 헤맨다. 이런 생각을 계속하면 잠자기 전에 긴장을 풀지 못한다.

잠자기 전에 긴장 푸는 방법을 알고 싶다면 이 글을 잘 읽어 보자.

수면은 신체 에너지를 모으는데 있어 필수적이다.

완벽한 방법은 존재하지 않으므로 오늘 소개되는 방법이 도움이 될 수 있고 그렇지 않을 수도 있다. 그럼에도 여러 가지 방법을 다 시도해보고, 나에게 효과적인 방법을 찾아보자.

1. 일어나기

침대에서 독서하는 여자

몇 시간 동안 자려고 애썼는데도 잠들지 못하면 정말 짜증날 것이다. 게다가 매일 그런 상황이 발생한다면, 엄청난 시간낭비이고 결국엔 훨씬 더 피곤해질 것이다. 

따라서 이럴 때에는 그냥 일어나 창밖을 내다보는게 좋다. 잠깐 걷는 것도 좋다. 발코니에 나가 숨을 깊게 쉬어보자. 아니면 책을 읽어도 된다.

몸이 피곤해질 때까지 무언가를 한 다음 긴장을 풀고, 잠자리에 들자.

2. 규칙적으로 자기

보통 아이들은 늘 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어난다. 이렇게 하면 신체 리듬이 규칙적으로 자리잡는다. 뭔가를 해야할 때를 알게 되는 것이다.

하지만 불행히도 어른이 되면 같은 시간에 자고 일어나지 않기 때문에 문제가 생긴다. 언제나 같은 시간에 잠을 자고 일어난다면 분명 몸에 어떤 변화가 생길 것이다.

3. 운동하기

잠자기 전에 운동을 하는 것도 잠드는데 도움된다. 너무 피곤할 만큼 심하게 운동하라는 뜻이 아니다. 다음과 같은 운동이 좋다.

  • 스트레칭
  • 크런치
  • 요가
  • 수영 
  • 걷기

운동을 하면 더 깊게 잘 수 있고 자는 중간에 깨지도 않을 것이다.

4. 침대는 수면 공간으로만 사용하기

침대는 잠자는 공간이라고만 생각하자. 따라서 침대에 어지러운 물건을 두거나 주변에 전자기기를 두는 것은 좋지 않다.

컴퓨터, 휴대폰으로 무언가를 하지 말자. 또 침실에는 티비도 두지 않는 편이 낫다.

또한 침대를 깨끗하게 해야 한다. 일주일에 한 번은 침대 시트를 바꾸자. 그리고 세 달에 한 번은 이불을 빨자.

5. 커피 대신 허브 차 마시기 

허브 차

잠자기 전 이완에 도움되는 허브가 있다.

  • 타임
  • 카모마일
  • 바레리안
  • 시나몬

지금까지 밤에 커피를 마셨다면 앞으로는 그러지 말자. 카페인은 뇌가 깨어있도록 만든다. 따라서 낮에는 에너지를 내는데 도움되지만, 밤에 마시는 것은 좋지 않다.

6. 술 마시지 않기

저녁 7시 이전에 와인 한 잔 정도 마시는 것은 나쁘지 않다. 긴장을 풀어준다. 하지만 술을 너무 많이 마시는 것은 신경계에 안 좋은 영향을 미친다.

술을 많이 마신 후에도 잘 수 있는 것 사실이지만 편안하게 잘 수는 없다. 그리고 밤에 자다가 계속 깰 수도 있다. 

7. 약 먹지 않기

처방을 받지 않은 수면제는 되도록 먹지 말자. 

  • 수면제는 불면증에 효과적이다. 깊게 잘 수 있을 것이다.
  • 문제점은 너무 오랫동안 계속 먹으면 중독될 수 있다. 약을 먹지 않으면 잘 수 없어진다.

약은 불가피한 경우에 최소한만 먹는 것이 가장 좋다. 잠을 잘 못자서 고민이라면, 약 대신 허브 차를 마셔보자.

8. 낮잠 짧게 자기

시간이 된다면 잠깐 자는 것은 나쁘지 않다. 하지만 30-40분 이상 자는 것은 별로 좋지 않다.

오후에 3-4시간 잠을 자면 그 이후 시간을 정말 바쁘게 보내지 않는 이상 밤에 자기가 어려울 것이다.

너무나 피곤하다면 오후에 30분 정도만 낮잠을 자자. 아니면 3시간 이하로 자는게 좋다.

9. 편안한 환경에 머무르기

깨끗한 환경

침실이 깨끗해야 숙면에 도움이 된다. 불필요한 것들은 치우자. 휴식에 도움되는 것들만 두자. 책이나 책상, 전자기기 등은 전부 치운다.

또 침실에는 따뜻하고 편안한 조명을 설치해두자. 조명도 양질의 수면에 영향을 미친다.

잠이 중요한 이유

잠자는 동안 우리는 낮에 소모한 에너지를 재충전한다. 매일 6-8시간 동안 숙면을 취하는 것이 가장 좋다.  

이완된 상태로 잠자리에 들면 훨씬 더 건강하고, 게운해질 것이다. 제대로 푹 자야 재충전을 할 수 있다. 그리고 신체 장기의 기능도 향상될 것이다.