약을 사용하지 않고 근육통 치료하는 방법

스트레칭과 마사지는 근육통 개선과 예방에 아주 효과적이다. 하루에 10분만 내서 스트레칭이나 마사지를 해보자. 
약을 사용하지 않고 근육통 치료하는 방법

마지막 업데이트: 11 11월, 2018

많은 사람들은 근육통 때문에 일상 생활에 불편을 겪는다. 8시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아있고, 충분하게 잠을 자지 못하는 현대인들은 근육통을 자주 경험할 수 밖에 없다.

이 글에서는 약을 사용하지 않고, 근육통 치료하는 방법을 소개한다.

근육통 제거하는데 도움되는 팁

운동을 너무 심하게 했거나, 반대로 몸을 너무 움직이지 않았을 때 근육통이 생긴다. 어떤 경우든, 근육통을 완화시키기 위해서는 다음에서 소개하는 팁을 참고해보자.

근육통 치료하는 방법

1. 얼음 찜질

얼음은 다친 근육의 염증을 줄여준다. 하지만 통증이 처음 생겼을때 바로 통증 부위에 얼음 찜질을 해야 효과적이다.

통증이 생기고 이틀 후에 얼음 찜질을 한다고 해서 근육통이 완화되는 건 아니라는 뜻이다.

  • 저온 화상을 피하려면 얼음 팩을 수건에 감싼 뒤에 통증 부위에 10~15분간 갖다 댄다.
  • 얼음 물에 샤워를 하는 것도 하나의 방법이다.

2. 스트레칭

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직장, 헬스 클럽, 집 등 어디에서든 우리는 스트레칭을 할 수 있다.

하루에 10분 정도 스트레칭을 하면 같은 자세로 오래 앉아있어서 발생한 통증이나 과한 운동으로 인한 통증을 모두 줄일 수 있다.

하지만 근육이 다쳤을 때 스트레칭 동작을 너무 과하게 한다면 오히려 몸에 안 좋을 수 있다. 

아침에 일어나면 다리와 팔 부위를 포함하여 5분 정도 스트레칭을 하자. 이렇게 하면 몸이 풀리고 심한 부상을 막을 수 있다.

3. 샤워하기

통증 부위에 염증이 없어 얼음 찜질이 효과가 없다면, 정반대의 방법을 적용해보자.

  • 내가 견딜 수 있는 제일 뜨거운 물로 샤워를 하며 근육을 풀어주는 것이다.
  • 욕조에 엡섬솔트(Epsom Salt)를 풀거나, 거품 목욕을 하는 것이 좋다.
  • 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸의 긴장이 풀리며 근육의 통증이 줄어든다.

4. 걷기

활동적인 회복 또한 근육통을 대처하기에 좋은 방법이다. 몸을 움직이지 않는다면 그만큼 회복이 늦어지기 때문이다. 몸의 이곳 저곳이 쑤신다면 평소보다 조금 더 많이 걸어보자.

  • 아주 오래 걸을 필요는 없다. 주차를 평소보다 집에서 멀리 떨어진 곳에 하는 정도면 충분하다.
  • 걸으면서 어깨도 돌려주고, 팔과 목을 이리저리 돌려주면 몸이 한결 더 편해진다.

이 글도 읽어보자 : 걷기의 4가지 심리학적 이점

5. 마사지

마사지

근육통이 생길 때마다 마사지를 받는 건 좋지 않은 선택일 수 있다. 왜냐하면 정확히 어느 부위가 어떻게 된지도 모른 채 마사지를 받는다면 통증이 악화될 수도 있으니 말이다. 그리고 늘 샾에 가서 돈을 내고 마사지를 받을 수 있는 것도 아니다.

이럴 때에는 통증 부위를 아주 살짝 누르면서 동그라미 모양으로 마사지 해보자.

통증이 지속된다면 일주일에 한 번 정도 샾에 가 마사지를 받는 것도 방법이다.

6. 휴식

스트레스, 책임, 반복되는 일상 등은 근육통의 주요 원인이다. 매일 밤 숙면을 취하는 것이 정말 중요하다. 또한 오후에 잠시 낮잠을 자는 것도 좋다.

매일 밤 똑같은 시간에 침대에 누워 최소한 8시간의 수면을 취하자. 근육은 자는 동안 회복된다는 사실을 잊지 말자.

7. 요가

요가는 근육통을 줄여줄 뿐 아니라 근육통을 예방하게 해준다.

요가를 꾸준히 하면 유연성이 늘어나서 근육 경련을 예방하고 스트레스를 경감한다.

요가를 배울 여건이 되지 않는다면, 집에서 일주일에 여러 번 요가 동작을 따라하자. 요즘은 유튜브 같은 인터넷 채널에서 요가 동영상을 쉽게 찾을 수 있다.

8. 미니 마사지

몸의 어느 부위가 아픈지에 맞추어 마사지를 즐겨보자. 일단 뜨거운 물을 적신 수건이나 천으로 근육을 문지른다.

효과를 높이려면, 아래와 같은 소염 성분을 추가하는 것이 좋다.

  • 로즈마리
  • 애플 사이다 식초
  • 간 흑후추

9. 양질의 식단

건강한 식단

종종, 특정 영양분 부족이 근육 경련이나 근육통을 일으킬 수 있다.

  • 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 단당이 모두 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하자.
  • 생과일과 계절 채소를 식단에 더하자.
  • 붉은 고기, 콩류, 견과류, 말린 과일도 포함시키는 것이 좋다.

10. 충분한 수분 섭취

근육에 물이 제대로 공급되지 않으면, 근육의 회복이 늦어질 수 있다.

운동을 격하게 하거나 몸을 너무 움직이지 않는 생활을 한다면, 근육에 생소한 환경이라 근육이 아프다.

이를 피하려면 하루에 물 8잔을 마시자. 날씨가 아주 덥거나 땀을 흘리는 운동을 한다면, 섭취하는 물의 양을 더 늘린다.

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